ダイエット中の飲み会！こう乗り切ろう！

2014年11月09日更新

#ダイエット

年末に近くなり、飲み会シーズンになってきましたね！飲み会のせいでダイエットが失敗したらショック！上手に乗り切る方法とコツをお伝えします！

おつまみの選び方のポイント！

オススメは「加工度の低いもの」「カロリーの低いもの」

飲み会に行ったら、まずはおつまみに注意することがポイント！加工度の低いものとは、「素材そのものに近い料理」「焼いただけ」などです。これらは低カロリーのものが多く、オススメです！

オススメのおつまみ

枝豆、冷ややっこ、湯豆腐、刺身、焼魚、焼き鳥、出汁巻き玉子、つけもの、スティック野菜、サラダ　

枝豆は肝臓を守る働きもあるので、お酒を飲む前に食べるのがオススメ。また、焼き鳥は、タレではなく、塩を選んだほうがよりカロリーダウンできます。

控えると良いおつまみ

また、飲み会で出る料理は脂っこいものや、揚げ物など（肉料理、唐揚げ、ピザ、フライドポテト）が多いですが、これらは高カロリー。量を少なめにするか、控えましょう。

飲み会ではおかずが多くなりカロリーオーバーになりがちなので、しめは食べなくてもOK。食べる場合は、お茶漬けやそばなどがカロリーが控えめなのでオススメです。ラーメンやチャーハンなどは高カロリーですから避けましょう。

アルコールは太る？太らない？！

アルコールのエンプティーカロリーとは？

アルコールは「エンプティーカロリーで太りにくい！」ということを聞いたことがあるかもしれませんが、それはアルコール自体は脂肪にはならず、また、アルコールのカロリーのすべてがエネルギーにならないからです。そのため、糖質やたんぱく質などが含まれる醸造酒（ビール、ワイン、日本酒）より、アルコール以外エネルギーになるものが含まれていない蒸留酒（焼酎、ウイスキー、ブランデー）のほうが太りにくいとも言われています。

アルコールを取ると体脂肪になりやすくなる？

しかし、アルコールをとると、肝臓はアルコールの分解を優先するため、食べた物が代謝されずに脂肪になりやすくなるので、体脂肪が増える原因になります。アルコールの適量は20gと言われていますが、その量とカロリーはこのくらいになります。

ビール540ml（中瓶１本強）216kcal
日本酒160ml（１合弱）177kcal
ワイン220ml（グラス２杯弱）157kcal
焼酎70ml（35度1/2合弱）142kcal
ウイスキー60ml（ダブル）142kcal

お酒が好きな方には厳しい量かもしれませんね。たまにある飲み会でこれより少し多くなる分には構いませんが、日常的に多い方は少し減らすようにしましょう。

お酒選びのポイント

醸造酒も蒸留酒も、結局は飲みすぎれば太るので、量を気をつけることが1番大切です。自分の好きなお酒を選びつつ、以下の点に気をつけましょう。

①カロリーの低いお酒を選ぶ

②カロリーが高いものが好きな場合は少量にする

③甘いお酒（梅酒・ジュースで割ったサワー）などは避ける

④水割り・お湯割りなどカロリーのないもので割る

⑤途中でウーロン茶などを飲んで飲みすぎに気をつける

おつまみとお酒の選び方、食べすぎと飲みすぎに注意して、ダイエット中の飲み会も乗りきりましょう！

著者：管理栄養士岡田あや

大妻女子大学卒業後、株式会社シダックスにて社員食堂・病院で献立作成、厨房業務、衛生管理指導などの委託給食業務に携わる。その後、特定検診・保健指導で、メタボリックシンドロームの方を対象に栄養指導やスポーツ選手への栄養講義などを中心に活動している。

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