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むきえびで手間オフ！揚げずに作る、お手軽「えび春巻き」

クックパッドニュース編集部

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毎日の献立作り、悩ましいですよね。そこで、管理栄養士が旬食材や身近な材料を使って「簡単・栄養バランス・ボリューム」を考慮した献立を提案します！ がんばらなくて、メニューを真似るだけで、からだが喜ぶ健康的な食事が完成しますよ。

今夜は家で簡単に中華を楽しみたい！そんな日にぴったりな、揚げずに作れる「えび春巻き」をご紹介します。むきえびを使用すれば、さらにお手軽ですよ。

揚げずに作る！えび春巻き

簡単！揚げない海老生姜春巻き★
簡単！揚げない海老生姜春巻き★ by おかか88

海老（殻付き）／むきえびでもOK！、ニラ、生姜、★酒、★塩コショウ、★おろしニンニク、★片栗粉、春巻きの皮、油

大根の中華サラダ

簡単副菜⭐大根と豆苗の中華サラダ
簡単副菜⭐大根と豆苗の中華サラダ by ムマコ

大根(できれば上の方)、人参、豆苗、塩(塩揉み用)、⚪鶏ガラスープの素、⚪醤油、砂糖、⚪酢、⚪ごま油、白ごま

白菜の中華スープ

白菜とカニカマの中華風スープ
白菜とカニカマの中華風スープ by さとっちにゃん

カニカマ、白菜、ニラ、卵、水、鶏ガラスープの素、ごま油、塩胡椒

むきえびを使えば手間オフ

えびはぶつ切りにしておきます。殻付きのえびの場合は殻をむく必要がありますが、むきえびならそのまま使えて手間がかかりません。生姜とニラを混ぜ合わせ、春巻きの皮で包みます。フライパンに油を熱して焼けばできあがり！ 揚げ油の準備も片付けも必要ありません。

旬の大根は中華サラダに

節約食材の「豆苗」と、旬の「大根」を使って中華サラダを。味付けは、鶏ガラスープやごま油を使って簡単に。白菜のスープには、卵とカニカマを入れてタンパク質をプラス。

揚げずに作れるエビ春巻きの献立をご紹介しました。むきえびを使うことで、手間オフで作ることができますね。ぜひ、今日の夕食の参考にしてください。（TEXT：若子みな美）

執筆者情報

クックパッドニュース編集部

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連載: ゆるっとヘルシー献立
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