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照り焼き味でご飯がすすむ！「豆腐のつくねバーグ」

クックパッドニュース編集部

日本No.1レシピサイト「クックパッド」編集部

毎日の献立作り、悩ましいですよね。そこで、管理栄養士が旬食材や身近な材料を使って「簡単・栄養バランス・ボリューム」を考慮した献立を提案します！ がんばらなくてもメニューを真似るだけで、からだが喜ぶ健康的な食事が完成しますよ。

豆腐と鶏ひき肉で作るつくねバーグをご紹介します。照り焼き味のふんわりつくねバーグは子どもも大満足してくれるはず！

豆腐のつくねバーグ

豆腐と鶏ミンチのつくねバーグ♪お弁当にも
豆腐と鶏ミンチのつくねバーグ♪お弁当にも by アールmama

鶏ミンチ、豆腐（３連のもの）、玉ねぎ、ピーマン、パン粉、塩こしょう、おろし生姜、玉子、片栗粉、ごま油、★醤油、★みりん、★砂糖

大根たっぷりナムルサラダ

ほうれん草と大根のナムル風サラダ
ほうれん草と大根のナムル風サラダ by moj

ほうれん草、大根、★中華だし、★ごま油、★コショウ・ごま

ちくわ入りお味噌汁

しめじと玉ねぎと竹輪のお味噌汁
しめじと玉ねぎと竹輪のお味噌汁 by こともみ

しめじ、玉ねぎ、竹輪、だし汁、お味噌

豆腐を入れることでふんわり仕上がる

つくねの材料は鶏ひき肉、豆腐、玉ねぎ、ピーマンなど。豆腐を入れることでかさ増しできるだけでなく、ふんわりと仕上がります。また、豆腐にはカルシウムや鉄、食物繊維なども含まれているので、これらの栄養補給にもつながりますよ。

玉ねぎとピーマンをみじん切りにして入れることで、食感に変化が出ておいしくなりますね。フライパンで焼き、醤油、みりん、砂糖を入れて煮絡めれば、照り焼き味のつくねバーグのできあがり。

食感が楽しい副菜を

サラダは大根とほうれん草を使ってナムル風に。千切りにした大根がシャキシャキとしておいしい。味噌汁にはちくわを入れることでプリプリ食感が楽しい1品に。ちくわからの旨味も出て一石二鳥ですね。

ご飯が進む豆腐のつくねバーグと食感が楽しい副菜の簡単献立をご紹介しました。ぜひ、今日の夕食の参考にしてみてください。（TEXT：若子みな美）

執筆者情報

クックパッドニュース編集部

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連載: ゆるっとヘルシー献立
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