ヨガインストラクターのりゃんよです。最近、イラストの講師をすることになり、講師らしい服装ということで久々にタイトスカートを履いたのですが、なんだか下腹がポッコリ… そういえば最近肌荒れもするし、これは便秘かも…!!!
実は今、日本女性の二人に一人が便秘だと言われています。
便秘とは、排便が正常に行われない状態のことです。正常な状態では、一日に1〜3回の便通があります。
何らかの原因で排便の回数が減ると便秘になってしまいます。 また、便通の頻度が正常でも、お腹が張ってる感じがある場合も便秘と判断されることがあります。
便は、消化・吸収済みの「食べかす」です。それが体内にとどまっているとどうなるでしょうか? 便秘で腸の中に何日も便を溜め込んでしまうと、便の腐敗が進み悪玉菌が大量に増え、有害物質が発生します。この有害物質は腸から吸収され血液中に溶け込み全身に到達します。これがお肌にも到達し、肌荒れの原因となってしまうのです。
便秘の解消法の1つが、「適度な運動」です。 今回は、ウエスト周りをひねることで、腸の働きをよくするヨガポーズを紹介します。
「あー出ない出ない!」とイライラしてしまっては、余計にストレスで出なくなってしまいます。 ここはカワイく、自分の"腸さま"にお願いをしましょう♪
1. まっすぐに立ち、胸の前で合掌。
2. 「おねが…」と口に出して息を吐き、両ひざを曲げ、背骨を伸ばすように意識します。
3. 「い〜」と口に出しながら、さらに息を吐き上体をひねります。目線はひじの先へ。逆も行いましょう。
これは、ヨガの「腰掛けねじりのポーズ」です。便秘解消、冷え性、ウエスト・お腹・脚の引き締めにも効果があります☆
彼オトし美ボディーメイキングが得意なヨガインストラクター。イラストレーターとしても活躍し、得意のかわいくてコミカルなイラストと共にダイエットを応援。ヨガ未経験の方でも簡単にできるように、日常の一コマを使った「面白くて、シェイプアップ効果のあるヨガポーズ」をご紹介します。
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