cookpad news
コラム

レシピとエクササイズで！最短でTシャツが似合う男になるため大胸筋を鍛えよう

夏まっさかり。薄着になって体型が気になっている男性はおおいのではないでしょうか 引き締まった腹筋を手に入れるには、相当のトレーニングが必要なのですが、いますぐかっこよくなりたい！そこで、ぽっこりお腹を目立たなくする「見た目やせ」を狙いましょう。そのためには大胸筋のトレーニングが最適。しかも補助的に、腹筋や腕の筋肉も鍛えることができるのでお得なトレーニングといえます。

今回ご紹介するのは、普通の腕立て伏せよりもはるかに効果の高いトレーニングですが、簡単なので、ぜひ続けてやってみてください。

胸のトレーニング

①〜②の１セットを８〜12回　→　左右交代して同じ回数行う。
１日２セットが目安。

①手を肩幅に広げ、肩の真下におき、足のつま先とで体を一直線に支えます。右手はそのままで、左手を体から離れた位置におきます。
＊離れた距離が長いほうが効果もあがりますが、離れすぎると肩の関節をいためる場合があるので、注意が必要です。少しずつ調整していってください。

②息を吸いながらひじをまげ、体を床に近づけます。
ややつらいと感じるところまでいったら、息を吐きながらひじを伸ばし、元の姿勢に戻ります。

大胸筋を鍛えるのを助けるレシピ

「筋肉を作るには、脂肪分の少ないたんぱく質が最適。たとえば、豆腐や鶏肉、とくに脂肪分の少ないささみや皮を取り除いた胸肉がおすすめです」（クックパッド管理栄養士）

さっぱりだけど山芋の食感で満足度大！
ささみで♪山芋と梅と海苔巻き巻き焼き～☆
ささみで♪山芋と梅と海苔巻き巻き焼き～☆ by naonaos

ささみ、山芋（皮つき）、大葉、味付け海苔、梅干し

お酒のおつまみは唐揚げじゃなくこれ！
それでもガッツリ食べたい人にはこれ！
豆腐そぼろのヘルシー三色丼
豆腐そぼろのヘルシー三色丼 by yaburie

ご飯、★豆腐そぼろ★、　木綿豆腐、　ごま油、　生姜のすりおろし、　醤油、　みりん、　砂糖、★小松菜ナムル★、　小松菜、　醤油、　みりん、　白すりごま、★ふわふわ炒り卵★、　卵、　砂糖、　みりん、　塩、　水

取材協力：カリスマトレーナー　森 俊憲

ボディクエスト株式会社代表取締役。これまでに、　6,000名以上への個別カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行う。各種メディアでの企画監修やセミナーなどでも活躍中。「筋トレ・筋肉トレーニング」（オールアバウト公式ガイド）で執筆中。

連載: 男のモテレシピ、始めます！
女心をつかむモテレシピを徹底研究。さあ、これで料理上手男子に！
関連する記事
節約したい時にもうれしい〜！「鶏チリ」が大満足の味！ 2023年11月18日 08:00
知らなかった！割り箸の便利な裏ワザ 2023年11月24日 18:00
時短に貢献！電子レンジ対応の「ぶんぶんチョッパー」で下ごしらえが超ラクになった 2023年11月11日 12:00
そのプロテイン、本当に必要？プロテインが必要な人、必要ではない人 2023年11月08日 20:00
クタクタに疲れた…そんな日はレンジで作れる「ささみうどん」で空腹を癒そう 2023年11月13日 12:00
オーブントースターの中で発火！急いで扉を開けて水をかけたら最悪の結果に…正しい対処法を解説 2023年11月02日 20:00
「お腹が鳴ったから食べる」は肌トラブルの原因！？自律神経を整える食事のタイミングとは 2023年11月27日 20:00
ストレスだらけだった減量が達成感があって楽しいものに！半年で−6kgを叶えた人気YouTuber・まみやでさんが、これまでのダイエットから“変えたこと”とは？ 2023年10月28日 15:00
先っぽが◯◯な方が甘い！おいしい大根の選び方 2023年12月01日 11:00
オレオを使って◎パパッとできる簡単ケーキ 2023年12月12日 07:00
【極シリーズ】パサつきなし！しっとり柔らかジューシーに焼き上がる 「極 鶏むねステーキ」 2023年12月21日 19:00
低体温の子は感染症にかかりやすい⁉️体温を上げる食事には◯◯が欠かせない 2023年12月23日 13:00
1位は大根下茹でのスゴ技！11月に最も読まれた「裏ワザ」の記事は？【月間ランキングTOP5】 2023年12月07日 22:00
1年で最もダイエットに適した季節到来！冬が来る前に運動を始めるのがポイント 2023年11月29日 19:00
眼科医が警告「水の一気飲み」で視力が落ちる⁉️失明に繋がる悪習慣に注意 2023年11月20日 20:00
◯◯するのがコツ！「みかん」の筋とりワザ 2024年01月12日 18:00
驚愕！快感！ブロッコリーの茎の皮をむく方法 2024年01月26日 07:00
年末年始太りに！痩せたい人は「みかん」こう食べて【管理栄養士に聞いてみた】 2024年01月09日 10:00
肝機能の数値が高いといわれたら？原因となる生活習慣や改善のポイント4つ 2024年01月10日 20:00
東洋医学的にはNG！雨の日に食べる「乳製品」がタプタプ脂肪の原因かもしれない 2023年12月29日 20:00
医師が勧める「痩せる炭水化物」って？糖質制限ダイエットをする人に知ってほしい真実 2024年01月15日 19:00
50代からの落ちにくい体重に！話題の「アジアン粥」で置き換えダイエットをやってみた 2024年01月24日 19:00
夕方以降の◯◯で脳機能が低下！？脳内科医が警告する不眠原因となる食習慣とは 2024年01月08日 19:00
毎朝の◯◯が“要介護”にならない秘訣！？医師が教える「元気に長生きできる食事術」とは 2024年01月11日 19:00
ダイエットに間食はNG……ではない！太りにくい体を作る「戦略的な間食」を医師が伝授 2024年01月10日 19:00
400人以上が実践！ささみの筋が◯◯でするんと取れる裏ワザ 2024年02月11日 18:00
こ、これはお得すぎる…！2024「カルディ食品福袋」当選したので中身を紹介します 2024年01月04日 20:00
ホーローバットで作れる！大人の濃厚「ラムレーズンチーズケーキ」 2024年03月09日 19:00
筋肉不足で糖尿病リスクにも？！女性の痩せによる健康リスク 2024年02月14日 20:00
毎日プチ運動をしたら1年で何キロやせる？習慣化したい運動を紹介 2024年02月21日 20:00
【医師が教える】老けて見える人、見えない人の「食習慣」の差 2024年01月30日 20:00
不摂生な生活で激太り！座りっぱなしの漫画家が一念発起して−25kgを達成した「期間集中ダイエット」 2024年02月03日 09:00
挫折とリバウンドを乗り越えて−16kg！成功を支えたのは「アプリで繋がった仲間たち」 2024年02月10日 09:00
洗い物なし＆冷凍保存OK◎「鶏むね肉の味噌漬け」がしっとり絶品すぎ 2024年03月05日 14:00
200人以上が絶賛！「春キャベツ」は焼いて食べるのが大正解 2024年03月20日 15:00
え、そうだったんだ…医師が教える「朝一番のコーヒー」のリスク 2024年02月14日 12:00
医師に聞いた！糖尿病を「改善させる食事」と「悪化させる食事」 2024年02月28日 12:00
酸化ストレスを減らそう！医師が教える「老化を早める食事」と「老化を防ぐ食事」の違い 2024年03月30日 10:00
「朝起きられない子」は◯◯不足が原因⁉️規則正しい生活に必須の栄養素とは 2024年03月28日 12:00
ある成分を制限することが大事！「老化を防ぐ」ための食生活のポイント2つ 2024年03月29日 17:00
“腸のメンテナンス”がカギ！「花粉症」を抑える食事と生活習慣を医師が解説 2024年03月13日 12:00
糖尿病予防、中性脂肪減にも効果的　健康意識の高い医師が「毎日食べている野菜」とは 2024年03月27日 12:00
子どもの能力は15歳までの食べ物で決まる⁉️“脳”の能力アップに必要な５つの栄養素とは 2024年02月29日 20:00
鶏むね肉1枚で3人分！家族で大満足のボリュームおかず 2024年04月04日 08:00
鶏むね1枚とキャベツで！大満足なガッツリ主菜 2024年04月20日 09:00
睡眠で変わる！質の良い睡眠で得られるうれしい効果6つ 2024年04月10日 20:00
心臓病や不整脈のリスクが減る！医師がオススメする最も効果的な「コーヒーの飲み方」 2024年04月10日 12:00
減塩しても血圧は下がらない？医師が教える「高血圧の改善」に効果的な食べ物 2024年04月24日 12:00
寝る直前に水を飲むと心筋梗塞になりやすい⁉️「心臓力」を高めるための食習慣とは 2024年04月20日 20:00
趣味のロードバイク大会を目標に1年で−15.5㎏！50代が実践した、無駄な間食がなくなる「1日4食」の食事術 2024年04月20日 17:00
cookpad plus 2024年春号
毎日食べたい！野菜のおかず
孤独のグルメはたこ飯・あさり焼き
料理の裏ワザ・トレンドをLINEで毎日配信中！友だち登録はこちら