cookpad news
メインおかず

ブーム再燃！？サバ缶のおしゃれアレンジ5選！

クックパッドニュース編集部

日本No.1レシピサイト「クックパッド」編集部

そもそもサバ缶ブームとは？

一昨年、テレビなどでサバの水煮缶がダイエットにおすすめだと紹介され、その影響でスーパーでサバ缶が品薄、または売り切れとなるブームが起こりました。サバなどの青魚に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）を摂取すると、GLP-1というホルモンの分泌が促進されます。このGLP-1は満腹中枢を刺激するため食べ過ぎを防止、その結果ダイエットに効果的だと言われています。

時短料理にもなる♪

値段もお手頃で、栄養が豊富に含まれていて、その上缶を開けたらすぐ使えて時短にもなるサバ缶はぜひ献立に取り入れたいアイテムですよね。最近、クックパッドの話題のレシピでもサバ缶を使ったレシピがたくさん上がってきています。それではその中からお手頃なサバ缶を使って、オシャレで豪華に見えるアレンジのレシピをご紹介します♪

あったかブイヤベース

サバ水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース
サバ水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース by おいしっぽ

サバ水煮缶詰　、トマト水煮缶詰　、玉ねぎ、塩、水、市販品カレールー、あればローリエ

炒めてチャプチェ

サバ缶チャプチェ
サバ缶チャプチェ by 簡単手抜きママ

サバ缶（味付け）、糸こんにゃく、生姜、ニンニク、ニラ、人参、もやし、いりごま、調味料、ごま油(炒め用)、豆板醤、みりん、酒、醤油、塩コショウ、水溶き片栗粉、ごま油(仕上げ用)

人気のアヒージョも手軽に♪

さば缶アヒージョ
さば缶アヒージョ by あんみつ☆

さば缶水煮、にんにく、オリーブオイル、塩コショウ、塩（好みで）

ミートローフならぬサバ缶ローフ！？

レンジで簡単♪おからでサバ缶ローフ風♥
レンジで簡単♪おからでサバ缶ローフ風♥ by みそゆうき

サバ水煮缶、生おから、玉ねぎ、ほうれん草、玉子、顆粒コンソメ、塩・胡椒、セージorタイム等のスパイス（お好みで）

ワインのおつまみにも！

さば缶タルティーヌ
さば缶タルティーヌ by オレンジデイ

さばの水煮、プチトマト、玉葱、ブラックオリーブ、＊レモン汁、＊オリーブオイル、＊タイム、＊おろしにんにく（チューブ）、＊砂糖、＊ブラックペッパー、バゲット、バターまたはマーガリン、パセリのみじん切り

スープやおかず、おつまみなどいろんなアレンジが効く便利なサバ缶。ぜひレパートリーに加えてみてください！（TEXT:吉本さら）

参考文献 『ヤセるホルモンがふえる!さば缶ダイエット』（主婦と生活社刊）

執筆者情報

クックパッドニュース編集部

日本ナンバーワンのレシピサイト「クックパッド」のオウンドメディアであるクックパッドニュースでは、毎日の料理にワクワクできるような情報を発信しています。季節にあわせた人気レシピの紹介のほか、定番メニューのアレンジ、意外と知らない料理の裏ワザもお届けしています。

＞＞クックパッド公式キッチン
＞＞Instagram公式アカウント
＞＞facebook公式アカウント

関連する記事
あの栄養がカギを握る！「子どもの学力を伸ばす食事」でとにかく覚えておくべきこと 2023年11月10日 23:00
混ぜてもかけてもおいしい！万能「作りおきそぼろ」のバリエーションレシピ 2023年10月29日 16:00
「痩せるために毎日ランチは春雨スープです」これって正解？足りない栄養は？ 2023年10月24日 12:00
冷やして食べるのが◎旬のさつまいもでダイエット中でも「罪悪感ゼロ」のヘルシースイーツ 2023年10月24日 18:00
材料2つだけ！「サバ缶」のおいしい食べ方 2023年11月02日 08:00
今は「クセつよ」が人気。チーズケーキが日本人に愛されるようになったきっかけ 2023年11月28日 19:00
人工甘味料は血糖コントロールやダイエットの味方になる？上手な活用の仕方 2023年11月01日 20:00
そのプロテイン、本当に必要？プロテインが必要な人、必要ではない人 2023年11月08日 20:00
30代スタッフも愛用するスーパー「ライフ」で絶対買うべき冷凍食品とは!? 2023年11月17日 17:00
え、ダメなの？痩せたい人が「サウナ」で飲んではいけない意外な飲み物 2023年10月31日 20:00
158cm・60kgから48kgへ！食事管理のみで1年に−12kgを叶えた産後ママの最強ダイエット法 2023年11月04日 15:00
ダイエット・高血圧予防にも◎「バナナ酢」を食前に飲んでみて 2023年12月05日 18:00
【節約にも】栄養たっぷり「サバ缶」を使ったボリューム満点◎鍋レシピ 2023年12月28日 08:00
低体温の子は感染症にかかりやすい⁉️体温を上げる食事には◯◯が欠かせない 2023年12月23日 13:00
【2万回検索された】〇〇でふっくら、もっちり！発酵不要＆罪悪感ゼロの「やせピザ」 2023年12月20日 19:00
1年で最もダイエットに適した季節到来！冬が来る前に運動を始めるのがポイント 2023年11月29日 19:00
悪玉コレステロール値が高いといわれたら？食事や食べ物選びの工夫を解説 2023年12月13日 20:00
血圧が高いといわれたら？注意したい食生活と食事のポイント3つ 2023年12月20日 20:00
いつものアレに入れるだけ！「サバ缶」の新しい食べ方 2024年01月19日 15:00
必要な栄養素をギュッ！「サバ缶」の作りおきレシピ 2024年01月21日 16:00
年末年始太りに！痩せたい人は「みかん」こう食べて【管理栄養士に聞いてみた】 2024年01月09日 10:00
冬は子どもの肌がガサガサに……その乾燥肌を生まれ変わらせる4つの栄養素とは？ 2024年01月27日 19:00
レンジ2分で驚きのモチッとろっ食感！バレンタインに食べたい罪悪感ゼロスイーツ 2024年02月04日 20:00
魚嫌いの子どもも喜ぶ！サクサク食感の「サバの竜田揚げ」 2024年01月21日 21:00
肝機能の数値が高いといわれたら？原因となる生活習慣や改善のポイント4つ 2024年01月10日 20:00
何でも食べていい？「16時間ダイエット」でやってはいけないNG行動！ 2024年01月17日 20:00
こんな食べ方あったんだ！300人のカルディ好きに聞いた「サバ缶」の旨すぎアレンジ 2023年12月04日 20:00
医師が勧める「痩せる炭水化物」って？糖質制限ダイエットをする人に知ってほしい真実 2024年01月15日 19:00
50代からの落ちにくい体重に！話題の「アジアン粥」で置き換えダイエットをやってみた 2024年01月24日 19:00
毎朝の◯◯が“要介護”にならない秘訣！？医師が教える「元気に長生きできる食事術」とは 2024年01月11日 19:00
常備品「サバ缶」と「キャベツ」で絶品副菜！飽きがこない味つけバリエ 2024年02月05日 18:00
あと1品に◎レンチンで爆速完成「もやし」副菜3選 2024年02月25日 17:00
ヘルシーなおかずを作り置き！節約にもなる「しらたき」の常備菜 2024年03月03日 16:00
専門家が解説！ヘトヘトに疲れてるのに「なぜか眠れない人」が知っておきたいこと 2024年03月02日 20:00
専門店が続々登場！定番の「おにぎり」がブームになった理由 2024年02月21日 19:00
春先に向けて身体リセット!!栄養＆ボリューム大満足「脂肪燃焼スープ」 2024年02月27日 18:00
セイコーマートの人気商品を現地でレポート！1月に最も読まれた「コラム」の記事は？【月間ランキングTOP5】 2024年02月16日 22:00
これって冬バテ⁉︎乾燥や寒い季節の不調を撃退する健康食材5選 2024年02月07日 20:20
筋肉不足で糖尿病リスクにも？！女性の痩せによる健康リスク 2024年02月14日 20:00
こんな使い方も⁉「サバ缶」を使った意外な組み合わせレシピ 2024年03月08日 15:00
鼻づまり解消の食品も！花粉症を「予防できる食べ物」と「悪化させる食べ物」を医師が解説 2024年03月05日 10:00
「朝起きられない子」は◯◯不足が原因⁉️規則正しい生活に必須の栄養素とは 2024年03月28日 12:00
早めにとりかかろう！花粉症対策 2024年03月06日 20:00
栄養士がアドバイス！口内炎の原因と食事でできる対処法 2024年03月13日 20:00
隠れ脂質を見逃すな！脂質の摂りすぎにつながる要注意な食べ物 2024年03月20日 20:00
子どもの能力は15歳までの食べ物で決まる⁉️“脳”の能力アップに必要な５つの栄養素とは 2024年02月29日 20:00
【医師が伝授】ポイントは油！認知症リスクが最大23％下がった○○食事法とは 2024年02月19日 19:00
睡眠で変わる！質の良い睡眠で得られるうれしい効果6つ 2024年04月10日 20:00
【大河ドラマで注目！】紫式部の天才的頭脳を支えたのはあの食材？現代にも活かせる平安時代の食生活とは 2024年04月12日 19:00
栄養士が考える「肉じゃが」の献立！定番の副菜、汁物などおすすめの組み合わせを紹介 2024年04月04日 20:00
cookpad plus 2024年春号
毎日食べたい！野菜のおかず
十八番にしたいスープパスタ！
料理の裏ワザ・トレンドをLINEで毎日配信中！友だち登録はこちら