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【489kcal】美肌も期待!トロッとアボガドの「きのこ丼ぶり」献立♪

クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、栄養バランス抜群のダイエット献立をご提案。きれいに痩せたいなら、まずは健康的な食事を心がけましょう!

今回のメインの料理はこれ!

アボカドのトロっとした食感と、こんがり焼いた香ばしいきのこのハーモニーが絶品な丼ぶりです♪ツーンと爽やかなわさびがアクセントに。

【400kcal】アボカドとキノコのわさび丼

※ご飯の量は1人前150gを想定してカロリーを算出しています

このメイン料理に合わせてGood バランス!

【41kcal】小松菜と切干大根のお浸し

【48kcal】簡単たまごスープ

この献立の栄養バランスをチェック!

栄養バランスポイント

・食物繊維:腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
・ビタミンB2:皮膚や粘膜を保護するビタミン
・脂質、炭水化物:身体に必要な栄養素なので、減らしすぎはNGですが、上限は超さないように。

管理栄養士からのアドバイス

きのこ類は低カロリーのわりに満腹感が得られやすいので、ダイエット向きの食材です。また、不溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸内の老廃物や有害物質を吸着して、体外に排出してくれる作用もあります。腸内環境が良くなるとダイエットにはもちろん、美肌などにも嬉しい効果が期待できますので、きれいにダイエットしたい方は、きのこをメニューに取り入れてみませんか?

著者

「正しく食べてやせる」を理念に、ダイエット指導経験豊富な管理栄養士の資格を持ったトレーナーが、食事改善によるパーソナルダイエットサポートを提供。(都内2店舗)。あなたの太る理由を徹底解析します。
クックパッド ダイエット: https://cookpad-diet.jp/
ダイエット診断 - 【あなたの痩せない理由がすぐわかる!】: https://cookpad-diet.jp/shindan/

献立の基準

クックパッド ダイエットの管理栄養士が算出した独自の基準。500kacl以下で栄養バランスの整った献立を提案しています。
・カロリー:500kcal以下
・たんぱく質:1食分の総カロリーの14%以上
・脂質・炭水化物:脂質は1食分の総エネルギーの25% 炭水化物は60%
・ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、カルシウム、食物繊維:厚生労働省の食事摂取基準の1日の1/3量

※カロリーは1人分に換算しています。

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