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鶏ささみでサクッと作れる！食欲そそる「青のりガーリックピカタ」

クックパッドニュース編集部

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毎日の献立作り、悩ましいですよね。そこで、管理栄養士が旬食材や身近な材料を使って「簡単・栄養バランス・ボリューム」を考慮した献立を提案します！ がんばらなくても、メニューを真似るだけで、からだが喜ぶ健康的な食事が完成しますよ。

食卓の味方、鶏ささみ。今日はそんな鶏ささみで作る「青のりガーリックピカタ」をメインにした簡単献立をご紹介します。

鶏ささみで作る青のりガーリックピカタ

簡単♪ささみのガーリック青海苔ピカタ♪
簡単♪ささみのガーリック青海苔ピカタ♪ by naonaos

ささみ、●酒、●塩・こしょう、●にんにく(すりおろし)、☆溶き卵、☆青海苔、☆にんにく(すりおろし)、☆辛子(チューブ)、★薄力粉、★片栗粉、塩・粗引き黒こしょう

シャキシャキ長芋とトマトのサラダ

長芋ときゅうり、トマトの和風サラダ♬
長芋ときゅうり、トマトの和風サラダ♬ by ウキウキるんるん♫

長芋、きゅうり、トマト、◉調味料、麺つゆ（希釈タイプ）、醤油、カツオパック

なすの味噌汁

茄子にごま油ちょろりのお味噌汁
茄子にごま油ちょろりのお味噌汁 by あず7225

小茄子、他の野菜等（画像はしめじ）、だし汁、味噌、ごま油

ピカタにしてボリュームも食感も満足！

鶏ささみのお悩みと言えば、焼くとパサついてしまうことではないでしょうか。今回ご紹介したピカタは、鶏ささみを卵液にくぐらせて焼くことでしっとりと仕上がります。また、同時にボリュームもアップ！ 卵液に青のりやおろしにんにくを入れることで、食欲をそそる一品に。

夏野菜をふんだんに使って

ピカタに野菜を使用していないので、副菜は野菜をたっぷり使用するのがおすすめ。夏に旬を迎えるトマト、きゅうり、なすなどは毎日でも食べたい野菜ですね。トマトは長芋ときゅうりともにサラダにすることで、彩りが良くなり、食卓を明るくしてくれます。

なすの味噌汁にはごま油を少し入れて、マイルドに仕上げています。この一工夫でワンランクアップした味噌汁に。

簡単にできるピカタの献立をご紹介しました。ぜひ、今日の夕食の参考にしてみてください。（TEXT：若子みな美）

執筆者情報

クックパッドニュース編集部

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連載: ゆるっとヘルシー献立
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