cookpad news
お弁当レシピ

【肉不要！】新学期のお弁当おかずに「ツナバーグ」はいかが？

クックパッドニュース編集部

日本No.1レシピサイト「クックパッド」編集部

家計がピンチの時こそ！節約食材を使った「ツナバーグ」

海へ、山へと遊びまくった夏休み。 秋風が吹くこの時期になると、気がつけばお財布が大ピンチ・・ということはありませんか。 そんな時こそ、節約食材ツナ缶の出番です。 例えば子供たちが大好きなハンバーグも、肉の代わりにツナ缶を使ったツナバーグに。 肉なしとは思えないほど、ふんわりやわらか食感のおかずになりますよ。 冷めてもおいしいので、お弁当にもぴったりです。

それではおすすめの「ツナバーグ」レシピをご紹介します。

基本のツナバーグ

塩、コショウでシンプルに味付けをしたツナバーグが基本

ツナのハンバーグ
ツナのハンバーグ by がとーしょこら

ツナ缶(小)、卵、たまねぎ(小)、小麦粉またはパン粉、塩・こしょう

味付けアレンジは、甘じょっぱい"甘辛ダレ"で！

お弁当に♩甘辛ツナバーグ
お弁当に♩甘辛ツナバーグ by ノエル・ギャラガー

○ツナ缶、○玉ねぎ、○塩コショウ、○パン粉、○溶き卵、○片栗粉、☆甘辛タレ、☆みりん•酒•醤油、☆砂糖•酢

材料にMIX！ツナバーグアレンジ

はんぺんとコーンも加えれば、食感もふわっふわ♪

お弁当に◎はんぺんでツナマヨハンバーグ
お弁当に◎はんぺんでツナマヨハンバーグ by ゆさせママ♪

はんぺん、ツナ缶(小)、コーン、枝豆、マヨネーズ、しょう油、片栗粉、、バター（油）

豆腐と一緒なら、肉のハンバーグよりカロリーオフ★

豆腐とツナのヘルシーハンバーグお弁当にも
豆腐とツナのヘルシーハンバーグお弁当にも by Ipong

お豆腐(できれば木綿)、ツナ、人参、ピーマン、コーン、卵、材料A、ゴマ油、片栗粉、めんつゆ(3倍濃厚)、塩、しょうが(チューブでも)

つなぎにオートミールを加えれば、もっちもちの新食感！

オートミールのツナハンバーグ
オートミールのツナハンバーグ by みにまめ

☆玉ねぎ、☆オートミール、☆シーチキンプラス（コーン）、☆小口ネギ（省略可）、☆塩、☆こしょう、★片栗粉

ツナバーグを食べるときのタレや中に入れる具材を変えれば、さらにレパートリーも広がりそうですね。 節約派も納得のツナバーグ。 むしろこれからは、肉なしのツナバーグが定番になっちゃうかも？

執筆：富田チヤコ

フードライター&コピーライター、管理栄養士
雑誌やWEBなどで、「健康」「食」に関する栄養コラムなどを執筆しています。 わかりやすく、食の楽しさを伝えます。

執筆者情報

クックパッドニュース編集部

日本ナンバーワンのレシピサイト「クックパッド」のオウンドメディアであるクックパッドニュースでは、毎日の料理にワクワクできるような情報を発信しています。季節にあわせた人気レシピの紹介のほか、定番メニューのアレンジ、意外と知らない料理の裏ワザもお届けしています。

＞＞クックパッド公式キッチン
＞＞Instagram公式アカウント
＞＞facebook公式アカウント

関連する記事
煮物に飽きたら揚げてみて！サクサクじゅわっと絶品「高野豆腐フライ」のレシピ 2023年10月28日 07:00
「きのう何食べた？」にも登場。庶民の味方「のり弁」が高級化した理由 2023年10月31日 19:00
混ぜるだけで完成！豆腐サラダのバリエーション3選 2023年10月31日 16:00
罪悪感なし＆レンジでOK！おからで「痩せ蒸しパン」ができた！ 2023年11月01日 13:00
ねっとり濃厚でご飯がすすむ！「里芋と豚バラの味噌煮」 2023年11月20日 08:00
もうすぐ殿堂入りレシピも！満腹「ちくわとこんにゃく」おかず 2023年11月09日 08:00
ハンバーグ以外にも！ひき肉＆えのきで作るボリュームメイン3選 2023年11月21日 08:00
朝作れて便利！ササッと完成のちくわの弁当おかず 2023年11月20日 06:00
豚こま100gで4人前！厚揚げでボリュームたっぷり「回鍋肉」 2023年11月21日 10:00
コスパよし！厚揚げで作るボリューム満足メインおかず3選 2023年11月03日 16:00
包丁もまな板もいらない！ラクちんすぎる「メインおかず」 2023年10月29日 21:00
血糖値が高いといわれたら？まず見直したい食生活のポイント4つ 2023年11月15日 20:00
お肉がなくても大丈夫！お弁当のメインになれる「厚揚げ」だけおかず 2023年11月29日 06:00
あと一品を簡単豪華に「丸ごとポテト」 2023年12月25日 17:00
カルディの高コスパ食材はどれ？11月に最も読まれた「コラム」の記事は？【月間ランキングTOP5】 2023年12月08日 22:00
一石◯鳥!?ひき肉100gで家族分できちゃう子ども大喜びなお子様ランチ風【ハンバーグ鍋】 2023年12月25日 12:00
見た目も味も大満足！パーティーで映える「華やかメニュー」3選 2023年12月12日 21:00
湯沸かしいらず！たった4分で「ブロッコリー」の早ゆでワザ 2023年12月25日 19:00
初心者でも食べやすい!?ドン・キホーテの「オートミール」実食レポ 2023年12月06日 11:10
「ネギ」って聞いて思い浮かべるのは？関東人が戸惑う"関西の常識"に90万人以上が大注目 2023年11月14日 10:00
普段のご飯に一工夫。正月太りを解消するご飯 2024年01月23日 17:00
しっとりやわらか！鶏むねでご飯が進む「チキンスティック」 2024年01月02日 10:00
忙しい日はこれ作ろ！10分で完成する白菜×豚肉のメインおかず 2024年01月13日 08:00
量が多くても完璧に作れる！究極の「野菜炒め」 2024年02月02日 08:00
これはリピ決定！コスパ抜群の「もやし」でパパッと副菜 2024年01月04日 21:00
ヘルシーなのに大満足！シャキシャキ食感がおいしい 「もやしハンバーグ」 2024年01月24日 21:00
朝食に◯◯を食べている人は老けるのが早い⁉︎若さを取り戻す「老けない主食」ランキング 2023年12月14日 20:00
コレ意外と合う！ヨーグルトの格上げレシピ 2024年02月06日 14:00
お財布にやさしい！ごろごろ食感「大根×鶏むね」おかず 2024年02月15日 08:00
ヘルシーなおかずを作り置き！節約にもなる「しらたき」の常備菜 2024年03月03日 16:00
クックパッドで人気！フライパン1つで簡単完成「ひき肉」おかず3選 2024年02月09日 16:00
バター醤油味がクセになる〜！てりてりホクホクの「新じゃが甘辛煮」 2024年02月29日 21:00
【スピードおかず】すぐに完成！豚肉を使った「照り焼き」レシピ 2024年03月24日 08:00
これ知らなかった！ハンバーグがアレを入れることでふっくら＆ふわふわになる裏ワザ 2024年03月26日 10:00
あると便利！プラス1食材でできる「しめじ」の作りおき 2024年03月24日 18:00
肉々しい食感にハマっちゃう！コスパも抜群な「豚こまハンバーグ」 2024年03月16日 21:00
栄養士がアドバイス！口内炎の原因と食事でできる対処法 2024年03月13日 20:00
弁当にも◎食感ハマる「カレーちくわ」が簡単ウマいと大好評 2024年03月18日 16:00
「もやし＆卵」が大活躍！ボリューム節約おかず集 2024年03月28日 16:00
ある成分を制限することが大事！「老化を防ぐ」ための食生活のポイント2つ 2024年03月29日 17:00
半玉使いきり！満腹「レタス×卵」おかず 2024年04月03日 08:00
豚肉マニアが考えた！豚こまだけの「うまいうまい焼き」 2024年04月07日 08:00
肉なしでヘルシーランチに◎カリカリ厚揚げサラダ 2024年04月12日 13:00
「ヤクルト」の意外な飲み方が話題！3月に最も読まれた「裏ワザ」の記事は？【月間ランキングTOP5】 2024年04月11日 22:00
ニトリで出会ったキャベツピーラーが超便利！ふわふわの千切りがどっさり「キャベピィMAX」 2024年04月13日 12:00
鶏むね1枚で4人分！家族大満足のふわふわ「チキンナゲット」 2024年04月22日 16:00
“クタクタな日”でも5分で作れちゃう！スタッフ絶賛の「サバ缶」アレンジメニュー 2024年04月19日 17:00
“ぶっ潰す”のが楽しい！カリカリ食感の「スマッシュドポテト」が欧米で人気 2024年04月05日 05:00
お財布に優しい！「鶏むね肉」の大量生産おかず 2024年04月10日 16:00
お財布にやさしい「鶏むね1枚」で作る節約ボリュームおかず5選 2024年04月17日 17:00
cookpad plus 2024年春号
毎日食べたい！野菜のおかず
チェック柄の可愛いトースト
料理の裏ワザ・トレンドをLINEで毎日配信中！友だち登録はこちら