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【435Kcal】美肌効果も狙う!簡単「ニラ玉」のダイエット献立

クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、栄養バランス抜群のダイエット献立をご提案。きれいに痩せたいなら、まずは健康的な食事を心がけましょう!

今回のメインの料理はこれ!

きょうの献立は、今が旬&香りのよいニラを使った一品をご紹介!顆粒だしと醤油だけで簡単に味付けし、たまごと合わせれば美味しいニラ玉の完成です♪白いご飯にのせて丼ぶりに、そのままお酒のおつまみにとお好みで楽しめます♪ささみやしらたきなどヘルシーな食材を使った副菜も添えて是非どうぞ。

にら卵はあの調味料でっ!【73Kcal】

このメイン料理に合わせてGood バランス!

春の菜の花ささみ和え【49kcal】

しらたきとえのきのかつお節和え【26Kcal】

きのこのみそ汁【35Kcal】

ごはん 150g【252Kcal】

この献立の栄養バランスをチェック!

栄養バランスポイント

・エネルギー:1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット!
・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンB2:皮膚や粘膜を保護するビタミン

管理栄養士からのアドバイス

今が旬の「にら」には、粘膜やお肌の健康を保つ働きを持つ「ベータカロテン」、脂質のコントロールに働きお肌の油分を調節してくれる「ビタミンB2」などが豊富に含まれています。また、たまごやササミなど良質なたんぱく質が丈夫なお肌を作り、肌荒れやニキビなどの肌トラブル予防に抜群にお勧めのメニューです。

著者

「正しく食べてやせる」を理念に、ダイエット指導経験豊富な管理栄養士の資格を持ったトレーナーが、食事改善によるパーソナルダイエットを提供。(都内2店舗)
クックパッド ダイエット: https://cookpad-diet.jp/
ダイエット診断 - 瘦せない理由がわかる!: https://cookpad-diet.jp/shindan/

献立の基準

クックパッド ダイエットの管理栄養士が算出した独自の基準。500kacl以下で栄養バランスの整った献立を提案しています。
・カロリー:500kcal以下
・たんぱく質:1食分の総カロリーの14%以上
・脂質・炭水化物:脂質は1食分の総エネルギーの25% 炭水化物は60%
・ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、カルシウム、食物繊維:厚生労働省の食事摂取基準の1日の1/3量

※カロリーは1人分に換算しています。

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