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【495Kcal】たっぷりキャベツでお腹いっぱい!“お好み焼き風”丼のダイエット献立

クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、栄養バランス抜群のダイエット献立をご提案。きれいに痩せたいなら、まずは健康的な食事を心がけましょう!

今回のメインの料理はこれ!

カロリーオーバーしがちなお好み焼きをキャベツたっぷり&ヘルシーにアレンジした丼ぶりでご紹介!ワンプレートなので洗い物もラクラク。さらに、残りのキャベツを使って副菜の浅漬けも簡単にできるので、お財布にも嬉しいレシピです♪

お好み焼き風丼ぶり【472Kcal】

このメイン料理に合わせてGood バランス!

野菜の浅漬け【23Kcal】

この献立の栄養バランスをチェック!

栄養バランスポイント

・エネルギー:1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット!
・カルシウム:骨密度UP、イライラ防止

管理栄養士からのアドバイス

春キャベツは、全体的に柔らかく甘みが強いため食べやすいのが特徴です。さらにキャベツには「ビタミンU」や「ビタミンK」など胃腸を丈夫にしてくれる栄養価が豊富に含まれており、美容に良い「ビタミンC」もたっぷり!旬のキャベツは栄養価がより高くなるので積極的に摂りたい食材です♪

著者

「正しく食べてやせる」を理念に、ダイエット指導経験豊富な管理栄養士の資格を持ったトレーナーが、食事改善によるパーソナルダイエットを提供。(都内2店舗)
クックパッド ダイエット: https://cookpad-diet.jp/
ダイエット診断 - 瘦せない理由がわかる!: https://cookpad-diet.jp/shindan/

献立の基準

クックパッド ダイエットの管理栄養士が算出した独自の基準。500kacl以下で栄養バランスの整った献立を提案しています。
・カロリー:500kcal以下
・たんぱく質:1食分の総カロリーの14%以上
・脂質・炭水化物:脂質は1食分の総エネルギーの25% 炭水化物は60%
・ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、カルシウム、食物繊維:厚生労働省の食事摂取基準の1日の1/3量

※カロリーは1人分に換算しています。

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