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【メインも副菜も】大人ニキビの予防・改善におすすめのレシピ4選

早藤千紘

子育て奮闘中の管理栄養士

「大人ニキビ」、繰り返していませんか??

若いころとは違う、「大人ニキビ」。口の周りやあごなど、一度できると繰り返したり、痕に残ってしまったりと厄介なニキビですよね。原因としては、ストレスや睡眠不足などの生活環境の乱れや、間違ったスキンケアなどが挙げられます。今回は食事の面から予防・改善できるメニューをピックアップしました。

「大人ニキビ」に効果的な栄養素はこれ！

まずは肌の新陳代謝を促す「たんぱく質」。そして「ビタミンB群」は皮膚や粘膜の健康を維持したり、ターンオーバーのリズムを整えます。また、「ビタミンE」は血行促進し、肌荒れを解消する効果も。その他にも「ビタミンA」「ビタミンC」「鉄」などが有効と言われています。たくさんありますが、まずはバランスの良い食事を心がけ、その中に効果的な栄養素を豊富に含む食材をプラスしていきましょう。

豚肉でたんぱく質&ビタミンB群を！

ポークチャップ
ポークチャップ by ホロニクス

豚もも（脂身なし）ブロック、玉ねぎ、トマトL、トマトケチャップ、サラダ油、塩、こしょう

人参はビタミンA、アボカドはビタミンE！

肌荒れ知らずになれる美容液ジュース
肌荒れ知らずになれる美容液ジュース by ミコネコ

人参、アボカド、バナナ、レモン汁、ヨーグルト（無糖）、ハチミツ

効果的な栄養素すべて含むドリンク！

ニキビ・美肌に☆きな粉豆乳苺スムージー
ニキビ・美肌に☆きな粉豆乳苺スムージー by aiko97

豆乳、バナナ、いちご、ほうれん草、きな粉、お好みで…はちみつ

納豆は大人ニキビに優秀食材！

肌荒れに！おかかわかめｱﾎﾞｶﾄﾞ納豆☆
肌荒れに！おかかわかめｱﾎﾞｶﾄﾞ納豆☆ by ワタユー

アボカド、納豆、わかめ、かつおぶし、お好きな調味料（醤油、付属のたれ、ドレッシング等）

いかがでしたでしょうか？ドリンクレシピは手軽に摂取できるので忙しい朝食にもピッタリです。ぜひお試しください。（TEXT：早藤千紘）

執筆者情報

早藤千紘

管理栄養士、食学士、野菜ソムリエ。 大手企業の社員食堂栄養士、有名クッキングスクールの講師、食学士としてセミナー講師などを経験。現在は自身の子育てをメインに、管理栄養士の資格を活かして、食事と健康・美容の大切な繋がりや、子どもへの食育の大切さを多くの方に知っていただけるよう活動中。

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