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ダイエットの友はやっぱり「納豆」が正解♡

ダイエットには「納豆ごはん」！

なぜ「納豆ごはん」がダイエットにいいかといいますと...主食を抜いたダイエットは満腹感が得られないため、知らないうちにちょこちょこ食いをすることも多くなります。それが体重の減らない原因や、便秘になってお腹ポッコリの原因に。

日本人は遺伝子的に、ごはんと大豆製品の食事が組み込まれているため、ご飯と大豆製品を日常的に食べる習慣が健康に良く、代謝もよくなると考えられます。

１日１回の納豆ごはんで燃えやすいコンディションに体しておけば、ダイエットもスムースにすすみますね。

納豆ごはんに、もうひとつプラスすることで栄養的にもバランスの良い食事となります。次にそのコツをご紹介します。

「納豆ごはん」プラス○○がすごい！

例えば...
◎旬の野菜や魚をちょこっと加えることで季節感を演出
◎トマトや鰹節、昆布などのうまみで更に美味しさ倍増
◎レモンやお酢、梅干しを加えれば疲労回復
◎キムチやお漬物の乳酸菌が腸内環境を整える
◎ゴマやのり、昆布でミネラル強化
など。「納豆ごはん」の可能性は無限大なのです。

「納豆ごはん」のアレンジ方法をご紹介！

とろとろネギの納豆ご飯
とろとろネギの納豆ご飯 by YUKIKI☆

ご飯、納豆、長ネギ、塩または醤油、オリーブオイルまたはごま油、粗挽き黒胡椒や七味唐辛子

5分で完成！！ご飯がススム☆いか納豆♪
5分で完成！！ご飯がススム☆いか納豆♪ by garden34

いかそうめん（細造り）、納豆（付属のタレ・からしも使用）、生卵、大葉、ネギ(みじん切り)、かつお節、味付け海苔、だし醤油(醤油でもOK)

栄養満点！簡単！納豆しらす丼
栄養満点！簡単！納豆しらす丼 by ワインパープル

ご飯、ごま、きざみのり（または手でちぎる）、しらす、納豆（タレと混ぜ合わせる）、しじみ醤油（普通の醤油でも可）、青じそ（千切りまたは手でちぎる）

アボカド＆トマト 納豆
アボカド＆トマト 納豆 by まめぴーす

納豆、トマト(大)、アボカド、万能ねぎ、麺つゆ(濃縮タイプ)

皆さまはどんな納豆ごはんがお好きでしょうか？梅雨明けもそろそろですね！納豆とご飯で目指せ美ボディー！

著者

クックパッド ダイエットラボ　管理栄養士：水谷 俊江

クックパットダイエットでダイエット「正しく食べてやせる」ダイエット指導を行う管理栄養士の資格を持つトレーナー。美容クリニックや企業で４,000人のダイエットを支援。

監修：クックパッド ダイエット

「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラムです。全室個室のカウンセリングルーム「クックパッド ダイエットラボ」各店舗（銀座、六本木、代々木）では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。
クックパッド ダイエット: https://cookpad-diet.jp/
大人気！あなたのやせない弱点がわかるダイエット診断: https://cookpad-diet.jp/shindan/

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