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【441kcal】お豆と野菜の「タコライス」献立なら、1日に必要な1/3のタンパク質が摂れる!

クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、栄養バランス抜群のダイエット献立をご提案。きれいに痩せたいなら、まずは健康的な食事を心がけましょう!

今回のメインの料理はこれ!

お豆やお野菜がたっぷり入ったヘルシーなタコライス!タコミート(タコライスの具)を煮ている間に小松菜とりんごをミキサーにかけてしまえばあっという間に栄養バランス◎な、お洒落メニューの完成です♪

【388kcal】大豆たっぷり!タコライス

このメイン料理に合わせてGood バランス!

【53kcal】小松菜とリンゴのスムージー

この献立の栄養バランスをチェック!

栄養バランスポイント

・ビタミンB1:エネルギー代謝に重要な栄養素
・食物繊維:腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。

管理栄養士からのアドバイス

タコミートに大豆の水煮を加えることで、食べごたえだけでなく栄養価もアップ!カロリーは抑えつつもタンパク質を大幅にアップできます。また、大豆に含まれる「大豆イソフラボン」は、女性ホルモンの1つ【エストロゲン】と似た働きをするとされているので、女性特有の不調を予防したり緩和したりする効果が期待できます。

著者

「正しく食べてやせる」を理念に、ダイエット指導経験豊富な管理栄養士の資格を持ったトレーナーが、食事改善によるパーソナルダイエットサポートを提供。(都内2店舗)。あなたの太る理由を徹底解析します。
クックパッド ダイエット: https://cookpad-diet.jp/
ダイエット診断 - 【あなたの痩せない理由がすぐわかる!】: https://cookpad-diet.jp/shindan/

献立の基準

クックパッド ダイエットの管理栄養士が算出した独自の基準。500kacl以下で栄養バランスの整った献立を提案しています。
・カロリー:500kcal以下
・たんぱく質:1食分の総カロリーの14%以上
・脂質・炭水化物:脂質は1食分の総エネルギーの25% 炭水化物は60%
・ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、カルシウム、食物繊維:厚生労働省の食事摂取基準の1日の1/3量

※カロリーは1人分に換算しています

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