【ダイエットのきほん】痩せるために必要なのはカロリー計算だけじゃない！

2015年11月13日更新

#ダイエット

ダイエットにまつわるお悩み、疑問、質問に、管理栄養士がお答えします！質問に答えるのはクックパッドダイエットラボの店舗で活躍中のダイエットトレーナー（管理栄養士）。今回は、ダイエットの時、そもそもどのくらい食べていいのかわからない！というお悩みをかかえた方からのご相談です。

質問内容

ダイエット中、1日何キロカロリーくらい食べるとよいのでしょうか？

回答

1日の摂取カロリー目安は、人それぞれで変わってきます。

まずは、あなたの"1日の摂取カロリー目安量"を知ることが大事！
さっそくあなたの目安量を調べてみましょう♪

まずは、上記表の「早見表」であなたの性別・年代・活動レベルを照らし合わせて「基準値」を確認しましょう。

基準値がわかったところで、その基準値に「目標体重」をかけます。
するとダイエット時の"1日の摂取カロリー目安量"がわかります。

たとえばA子さん 35歳女性で一日の運動量が低い(※)場合、基準値は「32.6」となり、 A子さんの摂取カロリー目安量を計算してみると･･･
基準値(32.6)×体重(目標48kg)＝1564kcal となります。

実際1日に食べる量が"1日の摂取カロリー目安量"を超えないようにすることが、ダイエットの基本です。

※活動レベルの目安

「低い」⇒通勤を含め1日で1時間程度、早歩きしている
　　　　⇒定期的ではないが、時々エクササイズを行っている

「普通」⇒1日のほとんどが立ち仕事または、営業職などで徒歩での外出が多い
　　　　⇒1週間で2回程度ジョギングなどの運動を定期的にしている

「高い」⇒アスリート、またはアスリートレベルに毎日運動している
　　　　⇒毎日1時間以上激しい運動をしている

「摂取カロリー」を意識することに加え、栄養バランスを良くすることが大切です。

どんなにご飯の量やおかずの量を減らしても、燃やすのに必要なビタミン、ミネラルが不足していては、エネルギーとして燃やされず、脂肪として蓄積されてしまいます。そこで、カロリーを減らすだけでなく、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

摂取カロリーが不足しすぎると、逆に痩せにくい体に！

摂取カロリーを少なくすればするほどダイエットが早く成功すると思われがちですが、そうではありません。極端に摂取カロリーを減らしてしまうと、体は筋肉などを分解して、不足したカロリーを補おうとします。
ダイエットのために摂取カロリーを減らしているはずなのに、筋肉が減ってやせにくい体になってしまうなんてもったいないですね。

回答者

クックパッドダイエットラボ　管理栄養士：山本早紀

クックパットダイエットラボ代々木店。
現在、代々木店にてダイエット指導を行い、多数の方をダイエット成功に導いています。

監修：クックパッドダイエット

「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラムです。「食べてやせる」からストレス無し！

クックパッドダイエット: https://cookpad-diet.jp/
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