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【497kcal】夏野菜トマトでアンチエイジング♪「トマタマ丼」ダイエット献立

クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、栄養バランス抜群のダイエット献立をご提案。きれいに痩せたいなら、まずは健康的な食事を心がけましょう!

今回のメインの料理はこれ!

今日のメイン料理は、トマト好きにはたまらない、トマトがメインの丼ぶりです♪トマトの赤と卵の黄色で見た目にも鮮やかな一品。加熱したトマトは甘みが一段と増し、一口食べれば口のなかに果汁が溢れてとってもジューシー!

【438kcal】トマタマ丼

※ご飯は130gで栄養価計算をしています。

このメイン料理に合わせてGood バランス!

【10kcal】小松菜としらすの和え物

【14kcal】ヘルシー!大根の塩昆布漬け

【35kcal】しめじと小松菜のみそ汁

この献立の栄養バランスをチェック!

栄養バランスポイント

・ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・ビタミンB2:皮膚や粘膜を保護するビタミン
・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。

管理栄養士からのアドバイス

夏が旬のトマトには、ビタミンCを始め、βカロテン、リコピン(※)など、体内の活性酸素を除去して細胞の老化防止に働く抗酸化物質がたっぷり含まれています♪また、しみやそばかすの予防、肌荒れ解消などの美肌効果も期待できます。完全栄養食品とも言われる「卵」と合わせれば、栄養価もアップ!きれいにダイエットしたい方にお勧めです♪

※リコピン…トマトに含まれる赤色の色素で、強い抗酸化力を持ち、老化防止などの効果が期待できます。

著者

「正しく食べてやせる」を理念に、ダイエット指導経験豊富な管理栄養士の資格を持ったトレーナーが、食事改善によるパーソナルダイエットサポートを提供。(都内2店舗)。あなたの太る理由を徹底解析します。
クックパッド ダイエット: https://cookpad-diet.jp/
ダイエット診断 - 【あなたの痩せない理由がすぐわかる!】: https://cookpad-diet.jp/shindan/

献立の基準

クックパッド ダイエットの管理栄養士が算出した独自の基準。500kacl以下で栄養バランスの整った献立を提案しています。
・カロリー:500kcal以下
・たんぱく質:1食分の総カロリーの14%以上
・脂質・炭水化物:脂質は1食分の総エネルギーの25% 炭水化物は60%
・ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、カルシウム、食物繊維:厚生労働省の食事摂取基準の1日の1/3量

※カロリーは1人分に換算しています。

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