cookpad news

【鶏むね肉レシピも】Twitterで話題のダイエッター!かのまん流「自己肯定感アップ」の3つの方法

【話題のダイエット本、試し読み Vol.16】ちまたに溢れるダイエット本、ゴールはみんな同じですが、そこにたどり着くための方法は本の数だけ存在しています。本連載では、話題のダイエット本のメソッドを編集部がダイジェストでご紹介。ご自分にぴったりのダイエット本を、ぜひ見つけてみてくださいね。

Twitterで話題!「かのまんダイエット」本の第2弾が登場

ダイエット成功をTwitterに投稿し、そのビフォー・アフターの後ろ姿画像が大きな反響を呼んだダイエッターかのまんさん。その投稿をきっかけに昨年1月にダイエット本を出版。産後に20キロ以上増えた体重を約2年かけて落とし、理想的なスタイルを手に入れたダイエット法が話題を呼びました。

プロデブを自称し、産後太りを克服した主婦のリアルな目線から提案されるダイエット法は生活に取り入れやすく、実践しやすいと話題に。自分の食欲を「脳内豚」と表現したり、一瞬だけ幸せにさせてくれるけれど後で痛い目を見る"炭水化物と脂質の摂りすぎる食べ物"を「DV系元彼」と称したり、辛くなりがちなダイエットをわかりやすくかつ、楽しく乗り越えられる工夫が多いのが特徴です。 しかしながら、キャッチーなだけではなく、根本は正しい食事管理と筋トレに基づいているので、一度理解して取り組めば、一生使い続けられる知識となり、人生が変わるチャンスに満ちています

そしてこの度、待望の続編が出版されました。続編となる『何度でも立ち上がる!かのまんダイエットの戦い方』永岡書店)では、ダイエットの知識は手に入れたけれど、なかなか続かない。そんな方に向けたダイエットを続けるためのメンタルづくりを紹介しています。

ダイエット成功の鍵は「自己肯定感」の底上げ

本書の中でかのまんさんが告白したのが、1冊目のダイエット本出版前後に起きた、自身の挫折。自身のダイエットメソッドを出版するダイエット成功者であっても、出版に際し寝不足やストレス、過度の抑制や食べることへの罪悪感、太ることへの恐怖心などが重なり、6キロの体重増加をしたそう。 しかし、ボディメイクに真剣に取り組んだ経験や日頃の筋トレ成果もあり、立て直しに成功し、改めてダイエットを継続的に成功させるポイントは「自己肯定感の底上げ」にあると感じたそう。

失敗を引きずり、自己否定を繰り返したり、過去の自分を責めてダメージを与えていてはダイエットは成功するはずなく、まずは自分を好きになることから始めるのが大事。では一体どのようにしたら自己肯定感は上がるのでしょうか?

かのまん流!自己肯定感アップの3つの方法

本書では「自分を好きになるために、自己肯定感を上げる」ための具体的な方法を紹介しています。

1.ダメな自分とご対面!現実を直視せよ!

今の自分の下着姿の全身写真を前・後ろ・横から撮って現実を知ろう。写真の中の自分を好きになれなくても当然のこと。太ってしまったものは仕方ない!今の自分を客観的に認め、これからの伸びしろを感じることで前を向くのが大事。比べるのは他人ではなく、「過去の自分」と「今の自分」。その焦点をブレずに持ち続ける手助けをしてくれます。

2.頭の中にいる豚と姉妹の盃を交わせ!

ダイエットといえば「孤独な戦い」。ダイエット中に食べたい気持ちが高まって、何かを食べてしまって罪悪感に陥ったときに「私は悪くない、脳内豚が悪いんだ!」と思考を切り替え、「自分VS自分」から「自分VS脳内豚」の戦いに切り替えて、自分を責めないようにすると辛いダイエットも乗り切れます。脳内豚は殺さずに飼い慣らすことが大事。要は「自分の心と体の声に耳を傾ける」、いわゆる自己対話の方法ですが、自分に話しかける慣れなさや恥ずかしさを脳内豚という存在によって自問自答しやすくなります!

3.褒めて褒めて褒めまくれ!

ネットや本など、ちまたには「これをすれば確実に痩せる」という方法が溢れかえっています。でも大事なのは、「自分に合っていそうか、続けられそうか」ということ。ダイエットは継続できることこそが、遠回りに見えて実は唯一の近道なのです。まずは自分が「これならできそうだ」という目標を3個くらい掲げてください。ダイエットというと、いきなり「減らす」ことから始めないといけないと思う人が多いですが、それは違います。まずは水分を多く摂る(ジュースをやめる)、たんぱく質を摂るなど、プラスの努力を始めるのがおすすめです。私もできるという小さなステップからコツコツ始めてみましょう。そして重要なのはどんな小さなことでもできた自分を褒めまくることです!

ダイエット迷子を導く!かのまんさん考案「鶏むね肉」レシピ

かのまんさんのパワーワードが精神的な支えになるだけではなく、本書にはダイエット継続が叶う実践的な食事法やオリジナルレシピも紹介されています。いかに低脂質なものを飽きないように、おいしく食べるかに命をかけたかのまんさんの新作レシピや、「パズル飯」と題した1食分の食事献立など、悩まずに選ぶだけでダイエット食が完成させられる工夫が溢れています。

用意された献立から好きなものを選べば、気分に合わせてカロリー内に収まる食事が楽しめるパズル飯

今回はそんな本書から、スパイシーな香りと味付けが食欲そそる「鶏むね肉を使ったタコライス」レシピをご紹介します。ヘルシーなのにガッツリ食べられるので、満足感のある一品です!

鶏むねひき肉のタコライス

材料

皮なしの鶏むね肉……250g(ミンチにする)
玉ねぎ……1/2個(みじん切り)
にんにく……ひとかけ(みじん切り)
トマト……1個(ざく切り)
レタス……2枚(太めの細切り)
アボカド……1/2個(ざく切り)
卵……2個(目玉焼きにする)
ご飯……200g
A
 ケチャップ……大さじ2
 ソース(またはウスターソース)……大さじ1
 しょうゆ……小さじ1
 ラカントS……ひとつまみ
 カレー粉……小さじ1/2
 豆板醤……小さじ1/2
 ナツメグ……少々
 赤唐辛子、クミンシード……各少々(なくてもOK)

作り方

1. フライパンでにんにくを炒め、香りが出てきたら玉ねぎを加えて炒める。
2. 1に鶏むね肉を加え、色が変わるまで炒める。
3. 2にAをすべて加え、汁気がなくなる程度まで炒める。
4. ご飯の上にレタス、3、トマトを順に乗せて、目玉焼きとアボカドをトッピングする。

悩んでいるのは自分だけじゃない!心の支えになる一冊

本書では、今回ご紹介した自己肯定感の高め方だけでなく、人との比較などダイエットで陥りやすい思考や、リバウンドや停滞期の克服法が掲載されています。ダイエットは自分との戦いで孤独を感じる機会が多いですが、この本を読めば「悩んでいるのは自分だけじゃない!」と前向きな気持ちになれる内容になっています。

著者のかのまんさんから、ダイエット中のクックパッドニュース読者へ向けたメッセージをいただきましたので、ご紹介します。

「毎日育児や仕事に大変な毎日を過ごしているママや、ストレスや時間に追われる全ての人が、幸せになれるように、体型を気にして楽しいと感じる事が減ってしまわないように、少しでも心も体も軽くなれるように全力でお手伝いしたいと毎日心から願っています。

高タンパク低脂質なレシピを無理なく自然に食事に取り入れて、健康な毎日を一緒に送りましょう」(かのまんさん)

決意して始めたダイエット。続けることが大事とわかってはいるものの、その継続こそが大変。無理せず続けるための気持ちの保ち方を知れば、ダイエット成功が近づくはず!気になる方はぜひ手にとってみてくださいね。(TEXT:小菅祥江)

『何度でも立ち上がる!かのまんダイエットの戦い方』永岡書店

育児や仕事で筋トレする時間がない…。周りに茶化されるたびに凹む…。体重がなかなか落ちない…。 ダイエットの知識は手に入れたけれど、なかなか続かない。こんな悩みをお持ちのダイエッター必見!

SNSで大人気、産後太りから人生を大逆転させたかのまんが、ダイエットに挑戦する全ての方に向け、ダイエットを続けるためのメンタルづくりを大公開します。

Twitterで大反響!
▶︎8万人がこの後ろ姿に感動した!かのまんダイエットを続けるコツを一挙公開!
▶︎この先どんなダイエットの壁も乗り越える心の土台の作り方が満載!
▶︎脳内の豚が黙る!美味しくて痩せるダイエットレシピの別冊付き

かのまんさん

1984年生まれ。そこら辺にいる、運動嫌いで食べることが大好きで産後太りしたただの一般主婦。2017年に出産し男児(怪獣)を育児中。職業:歯科衛生士。子どもが生後半年のときにバウンサーから持ち上げた瞬間ぎっくり腰になり、ダイエットを決意。エステや自己流のダイエットで迷走、失敗を経て、信頼できるトレーナーと出会い、正しい食事管理と筋トレの方法を学び人生が変わる。2020年にSNSで自身のビフォーアフターのダイエット写真を公開し大反響を得る。現在はSNSを通して「ハッピーに痩せて超ハッピーになる」ための情報を発信し続けている。著書に『人生が変わる!かのまん整形級ダイエット』(永岡書店)がある。

関連する記事
平日はヘルシーに!簡単にできる「ダイエットランチ」4選 2023年04月20日 11:00
チョコレート&お茶を飲むだけ!?名医が教える「1週間で勝手に痩せていく体」になる方法 2023年04月19日 18:00
【悪魔の痩せ飯】高タンパク低脂質!筋肉を付けて脂肪を落とす「痩せお好み焼き」 2023年04月20日 19:00
【だれウマの限界メシ】レンチンだけで作れるのに本格的!『限界つけめん』 2023年04月08日 19:00
万年ダイエッターからの卒業!リバウンドを繰り返してたどり着いた、人気インフルエンサーでぶみ・ゆうさんのダイエット成功術 2023年03月29日 20:00
「3%減量」で血糖値も改善!効果的なダイエットの考え方 2023年04月19日 20:00
ヘルシー美味!「高タンパク」のパンケーキはこう作る 2023年05月09日 12:00
朝は“コーヒー1杯”が正解!肥満や高血圧のリスクを高める朝の過ごし方って? 2023年04月04日 12:00
【28万人がフォロー】14キロ減量に成功した医師が解説!「朝のレモン水」がダイエットに効果的な理由 2023年05月30日 19:00
【悪魔の痩せ飯】筋肉を落とさずに痩せられる旨い料理!「痩せ棒棒鶏」 2023年05月25日 19:00
【だれウマの限界メシ】1つの食材でできる究極の節約&ダイエット飯『限界チヂミ』 2023年05月13日 19:00
暴飲暴食をリセット!翌日やるべき3つのポイントとは? 2023年05月03日 20:00
不摂生女子からの華麗なる転身!健康と理想のスタイルを手に入れた「食事8割・運動2割」のボディメイク術 2023年05月10日 20:00
栄養士が解説!太りにくい麺類ランキング 2023年05月17日 20:00
果物は太るってホント?栄養士が教える正しい果物のとり入れ方4つ 2023年05月24日 20:00
【いざチェック!】太る、病気になる人の特徴とは?血管の専門医に聞く「老いる人の生活習慣」 2023年06月21日 19:00
【悪魔の痩せ飯】筋肉を落とさずに痩せられる旨い料理!「痩せ味噌チキン」 2023年06月22日 19:00
ダイエット効果も!話題の菌活でキレイになれる理由 2023年06月07日 20:00
メリット・デメリットを知ろう!糖質制限・脂質制限について栄養士が解説 2023年06月14日 20:00
やる気が出ない!ダイエットのモチベーションを上げるコツ 2023年06月21日 20:00
脂肪肝に血糖値……健康診断で再検査からのオールAへ!−25kgの減量を叶えた「我慢しないダイエット」 2023年05月27日 19:00
しっかり食べながら28kg減!人気YouTuber・しらスタさん流「食材選び」の極意 2023年06月03日 21:00
40、50代が続々10㎏痩せ!運動なしで食べているうちに勝手に痩せる「たんタンダイエット」3つのルール 2023年07月24日 19:00
ファミレスのドリンクバーで脂肪燃焼も!2000人をダイエット成功に導いた管理栄養士が教える「太らない外食術」 2023年07月31日 18:00
あの食材で豚肉そっくりに!?ダイエット中でも罪悪感ゼロの「ヘルシーなんちゃって豚丼」 2023年07月25日 19:00
【1人分78円】鶏むね肉でやわらかジューシー!肉感たっぷり「ハッシュドチキン」 2023年07月08日 16:00
10代でシワシワのおばあちゃんに⁉︎過酷な〇〇だけダイエットに身を投じた女性の末路 2023年06月24日 21:00
-20kgも夢じゃない⁉︎もちもち新食感がクセになる「罪悪感ゼロクレープ」 2023年06月27日 20:00
運動しても痩せない⁉︎ストレスによる過剰な食欲で体重20kg増になった女性の末路 2023年07月24日 21:00
二度の妊娠・出産を経ても体重キープ!「-20kgダイエット成功者」のその後が凄かった 2023年08月19日 20:00
逆に太りやすい?「朝食抜きはNG」ダイエットポリスが教える3つの弊害 2023年06月25日 20:00
糖質0g麺を使って!ダイエットランチ 2023年07月31日 10:00
準備時間、たったの5分!市販のアイスで作る「ヘルシー豆腐アイス」のレシピ 2023年07月14日 11:00
マヨネーズやバターが太るは間違い!糖尿病の専門医が教える「太らなそうだけど実は太る調味料」 2023年08月10日 20:00
あの食材でモチモチ!高たんぱく・低カロリーな絶品「わらび餅」 2023年08月24日 15:00
5kg以上痩せた人が食べているコンビニ飯TOP3!〜セブンイレブン編〜 2023年08月16日 20:00
痩せたいなら、これ食べて!専門医が教える「痩せる朝食」3つの条件 2023年07月24日 20:00
1ヶ月で4kg減も!ダイエット専門医が提案する「痩せる水の飲み方」 2023年07月27日 20:00
主菜にも!箸がとまらん「無限厚揚げ」が絶品 2023年09月02日 09:00
【極シリーズ】たった5分で完成!70円で作る人生最高の「極ハムエッグ丼」 2023年09月21日 19:00
これホントに鶏ささみ!?驚くほどしっとり濃厚「チーズサンドピカタ」 2023年09月26日 18:00
作業4分で作れるコーヒーゼリーが暑い日に◎8月に最も読まれた「コラム」の記事は?【月間ランキングTOP5】 2023年09月06日 22:00
ケーキを食べるならアップルパイが正解!? ダイエット中に役立つ食事選びのちょっとしたコツ 2023年08月30日 20:00
やせない理由はカロリーじゃない?忙しい人が見直したい3つの習慣 2023年09月06日 20:00
食べないダイエットになってない?「カロリー制限ダイエット」の5つの落とし穴 2023年09月13日 20:00
減量中もスコーン1日1個!−30kgを叶えた「停滞期」もお構いなしのストレスフリーダイエット 2023年08月26日 16:00
朝起きると体が鉛のように重い…更年期症状をきっかけに始めたダイエットで手に入れた健康と「新たな趣味」 2023年09月02日 17:00
ダイエット界に新食材が登場!「凍らせしじみ」で痩せ体質に 2023年09月14日 20:00
糖尿病専門医が教える!血糖値をコントロールして「無理せず痩せる」食べ方の正解 2023年09月17日 20:00
その習慣が認知症を招く?「寝る直前に大量の水を飲む」ことのデメリットとは 2023年09月21日 20:00

おすすめ記事