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メインおかず

重ねて煮るだけ！「白菜」のミルフィーユ煮がジューシーでボリューム満点

毎日の献立作り、悩ましいですよね。そこで、管理栄養士が旬食材や身近な材料を使って「簡単・栄養バランス・ボリューム」を考慮した献立を提案します！ がんばらなくても、メニューを真似るだけで、からだが喜ぶ健康的な食事が完成しますよ。

旬の白菜をたっぷり使って作るジューシーな「白菜ミルフィーユ煮」の献立をご紹介します。合いびき肉の旨味と、白菜の甘味がマッチしておいしい！ 順に重ねて煮るだけと簡単で、ボリュームもたっぷりです。

白菜たっぷり！ミルフィーユ煮

♡大人気!合挽き肉と白菜のﾐﾙﾌｨｰﾕ♡
♡大人気!合挽き肉と白菜のﾐﾙﾌｨｰﾕ♡ by RIRIKO0215

白菜、玉葱、合挽き肉、卵、塩コショウ、パン粉、ｺﾝｿﾒ顆粒、水

シャキシャキ大根サラダ

焼肉屋さんの大根サラダ～♪
焼肉屋さんの大根サラダ～♪ by にきけん

大根(葉っぱに近い部位)、トマト、鰹節、和風ドレッシング等(市販)

やさしい味。かぼちゃと小松菜の味噌汁

かぼちゃと小松菜のお味噌汁
かぼちゃと小松菜のお味噌汁 by Hoink

かぼちゃ、小松菜、玉ねぎ（極薄切り）、だし汁、みそ

材料4つでミルフィーユ煮

ミルフィーユ煮の主な材料は白菜、合いびき肉、玉ねぎ、卵です。玉ねぎはみじん切りにし、合いびき肉、卵などと混ぜます。フライパンに白菜を入れて合いびき肉を入れます。これを繰り返していき、水と調味料を入れて煮ればできあがり。

ハンバーグなどのように1個ずつ成形する必要がないのでとってもお手軽。フライパンのまま食卓に出して、家族で切り分けながら食べても良いですね。

冬野菜たっぷりの副菜

白菜とともに、冬に旬を迎える大根や小松菜。これらの野菜を使って副菜を作りましょう。メインおかずは、白菜のやわらかい食感が特徴なので、副菜のサラダは大根のシャキシャキを食感を活かすのがおすすめ。

味噌汁はかぼちゃと小松菜を入れて彩りをプラス。かぼちゃと小松菜の甘さがおいしい味噌汁です。

冬に旬を迎える白菜、大根、小松菜を使った献立をご紹介しました。ぜひ、今日の夕食の参考にしてみてください。（TEXT：若子みな美）

連載: ゆるっとヘルシー献立
毎日の献立作り、悩ましいですよね。そこで、管理栄養士が旬食材や身近な材料を使って「簡単・栄養バランス・ボリューム」を考慮した献立を提案します！ がんばらなくても、メニューを真似るだけで、からだが...
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