cookpad news

【483kcal】夏バテ予防にも!「納豆おろし蕎麦」ダイエット献立

クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、栄養バランス抜群のダイエット献立をご提案。きれいに痩せたいなら、まずは健康的な食事を心がけましょう!

今回のメインの料理はこれ!

ムシムシしたり、暑かったりすると食欲がガクッと落ちますね。食欲にまかせて食べないと体力が落ちて夏バテ...なんてことに。そんな時はツルツルっといけちゃう栄養満点のお蕎麦が◎。酵素たっぷりの大根おろしや発酵食品の納豆、リコピン豊富なトマトをトッピングすればますますヘルシーに!

【410kcal】納豆おろしトマトそば

このメイン料理に合わせてGood バランス!

【73kcal】なすとピーマンの煮浸し

この献立の栄養バランスをチェック!

栄養バランスポイント

・ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・食物繊維:腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。

管理栄養士からのアドバイス

納豆は体に必要な栄養がバランスよく含まれている優秀食材。夏バテに効果的なビタミンB1も豊富なので、夏疲れ気味のときにもおすすめです。また、納豆にも、大根おろしにも、食物繊維が豊富に含まれてます。食物繊維は、お腹の中で膨らんで満腹感を与えてくれるほか、腸の働きをよくしてくれます。ダイエット中にはぜひ意識的に摂りましょう。大根おろしにはビタミンCが豊富に含まれているので、美肌効果も期待できますね。

美味しくて栄養たっぷりの食事で、夏バテせずにスリムなからだを手に入れましょう!

著者

「正しく食べてやせる」を理念に、ダイエット指導経験豊富な管理栄養士の資格を持ったトレーナーが、食事改善によるパーソナルダイエットサポートを提供。(都内2店舗)。あなたの太る理由を徹底解析します。
クックパッド ダイエット: https://cookpad-diet.jp/
ダイエット診断 - 【あなたの痩せない理由がすぐわかる!】: https://cookpad-diet.jp/shindan/

献立の基準

クックパッド ダイエットの管理栄養士が算出した独自の基準。500kacl以下で栄養バランスの整った献立を提案しています。
・カロリー:500kcal以下
・たんぱく質:1食分の総カロリーの14%以上
・脂質・炭水化物:脂質は1食分の総エネルギーの25% 炭水化物は60%
・ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、カルシウム、食物繊維:厚生労働省の食事摂取基準の1日の1/3量

※カロリーは1人分に換算しています。

シェアする