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【461Kcal】美肌効果も!「豆腐の大満足ステーキ」ダイエット献立

クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、栄養バランス抜群のダイエット献立をご提案。きれいに痩せたいなら、まずは健康的な食事を心がけましょう!

今回のメインの料理はこれ!

きょうの献立は、日ごろ不足しがちなカルシウムがたっぷりの木綿豆腐を使ったヘルシーなステーキです。食物繊維たっぷりのきのこと組み合わせました。そして、和えるだけのサラダと簡単スープをそえて、時短&栄養バランスの良い献立の出来上がりです。

豆腐ステーキ きのこ添え【190Kcal】

このメイン料理に合わせてGood バランス!

豆苗とツナの胡麻サラダ【64Kcal】

玉ねぎ入りわかめスープ【25Kcal】

ご飯(110g)【182Kcal】

玄米ごはんにすることで、食物繊維がUP!

この献立の栄養バランスをチェック!

栄養バランスポイント

・エネルギー:1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット!
・カルシウム:骨密度UP、イライラ防止

管理栄養士からのアドバイス

日本人には身近な食材「豆腐」はダイエットや美肌にも嬉しい効果が沢山あります。大豆に含まれるイソフラボンには、女性ホルモンに似た働きがあり肌の新陳代謝を促したり、コレステロールの増加を抑えます。手軽に手に入る食材で体の中からキレイになりましょう!

著者

「正しく食べてやせる」を理念に、ダイエット指導経験豊富な管理栄養士の資格を持ったトレーナーが、食事改善によるパーソナルダイエットを提供。(都内2店舗)
クックパッド ダイエット: https://cookpad-diet.jp/
ダイエット診断 - 瘦せない理由がわかる!: https://cookpad-diet.jp/shindan/

献立の基準

クックパッド ダイエットの管理栄養士が算出した独自の基準。500kacl以下で栄養バランスの整った献立を提案しています。
・カロリー:500kcal以下
・たんぱく質:1食分の総カロリーの14%以上
・脂質・炭水化物:脂質は1食分の総エネルギーの25% 炭水化物は60%
・ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、カルシウム、食物繊維:厚生労働省の食事摂取基準の1日の1/3量

※カロリーは1人分に換算しています。

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