cookpad news

冬の不調を吹き飛ばせ!ヨーグルトで免疫力アップ!

寒〜い冬。防寒や手洗い、うがいなど気をつけているのに、風邪をひきやすかったり、疲れがいつまでもとれなかったりなどしていませんか?もしかしたら免疫力が低下しているかも?そこで注目なのが腸内環境を整えて免疫力アップ効果のあるヨーグルト。毎日の習慣で冬の不調に負けない体づくりを心がけましょう。

免疫力低下に腸内環境を整えるヨーグルトを!

「体調を崩しやすい」「なかなか疲れがとれない」などなど、冬になると、体の不調を感じやすいという人は多いのでは?特に「しっかり予防をしているのに」という人は、免疫力が低下している可能性があります。

免疫力とはいろいろな不調の元になる要因から体を守る力のこと。免疫力が正常に働いていれば、病気にもかかりにくくなるといわれています。また、病気になったとしても早くなおせるように力を貸してくれるのも免疫力。免疫力は加齢によっても低下していきますが、最近注目されているのが、腸内環境との関係。
腸内にはさまざまな細菌がいて、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類に分類されますが、この悪玉菌が増加して腸内環境が悪化すると、免疫力も低下します。そして、この環境を変える救世主となるのが、善玉菌なのです。

「悪玉をやっつけて善玉を増やす!」なんだか時代劇みたいですね。善玉菌を増やすためには体に上手に摂りいれること。一番身近なのは善玉菌の代表格・乳酸菌です。乳酸菌を効果的に摂れる食品の代表格といえば、すでに「腸にいい」と知られているヨーグルト。最近ではいろいろな機能性ヨーグルトが増え、健康食品としてもますます注目されています。

料理やあたため利用でヨーグルトを毎日習慣に

ヨーグルトをただ食べればいい、というわけではありません。
ヨーグルトの乳酸菌には腸内に定着しにくいものもあるため、毎日食べていないと環境をキープできないといわれています。とはいえ、寒い冬。冷たいヨーグルトを毎日食べるのは抵抗がある、と感じる人も多いのではありませんか?
そんなときにおすすめなのがヨーグルトを料理に取り入れるテク。クックパッドにもさまざまなヨーグルトレシピがあります。効果的な摂取のためにチェックしてみてはいかがでしょう?

塩麹との組み合わせでさらに効果が倍増!?

クリーミーなソースにアレンジして!

乳酸菌は加熱すると死滅しやすいため「温めると効果がなくなる」といわれてきましたが、最近では、死滅したあとでもその成分が免疫調整する力を腸内に残すということがわかってきたようです。これなら、料理にもどんどん取り入れられそうですよね。さらに、冬にぴったりのこんなレシピも。

いろいろ不調を解決するあったか習慣に

腸内環境をととのえて免疫力をアップするなら、とにかく習慣にすることが大事。薬に頼らず、体本来のパワーで、冬の不調を撃退しましょう!(TEXT:田久晶子)

関連する記事
30代からの発症も⁉︎”うつ病"に間違えられやすい「男性更年期障害」の実態 2023年09月30日 20:00
肉を食べて内臓脂肪を落とす!アメリカの名医がダイエットに「赤肉」を勧める理由とは? 2023年10月07日 19:00
慢性的な疲労だけじゃない「夜勤仕事」をする人の体内で起きている変化 2023年10月28日 20:00
くしゃみ・目の痒みが止まらない…「秋の花粉症」に絶対とるべき食事とは? 2023年10月21日 10:00
これって秋バテ?秋の不調を乗り切る食事と生活習慣のポイント 2023年10月04日 20:00
DASH食とは?高血圧予防に役立つ食事法の効果とやり方を知ろう 2023年10月11日 20:00
間食の適量200kcalとはどのくらい?おすすめの種類と量を解説 2023年10月25日 20:00
1日に飲むコーヒー、何杯が正解?医師が教える「カラダの新常識」 2023年10月07日 20:00
え、嘘でしょ!?ヨーグルトに◯◯を入れると実はおいしい&さらにヘルシーに! 2023年11月05日 18:00
痩せたい人はコレ買って!ダイエット講師が買ってる「コストコ食材」3選 2023年10月17日 16:00
50代2児のワーママ「将来が不安、疲れやイライラで辛い」原因と対策は 2023年11月25日 20:00
低カロリーで肥満予防にも!「里芋」の栄養がすごかった 2023年11月18日 12:00
子育て世帯の25%が◯◯不足!?風邪予防のカギとなる免疫力アップ法とは 2023年11月29日 13:00
人工甘味料は血糖コントロールやダイエットの味方になる?上手な活用の仕方 2023年11月01日 20:00
医師が警告 やけに疲れる、体がだるい…それ、◯◯の食べすぎが原因かも 2023年10月19日 20:00
“だしいらず“でおいしい!低カロリー高タンパクな「豆乳」がスープにおかずに万能すぎた 2023年10月22日 20:00
医師が伝授する老化予防。「なぜか若く見える人」は◯◯を食べている! 2023年11月23日 20:00
「お腹が鳴ったから食べる」は肌トラブルの原因!?自律神経を整える食事のタイミングとは 2023年11月27日 20:00
え、ダメなの?痩せたい人が「サウナ」で飲んではいけない意外な飲み物 2023年10月31日 20:00
ダイエット・高血圧予防にも◎「バナナ酢」を食前に飲んでみて 2023年12月05日 18:00
「ひどい乾燥で体全体が痒い…」カサカサ肌に悩む看護師 おすすめの食べ物とは 2023年12月23日 20:00
悪玉コレステロール値が高いといわれたら?食事や食べ物選びの工夫を解説 2023年12月13日 20:00
なんと8割の子どもに栄養失調のリスクが!その原因は◯◯不足にあった 2023年11月28日 20:00
普段のご飯に一工夫。正月太りを解消するご飯 2024年01月23日 17:00
53歳女性「昔のことを思い出して落ち込む…」寂しさや憂鬱感、意外な原因が? 2024年01月27日 20:00
年末年始太りに!痩せたい人は「みかん」こう食べて【管理栄養士に聞いてみた】 2024年01月09日 10:00
知らないうちにとりすぎてるかも!?炭水化物の過剰に気をつけたい食べ物7つ 2024年01月24日 20:00
発症リスクが47%も低下する! “風邪予防”につながる2大栄養素とは… 2024年01月26日 17:00
梅おにぎりと鮭おにぎり、どっちが正解?栄養士が教える「食べても太らない食事」とは 2023年12月12日 20:00
【がん専門医おすすめ】がんリスクを減らすフルーツやおやつとは? 2023年12月27日 20:00
医師が勧める「痩せる炭水化物」って?糖質制限ダイエットをする人に知ってほしい真実 2024年01月15日 19:00
ダイエットに間食はNG……ではない!太りにくい体を作る「戦略的な間食」を医師が伝授 2024年01月10日 19:00
専門家が解説!ヘトヘトに疲れてるのに「なぜか眠れない人」が知っておきたいこと 2024年03月02日 20:00
筋肉不足で糖尿病リスクにも?!女性の痩せによる健康リスク 2024年02月14日 20:00
朝までぐっすり眠りたい!質のよい睡眠をとる工夫 2024年02月28日 20:00
【医師が教える】老けて見える人、見えない人の「食習慣」の差 2024年01月30日 20:00
風邪予防にこれ飲んで!ヨーロッパ発の健康ドリンク 2024年03月05日 17:00
辛い喉のイガイガに!はちみつ大根が効果的 2024年03月12日 17:00
え、そうだったんだ…医師が教える「朝一番のコーヒー」のリスク 2024年02月14日 12:00
医師に聞いた!糖尿病を「改善させる食事」と「悪化させる食事」 2024年02月28日 12:00
鼻づまり解消の食品も!花粉症を「予防できる食べ物」と「悪化させる食べ物」を医師が解説 2024年03月05日 10:00
春キャベツで夏までに身体スッキリ!野菜をモリモリ食べられる「ごちそうヘルシーサラダ」 2024年03月26日 18:00
早めにとりかかろう!花粉症対策 2024年03月06日 20:00
不調の原因は「春バテ」?対策をして季節の変わり目を乗り切ろう! 2024年03月27日 20:00
“腸のメンテナンス”がカギ!「花粉症」を抑える食事と生活習慣を医師が解説 2024年03月13日 12:00
糖尿病予防、中性脂肪減にも効果的 健康意識の高い医師が「毎日食べている野菜」とは 2024年03月27日 12:00
◯◯をしっかり食べる子はテストの結果が良い!子どもの成績をアップさせる食事法とは? 2024年02月28日 21:00
【医師が伝授】ポイントは油!認知症リスクが最大23%下がった○○食事法とは 2024年02月19日 19:00
血糖値の上昇をゆるやかに&血管を若返らせる!便利すぎる「みそ玉」のつくり方 2024年02月28日 18:00
3つの栄養素がポイント!東大現役合格を支えた「お弁当」つくりのルールとは 2024年03月21日 20:00