cookpad news

【455Kcal】美肌&新生活のストレス対策にも!新じゃが&チキンの「レモンタジン」ダイエット献立

クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、栄養バランス抜群のダイエット献立をご提案。きれいに痩せたいなら、まずは健康的な食事を心がけましょう!

今回のメインの料理はこれ!

きょうの献立は、春の味覚のひとつ「新じゃが」を使ったメニュー。じゃがいものビタミンCは熱で壊れにくいのが特徴。新じゃがは皮ごと食べられる(※)ので、じゃが芋の栄養素を丸ごと摂れちゃう優れものです!みずみずしくあっさりとした味が特徴で、どんなお料理にもマッチする新じゃがを、コクのあるチキン&さわやかな香りのレモンと合わせました。

※新じゃがの皮が緑色の物は、中毒症状を起こすことがありますので、皮をむいて食べるようにしましょう。

新じゃがのチキンレモンタジン【264Kcal】

このメイン料理に合わせてGood バランス!

生ハムとベビーリーフのサラダ【63Kcal】

小松菜とコーンのスープ【16Kcal】

フランスパン 40g【112Kcal】

この献立の栄養バランスをチェック!

栄養バランスポイント

・エネルギー:1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット!
・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

身体の基礎を作る「たんぱく質」は、丈夫なお肌や健康維持には欠かせない栄養素です。そこにしみやそばかすの除去、コラーゲン生成を助ける、ストレス耐性を高めてくれるなどの働きを持つ「ビタミンC」がたっぷり加わると、美肌効果を高めるほか、ストレスの多い方にお勧めの組み合わせになります♪

著者

「正しく食べてやせる」を理念に、ダイエット指導経験豊富な管理栄養士の資格を持ったトレーナーが、食事改善によるパーソナルダイエットを提供。(都内2店舗)
クックパッド ダイエット: https://cookpad-diet.jp/
ダイエット診断 - 瘦せない理由がわかる!: https://cookpad-diet.jp/shindan/

献立の基準

クックパッド ダイエットの管理栄養士が算出した独自の基準。500kacl以下で栄養バランスの整った献立を提案しています。
・カロリー:500kcal以下
・たんぱく質:1食分の総カロリーの14%以上
・脂質・炭水化物:脂質は1食分の総エネルギーの25% 炭水化物は60%
・ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、カルシウム、食物繊維:厚生労働省の食事摂取基準の1日の1/3量

※カロリーは1人分に換算しています。

シェアする