コラム

汗をかいても痩せない！注意したい「夏太り」の対策とは？

2014年08月11日更新

#ダイエット

夏はダイエットの関心が高まる時期ですね。毎日暑くて外に出ればたくさんの汗をかくので痩せそうな気がしますが、暑さから動くことや運動を怠ったり、食事も簡単に済ませ、冷たい食べ物や飲み物が中心になるなど、ダイエットの落とし穴がいっぱいです。そこで、「夏太り」しないためのポイントを3つご紹介します。

たくさん汗をかいても痩せないのはなぜ？

人は36℃前後に体温を保とうします。外気と体温の差があるほどカロリーを消費するのですが、夏は外気と体温の差があまりないのでほとんどカロリーを消費しないというワケです。

夏太りしないためのポイント3つ

1：冷たい食べ物や、飲み物はほどほどに！

脂肪は身体を守る断熱材のようなもので、冷えている部分につきやすいです。暑いからといって冷たいものばかり摂らないことがポイント！！夏でも生姜など身体を温める効果のある飲み物を飲んで、冷えすぎないようにしましょう。

夏こそ！♡簡単ホットヨーグルト by かなちょこ♪♪

ヨーグルト、牛乳、砂糖

夏こそ☆ホットレモン☆ by nocoflower

レモン汁、砂糖、ハチミツ、塩、お湯

甘酒&生姜♡ホットヨーグルト by ほっこり～の

プレーンヨーグルト（無糖）、甘酒（原材料に白米と米麹を使っているもので「甘酒として飲む場合、倍量の水で薄めて加熱して作る」となっているもの）、おろししょうが

2：麺料理は糖質過多。「たんぱく質」を意識して摂取しよう！

簡単に済ませられる「そうめん」や「冷やし中華」などは糖質が中心でたんぱく質が不足しがち。たんぱく質は、筋肉や皮膚を作る材料で、ダイエットには欠かせない存在なので、たんぱく質をしっかり摂り、筋肉の衰えを防いで代謝をアップしましょう。

ダイエット！ささみ豆乳グラタン by あぽももこ

ささ身、玉ねぎ、マッシュルーム、豆乳、小麦粉、塩こしょう、チーズ(ピザ用)、パン粉、バター

高たんぱく質食★豆腐の豚肉巻き by mayaや♪

豚肉　薄切りならなんでも、木綿豆腐、焼き肉のたれ、アサツキ

ダイエットに！ヘルシー高野豆腐で親子丼？ by りょーーーこ

高野豆腐、玉ねぎ、玉子、水、めんつゆ（２倍）、ごはん

3：夏のむくみはダイエットの敵！

夏は余計な水分を摂りがちです。水分を摂るだけで、運動しなければ余分な水分が体に溜まり、むくみの原因になります。余分な水分を排泄する「カリウム」を摂取するように心がけましょう。カリウムは、海藻・スイカ・きゅうり・枝豆などに多く含まれます。

むくみ解消！簡単スイカのジュース by CRogers

スイカ、ライム、ミントの葉

ひじきと枝豆のお豆腐煮 by YUKIKI☆

豆腐、枝豆、ひじき(乾燥)、めんつゆ(3倍濃縮)、水、砂糖、みそ、すりごま

いかがでしたか？この3つのポイントを抑えて夏をスッキリ過ごしましょう♪

※この記事はクックパッドダイエットラボの管理栄養士であり、ダイエットトレーナー監修の元作成されています。

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