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【415kcal】温めて代謝UP!ホットスムージー&オムレツサンドのダイエット献立

クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、栄養バランス抜群のダイエット献立をご提案。きれいに痩せたいなら、まずは健康的な食事を心がけましょう!

今回のメインの料理はこれ!

まだまだ寒いこの季節。からだを温める食材で作った温かいホットスムージーと共に、栄養バランス抜群のサンドイッチで朝のからだスイッチをON!体温を上昇させ免疫力をUPさせることは、代謝を上げて痩せやすい体作りにも効果的です!

栄養バランスのよいサンドイッチ 【357kcal】

このメイン料理に合わせてGood バランス!

からだが温まる!ホットスムージー【58kcal】

この献立の栄養バランスをチェック!

栄養バランスポイント

・エネルギー:1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット!
・ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

体温が1℃上昇するごとに、代謝量は約13%増加するといわれています。代謝が上がると、エネルギーを消費しやすくなるため瘦せやすい体に。特に早朝は、1日の中で最も体温が低い時間帯。ぜひ、朝に温かい物やからだを温める根菜類やショウガなどを取り入れてみてください。また、体温が1℃上昇すると、免疫力が3~5倍にUPするともいわれているため、今の季節に気になる風邪やインフルエンザの予防にも効果的です!

著者

「正しく食べてやせる」を理念に、ダイエット指導経験豊富な管理栄養士の資格を持ったトレーナーが、食事改善によるパーソナルダイエットを提供。(都内2店舗)
クックパッド ダイエット: https://cookpad-diet.jp/
ダイエット診断 - 瘦せない理由がわかる!: https://cookpad-diet.jp/shindan/

献立の基準

クックパッド ダイエットの管理栄養士が算出した独自の基準。500kacl以下で栄養バランスの整った献立を提案しています。
・カロリー:500kca以下
・たんぱく質:1食分の総カロリーの14%以上
・脂質・炭水化物:脂質は1食分の総エネルギーの25% 炭水化物は60%
・ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、カルシウム、食物繊維:厚生労働省の食事摂取基準の1日の1/3量

※カロリーは1人分に換算しています。

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