cookpad news

【475kcal】カルシウムたっぷりでイライラ解消!こんがりチーズの「ミルキードリア」献立

クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、栄養バランス抜群のダイエット献立をご提案。きれいに痩せたいなら、まずは健康的な食事を心がけましょう!

今回のメインの料理はこれ!

面倒なホワイトソース作りなし!牛乳とチーズだけで作る簡単ドリアです。ビタミンたっぷりのミネストローネと組み合わせてバランスUP!忙しい朝や、遅く帰った夜でもパパッと作れちゃいますよ!

【364kcal】トースターで簡単!ミルキードリア

※1人分のごはんは120gで計算しています

このメイン料理に合わせてGood バランス!

【111kcal】ミネストローネ

この献立の栄養バランスをチェック!

栄養バランスポイント

・ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・食物繊維:腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
・カルシウム:骨密度UP、イライラ防止

管理栄養士からのアドバイス

ストレスなどで消費しやすく、体内に貯めておけないビタミンCと、普段不足しがちなカルシウムがたっぷり摂れるメニューです。カルシウムは骨や歯の健康を作る他、イライラ解消や精神安定などにも効果が期待できます!特に牛乳やチーズなど乳製品に含まれるカルシウムは吸収が良く、効率よく摂取できます。

著者

「正しく食べてやせる」を理念に、ダイエット指導経験豊富な管理栄養士の資格を持ったトレーナーが、食事改善によるパーソナルダイエットサポートを提供。(都内2店舗)。あなたの太る理由を徹底解析します。
クックパッド ダイエット: https://cookpad-diet.jp/
ダイエット診断 - 【あなたの痩せない理由がすぐわかる!】: https://cookpad-diet.jp/shindan/

献立の基準

クックパッド ダイエットの管理栄養士が算出した独自の基準。500kacl以下で栄養バランスの整った献立を提案しています。
・カロリー:500kcal以下
・たんぱく質:1食分の総カロリーの14%以上
・脂質・炭水化物:脂質は1食分の総エネルギーの25% 炭水化物は60%
・ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、カルシウム、食物繊維:厚生労働省の食事摂取基準の1日の1/3量

※カロリーは1人分に換算しています。

シェアする