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実は栄養も豊富なんです！「菜の花」を使った春を感じるレシピ

2014年02月16日更新

#菜の花

クックパッドニュース編集部

日本No.1レシピサイト「クックパッド」編集部

まだまだ寒い日が続いていますが、スーパーの店頭には早くも春を感じさせる野菜たちが並び始めています。中でもこの時期注目したい春野菜は「菜の花」。菜の花はちょうど今頃、冬から春にかけてが旬の野菜なのです。

菜の花は、とても栄養価の高い野菜だった！

ほろ苦い味わいが特徴的な「菜の花」。春の味覚の代表的な存在ですが、実はとても栄養価の高い野菜だって知っていますか？

例えば、菜の花に多く含まれるビタミンやミネラルには、下記のようなものがあります。

・免疫力を高めて風邪を予防するβ-カロチン

・ビタミンC肌荒れに効果のあるビタミンC

・女性に不足しやすい鉄分や葉酸

・イライラを抑える効果のあるカルシウム

菜の花には、たくさんの栄養素がバランスよく含まれているんですよ。

菜の花を使った美味しいレシピをご紹介！

菜の花を使ったレシピをご紹介する前に、菜の花の選び方と調理のポイントをおさらいしましょう！菜の花はつぼみが開くと味が落ちてしまうので、つぼみが固く閉じているものを選ぶことが大切です。また、菜の花に含まれるβ-カロチンは油を使って調理すると体内への吸収率が高まるので、炒めものにするほか、オイル系のパスタに入れるのもいいそうですよ。

菜の花の苦みに「マヨ醤油」味が合う！

菜の花とウインナーのマヨ醤油炒め by ミナいちご

菜の花、ウインナー、醤油、マヨネーズ

ペペロンチーノ風！ガーリック風味がおいしい♪

菜の花のパスタ by ゆうたま

パスタ、菜の花、ベーコン、にんにく、オリーブオイル、鷹のつめ、塩、醤油、鶏がらスープの素

定番の「辛し和え」や「お浸し」を作るときなど、菜の花を茹でて調理するときは、ちょっと注意が必要です。菜の花は茹ですぎると、ビタミンCやビタミンB類などせっかくの栄養素がお湯の中に溶けだしてしまうので、サッと短時間で茹で上げるのがポイント。火の通りにくい茎の部分を先に茹ではじめるのも、美味しく仕上げるコツですよ。

菜の花といえば、やっぱりコレ！大人の味です。

菜の花のからし和え☆うちの副菜 by そらてんママ

菜花、だしの素(顆粒)、合わせ調味料、だし・水、醤油、からし

子どもの頃は菜の花の「苦み」が苦手でも、大人になるとその「苦み」がむしろ美味しく感じられるようになったという人も多いのでは？美味しくって栄養も豊富な菜の花。旬の今こそ、積極的に献立に取り入れたいですね。（TEXT：金直子）

執筆者情報

クックパッドニュース編集部

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2014年02月16日更新