cookpad news
メインおかず

揚げずに楽ちん♪「ジューシー唐揚げ」のヘルシー満足献立

揚げない唐揚げのヘルシー献立

家族みんなが大好きな唐揚げ。でも、暑い夏は揚げ物をするのが億劫になりますよね。しかも高カロリーなので、ダイエット中で控えているという人もいるかも。そんなときは、フライパンで揚げずに作れる唐揚げが◎。今回は、揚げない唐揚げと簡単副菜のヘルシー満足献立をご紹介します。

フライパンでOK！

揚げない唐揚げの作り方はいたってシンプル。鶏もも肉に下味をつけてフライパンで焼けば、ジューシーな唐揚げ風に早変わり♪揚げ油の処理をしなくてもいいので手軽です。

揚げない唐揚げ

簡単ジューシー！揚げない♡鶏の唐揚げ
簡単ジューシー！揚げない♡鶏の唐揚げ by nyaako♡

鶏モモ肉、塩コショウ、卵、★おろししょうが(チューブ)、★おろしニンニク(チューブ)、★醤油、★砂糖、★酒、薄力粉、片栗粉、サラダ油

おからサラダは低カロリーでボリュームたっぷり

副菜の定番にあがるポテトサラダですが、じゃがいものサラダは高カロリー。そこで、おからサラダにしてみましょう。おからは低カロリーで食物繊維たっぷりのうえ、ボリューム感もあります。ポテトサラダのような味でカロリーオフできます。

おからツナサラダ

簡単シンプル♡おからとツナのサラダ♪
簡単シンプル♡おからとツナのサラダ♪ by santababy

おから、ツナ缶（ノンオイル）、きゅうり、ゆで卵、☆マヨネーズ、☆麺つゆ（3倍濃縮）、☆オリーブオイル、☆醤油、☆レモン汁

大葉の味噌汁

香り最高～☆大葉の味噌汁
香り最高～☆大葉の味噌汁 by MEGuREEN

大葉、塩蔵わかめ、味噌、だし汁

唐揚げを揚げずに作り、ポテトサラダをおからサラダにチェンジする工夫で、ボリュームはそのままにカロリーオフできます。ぜひ今夜の献立にご活用ください。（TEXT：若子みな美）

関連する記事
ちくわにポテサラ⁉︎熊本県民のソウルフード「ちくわサラダ」がウマ過ぎた 2023年03月30日 10:00
材料たった3つ！揚げない「バナナドーナツ」がヘルシー美味 2023年04月04日 14:00
今日のご飯は「ちくわ」が主役！大満足のごちそうおかず 2023年04月07日 09:00
帰ってすぐ作れる！市販の「サラダチキン」を使った時短おかず 2023年04月09日 08:00
材料少なめで簡単！「なす×鶏むね」おかず 2023年04月10日 08:00
平日はヘルシーに！簡単にできる「ダイエットランチ」4選 2023年04月20日 11:00
お肉入りでガッツリ旨い！大人の「ポテトサラダ」5選 2023年04月22日 09:00
食材1つで即仕込み！「鶏むね肉の作りおき」4選 2023年04月30日 16:00
皮も使わないからヘルシー！鶏とはんぺんのシュウマイ献立 2023年04月15日 11:00
揚げずに作れてザクザクうまい！クリスピーチキンの簡単献立 2023年04月29日 11:00
フライパンひとつで2品完成！ぐっち夫婦直伝「厚揚げと豚バラキャベツの甘みそ炒め」 2023年04月12日 12:00
物価高騰に負けない！「鶏むね肉」の人気記事を発表【月間ランキングTOP5】 2023年04月04日 20:00
【300人が絶賛】◯◯で食べごたえ爆増！「揚げないハムカツ」が超優秀 2023年05月11日 12:00
ボリューム倍増⁉︎ポテサラに◯◯追加で大満足 2023年05月12日 09:00
これからの季節はひんやりが正解！なすの冷製副菜 2023年05月19日 15:00
バターも卵もチョコも不要！あの食材でカロリー1/3の「ブラウニー」が作れた 2023年05月21日 13:00
ミニトマトがいい仕事「かじきソテーのトマトソース」の簡単献立 2023年05月13日 11:00
栄養士が解説！太りにくい麺類ランキング 2023年05月17日 20:00
果物は太るってホント？栄養士が教える正しい果物のとり入れ方4つ 2023年05月24日 20:00
これハマる！主菜になる「赤いポテサラ」でご飯が進む 2023年06月01日 08:00
990人絶賛レシピも！旨すぎる「しめじ」の食べ方 2023年06月12日 11:00
余った「ポテサラ」をちくわに詰めるだけで絶品メイン級おかずに！ 2023年06月13日 06:00
水切りヨーグルトでカロリーダウン！チーズなしで「濃厚チーズスイーツ」 2023年06月15日 13:00
あの手この手で！5分で「ポテトサラダ」を作るワザ 2023年06月19日 17:00
30万人が注目するせっかちママ考案！作業時間5分＆皿1枚で作れる「爆速ポテトサラダ」 2023年06月16日 19:00
下味に昆布茶、お肉を卵白でコーティング！「おうちごはんの神」が教える、感動レベルの唐揚げレシピ 2023年07月10日 17:00
じめっとした季節に！さっぱりおいしい「みょうが」の作りおき 2023年06月17日 18:00
ご飯がすすむ！カリカリなすで大量消費 2023年07月02日 08:00
後片付けも楽ちん！作りおきOKの揚げない「揚げ浸し」 2023年07月02日 16:00
中毒性あり⁉ この夏ヘビロテ確実の「オクラ」レシピ 2023年07月08日 13:00
マヨの代わりに◯◯でカロリー減！新発想ポテサラ 2023年07月12日 09:00
冷やしてもうまい！揚げずに作れる「ナス南蛮」がご飯の進むおいしさ 2023年06月08日 16:00
ザックザクで噛み切れちゃう！歯ごたえ最高の「エリンギの唐揚げ」を作るコツを聞いてみた 2023年08月06日 20:00
人気の夏野菜を手軽においしく！えびとズッキーニの"塩バターガーリック"炒め 2023年07月12日 14:00
6月に最も読まれた「コラム」の記事は？【月間ランキングTOP5】 2023年07月07日 21:00
後片付けが楽チンに！チキン南蛮も磯辺揚げも「揚げない」レシピ 2023年07月06日 19:00
食卓に彩りを！たんぱく質もとれる「チキンラタトゥイユ」献立 2023年07月15日 11:00
夏に食べたい！ゴーヤ入り豚キムチの簡単献立 2023年07月22日 11:00
鶏肉で揚げずに作る！ヘルシー「酢豚風」献立 2023年07月29日 11:00
【670人大絶賛】30円の◯◯で「ナゲットを20個」作れる節約テク 2023年08月01日 10:00
暑い日はちょいスパイシーがいい！真夏の「唐揚げ」レシピ 2023年08月05日 09:00
350人絶賛！豚こまと〇〇でふわっとジューシーから揚げが完成 2023年08月13日 08:00
【5分レシピも】簡単なのに高見え！"材料3つ"で作る「ポテトサラダ」 2023年08月19日 08:00
悪魔的なウマさ！「なす」は唐揚げにして食べてみて 2023年08月24日 17:00
マヨネーズの代わりに◯◯でポテサラがヘルシーに！7月に最も読まれた記事は？【月間ランキングTOP5】 2023年08月12日 22:00
スタミナ系おかず「豚のねぎ塩炒め」の簡単献立 2023年08月19日 11:00
【栄養士解説】知らないと怖い！夏のお弁当作り「NG行動・NGおかず」 2023年08月08日 12:00
驚きサクふわ！フレンチシェフ直伝の「新食感から揚げ」が美味 2023年08月01日 20:00
お箸が止まらなくなる！カリカリおいしい「きゅうり×肉味噌」おかず 2023年08月28日 17:00
新しい食べ方発見！「納豆の唐揚げ」がサクサク香ばしい 2023年09月20日 17:00

おすすめ記事

    cookpad plus 2023年秋号
    節約！ほぼ100円おかず決定版
    手作り低糖質タピオカ風ドリンク
    料理の裏ワザ・トレンドをLINEで毎日配信中！友だち登録はこちら