cookpad news
ランチ

糖質ダイエット中の朝食に♪おからで簡単「ヘルシー蒸しパン」

クックパッドニュース編集部

日本No.1レシピサイト「クックパッド」編集部

ヘルシー食材「おから」の秘める魅力！？

大豆を原料とする「おから」は、米粉や小麦粉と比べて糖質が低くタンパク質が多く含まれています。そのため糖質ダイエット中の方にもオススメな食材で、食物繊維（不溶性）を豊富に含みます。不溶性食物繊維には腸の蠕動運動を促す働きがあり、腸を整え便秘改善効果も期待できます。そんなヘルシー食材「おから」を用いた、簡単で美味しい「蒸しパン」をご紹介いたします。

朝食に最適☆混ぜるだけの簡単蒸しパン

シンプルだけど、とっても美味しい！朝に特にオススメな一品です。

ふわふわおから蒸しパン
ふわふわおから蒸しパン by eの台所

生おから、たまご、ベーキングパウダー、豆乳

アレンジでもっと楽しく！食材の合わせ方で楽しみ方無限大

野菜を用いて「サンドイッチ風」に！

＊おから蒸しパンdeわんぱくサンド＊
＊おから蒸しパンdeわんぱくサンド＊ by えん93

生おから、卵、ベーキングパウダー、きび砂糖、塩、＊お好きな具材＊例、マヨネーズ、粒マスタード、スライスチーズ、ハム、胡瓜、パプリカ、いろんなレタス、キャベツ、ブロッコリースプラウト、ブラックオリーブ

フルーツとの組み合わせで「おやつ系蒸しパン」に大変身！

砂糖なし☆おからバナナ蒸しパン
砂糖なし☆おからバナナ蒸しパン by 2525⭐camel

バナナ、卵、生おから　、ベーキングパウダー

組み合わせも自由♪　
お野菜やフルーツを用いて自分好みの楽しみ方をみつけてみてください。
ヘルシー食材「おから」を味方につけて、楽しく美味しく、健康を叶えましょう。

〈参考文献〉
1. 基礎栄養学第3版
2. オールガイド食品成分表

執筆：土岡ゆき

血糖コントロールアドバイザー／インナービューティープランナー ほか
中学生で発症した1型糖尿病を機に、食から健康や医療を支えたいと考え、大学院では食品科学を専攻し研究に勤しむ。農学（修士）修了。現在は根拠に基づく情報発信を大切にし、健康や美を叶えるスイーツレシピの開発、料理教室主宰、コラム執筆、メディア出演などの活動を行う。

ブログ：https://ameblo.jp/yuki-tsuchioka/
インスタグラム：https://www.instagram.com/y.tsucchi/

執筆者情報

クックパッドニュース編集部

日本ナンバーワンのレシピサイト「クックパッド」のオウンドメディアであるクックパッドニュースでは、毎日の料理にワクワクできるような情報を発信しています。季節にあわせた人気レシピの紹介のほか、定番メニューのアレンジ、意外と知らない料理の裏ワザもお届けしています。

＞＞クックパッド公式キッチン
＞＞Instagram公式アカウント
＞＞facebook公式アカウント

関連する記事
混ぜて固めるだけ！焼かないブラウニーが絶品 2023年10月27日 06:00
「痩せるために毎日ランチは春雨スープです」これって正解？足りない栄養は？ 2023年10月24日 12:00
くしゃみ・目の痒みが止まらない…「秋の花粉症」に絶対とるべき食事とは？ 2023年10月21日 10:00
冷やして食べるのが◎旬のさつまいもでダイエット中でも「罪悪感ゼロ」のヘルシースイーツ 2023年10月24日 18:00
間食の適量200kcalとはどのくらい？おすすめの種類と量を解説 2023年10月25日 20:00
罪悪感なし＆レンジでOK！おからで「痩せ蒸しパン」ができた！ 2023年11月01日 13:00
甘すぎないからちょうど良い！「大人な蒸しパン」3選 2023年11月03日 12:00
低カロリーで肥満予防にも！「里芋」の栄養がすごかった 2023年11月18日 12:00
子育て世帯の25％が◯◯不足！？風邪予防のカギとなる免疫力アップ法とは 2023年11月29日 13:00
SNSで9万回検索された！卵不使用なのに驚くほど濃厚な「罪悪感ゼロ・カルボナーラ」 2023年11月28日 18:00
おかずはもちろん、スイーツも！？おいしくヘルシーな「高タンパク」レシピ 2023年11月03日 21:00
人工甘味料は血糖コントロールやダイエットの味方になる？上手な活用の仕方 2023年11月01日 20:00
そのプロテイン、本当に必要？プロテインが必要な人、必要ではない人 2023年11月08日 20:00
血糖値が高いといわれたら？まず見直したい食生活のポイント4つ 2023年11月15日 20:00
野菜ジュースのメリット・デメリットは？上手な活用の仕方 2023年11月22日 20:00
ヘルシーなのに濃厚！食欲の秋にオススメ「えのき明太」レシピ 2023年11月02日 11:00
「お腹が鳴ったから食べる」は肌トラブルの原因！？自律神経を整える食事のタイミングとは 2023年11月27日 20:00
パンもご飯もない朝に！10分で食べられる「蒸しパン」 2023年12月06日 07:00
【2万回検索された】〇〇でふっくら、もっちり！発酵不要＆罪悪感ゼロの「やせピザ」 2023年12月20日 19:00
1年で最もダイエットに適した季節到来！冬が来る前に運動を始めるのがポイント 2023年11月29日 19:00
悪玉コレステロール値が高いといわれたら？食事や食べ物選びの工夫を解説 2023年12月13日 20:00
血圧が高いといわれたら？注意したい食生活と食事のポイント3つ 2023年12月20日 20:00
なんと8割の子どもに栄養失調のリスクが！その原因は◯◯不足にあった 2023年11月28日 20:00
年末年始の強い味方！暴飲暴食をなかったことにできる◯◯スープって？ 2023年12月26日 20:00
普段のご飯に一工夫。正月太りを解消するご飯 2024年01月23日 17:00
レンジ2分で驚きのモチッとろっ食感！バレンタインに食べたい罪悪感ゼロスイーツ 2024年02月04日 20:00
肝機能の数値が高いといわれたら？原因となる生活習慣や改善のポイント4つ 2024年01月10日 20:00
知らないうちにとりすぎてるかも！？炭水化物の過剰に気をつけたい食べ物7つ 2024年01月24日 20:00
朝食にコーンフレークは危険!?「老けない主食ランキング」の結果は… 2024年01月19日 17:00
朝食に◯◯を食べている人は老けるのが早い⁉︎若さを取り戻す「老けない主食」ランキング 2023年12月14日 20:00
【がん専門医おすすめ】がんリスクを減らすフルーツやおやつとは？ 2023年12月27日 20:00
【管理栄養士が伝授】「糖質オフ」より「糖質オン」のほうがキレイにやせるってホント？ 2023年12月22日 21:00
医師が勧める「痩せる炭水化物」って？糖質制限ダイエットをする人に知ってほしい真実 2024年01月15日 19:00
ダイエットに間食はNG……ではない！太りにくい体を作る「戦略的な間食」を医師が伝授 2024年01月10日 19:00
ダイエットに！◯◯をかけるだけ「ご飯の食べ方」 2024年02月09日 07:00
朝から活躍！「インスタントコーヒー」の使い方 2024年02月18日 06:00
春先に向けて身体リセット!!栄養＆ボリューム大満足「脂肪燃焼スープ」 2024年02月27日 18:00
これって冬バテ⁉︎乾燥や寒い季節の不調を撃退する健康食材5選 2024年02月07日 20:20
毎日プチ運動をしたら1年で何キロやせる？習慣化したい運動を紹介 2024年02月21日 20:00
朝までぐっすり眠りたい！質のよい睡眠をとる工夫 2024年02月28日 20:00
「老け見えしない」50代のダイエット術！4カ月でー6kg、更年期症状も改善した方法 2024年02月17日 09:00
鼻づまり解消の食品も！花粉症を「予防できる食べ物」と「悪化させる食べ物」を医師が解説 2024年03月05日 10:00
酸化ストレスを減らそう！医師が教える「老化を早める食事」と「老化を防ぐ食事」の違い 2024年03月30日 10:00
春キャベツで夏までに身体スッキリ！野菜をモリモリ食べられる「ごちそうヘルシーサラダ」 2024年03月26日 18:00
早めにとりかかろう！花粉症対策 2024年03月06日 20:00
栄養士がアドバイス！口内炎の原因と食事でできる対処法 2024年03月13日 20:00
隠れ脂質を見逃すな！脂質の摂りすぎにつながる要注意な食べ物 2024年03月20日 20:00
糖尿病予防、中性脂肪減にも効果的　健康意識の高い医師が「毎日食べている野菜」とは 2024年03月27日 12:00
血糖値の上昇をゆるやかに＆血管を若返らせる！便利すぎる「みそ玉」のつくり方 2024年02月28日 18:00
毎日食べているアレが老化の原因に⁉️アンチエイジングに欠かせない“副腎”を元気にする食事法とは 2024年04月05日 21:00
cookpad plus 2024年春号
毎日食べたい！野菜のおかず
ヤミツキ必至!?悪魔の卵焼き
料理の裏ワザ・トレンドをLINEで毎日配信中！友だち登録はこちら