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【451kcal】腸活に！食物繊維たっぷり「きんぴらごぼうチャーハン」献立

クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、栄養バランス抜群のダイエット献立をご提案。きれいに痩せたいなら、まずは健康的な食事を心がけましょう！

今回のメインの料理はこれ！

新ごぼうたっぷりのチャーハンは、きんぴらごぼうを作って余ってしまった時のリメイク料理としてもおすすめです。きんぴらごぼうの味だけで味がキマるので、面倒な味付けも不要！簡単調理の嬉しい一品です♪

【198kcal】食物繊維たっぷりチャーハン

ｷﾝﾋﾟﾗのﾘﾒｲｸ☆食物繊維ﾁｬｰﾊﾝ
ｷﾝﾋﾟﾗのﾘﾒｲｸ☆食物繊維ﾁｬｰﾊﾝ by maiharunao

糸こんにゃく、ご飯、きんぴらごぼう、ごま油、しょうゆ、万能ネギ

このメイン料理に合わせてGood バランス！

【182kcal】豚ごぼうスープ

✿ほっこり 豚ごぼうスープ✿
✿ほっこり 豚ごぼうスープ✿ by 京都のたーちゃん

豚ひき肉、ごぼう、玉葱、しょうが(みじん切り)、ねぎ(小口切り)、酒、塩・こしょう、出し汁、醤油、ごま油

【44kcal】ささみの和えもの

ささみとザーサイ＆葱のピリ辛和え♬♩♫♪
ささみとザーサイ＆葱のピリ辛和え♬♩♫♪ by ゆぅたんく

ささみ(とり胸肉)、ザーサイ、ねぎ、醤油、ラー油、味の素

【27kcal】グレープフルーツ　1/4個

この献立の栄養バランスをチェック！

栄養バランスポイント

・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

糖質の代謝を助ける「ビタミンB1」、コラーゲン生成を助け、シミやそばかすに有効な「ビタミンC」、整腸作用のある「食物繊維」などがたっぷり入った、美肌や腸活にお勧めのメニューです。「腸活」とは腸の働きを良くする、腸を健康にしてあげるということ。腸を健康にすると、美肌・免疫力アップ・体臭予防・代謝アップが期待できます♪新ごぼう、しらたきなど食物繊維たっぷりな食材はダイエットにもおすすめなので、積極的に取り入れましょう。

著者

「正しく食べてやせる」を理念に、ダイエット指導経験豊富な管理栄養士の資格を持ったトレーナーが、食事改善によるパーソナルダイエットサポートを提供。(都内2店舗)。あなたの太る理由を徹底解析します。
クックパッド ダイエット: https://cookpad-diet.jp/
ダイエット診断 - 【あなたの痩せない理由がすぐわかる！】: https://cookpad-diet.jp/shindan/

献立の基準

クックパッド ダイエットの管理栄養士が算出した独自の基準。500kacl以下で栄養バランスの整った献立を提案しています。
・カロリー：500kcal以下
・たんぱく質：1食分の総カロリーの14%以上
・脂質・炭水化物：脂質は1食分の総エネルギーの25% 炭水化物は60%
・ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、カルシウム、食物繊維：厚生労働省の食事摂取基準の1日の1/3量

※カロリーは1人分に換算しています

連載: ALL500kcal以下！ダイエット献立
クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトした、栄養バランスがよく、きれいに痩せられるダイエット献立をご提案します。
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