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【450kcal】美肌にも◎「バジル風味の和風トースト」のダイエット献立

クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、栄養バランス抜群のダイエット献立をご提案。きれいに痩せたいなら、まずは健康的な食事を心がけましょう!

今回のメインの料理はこれ!

いつも洋風になりがちなトーストを和風にアレンジしたメニューをご紹介!トッピングには、しらす以外にもトマトや枝豆、海苔をプラスした栄養満点のトーストです。しらすには明太子や大葉、高菜やはんぺんなども相性が良いので、アレンジを楽しむのもいいですね♪

トマトとシラスの和トースト【246kcal】

このメイン料理に合わせてGood バランス!

ブロッコリーのポタージュ【115kcal】

きのこと鶏ささみのホットサラダ【89kcal】

この献立の栄養バランスをチェック!

栄養バランスポイント

・エネルギー:1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット!
・ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

骨までまるごと食べられる「しらす」には、カルシウムがたっぷり。そして、肌のコラーゲンを支えるエラスチンというたんぱく質が含まれています。エラスチンは肌を構成する栄養成分で、肌の張りや弾力を維持する効果があるのですが、お肌や血管に含まれるエラスチンは20代をピークに加齢とともに減っていき、肌のコラーゲンを支えることができなくなってしまいます。旨味たっぷりの「しらす」は、過剰な味つけをしなくても料理を美味しくしてくれるので、普段のお食事に上手に取り入れてみてくださいね。

著者

「正しく食べてやせる」を理念に、ダイエット指導経験豊富な管理栄養士の資格を持ったトレーナーが、食事改善によるパーソナルダイエットサポートを提供。(都内2店舗)。あなたの太る理由を徹底解析します。
クックパッド ダイエット: https://cookpad-diet.jp/
ダイエット診断 - 【あなたの痩せない理由がすぐわかる!】: https://cookpad-diet.jp/shindan/

献立の基準

クックパッド ダイエットの管理栄養士が算出した独自の基準。500kacl以下で栄養バランスの整った献立を提案しています。
・カロリー:500kcal以下
・たんぱく質:1食分の総カロリーの14%以上
・脂質・炭水化物:脂質は1食分の総エネルギーの25% 炭水化物は60%
・ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、カルシウム、食物繊維:厚生労働省の食事摂取基準の1日の1/3量

※カロリーは1人分に換算しています。

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