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管理栄養士が教える生理周期にあわせたダイエットのコツ！

「こんなに頑張っているのに痩せない！」と、悩める女性必見です。女性のダイエットに強い管理栄養士が月のリズムを利用して効果の上がるタイミングのコツを伝授します。

「月のリズム」を意識する

女性のカラダには「月のリズム」に依存した脂肪の分解や合成が存在します。そのタイミングをつかんで、最小の努力で最大の結果をだしましょう！

むくみやすい。止まらない食欲。体重が増える...

それは生理前後１０日の間の出来事ではないですか？

生理前後の１０日間位は、女性ホルモンのエストロゲンが低下している時期。この時期は脂肪組織で、脂肪の合成を促すリポタンパク質リパーゼも増えています。食欲が増す時期でもありますが、食欲のまま甘いものやカロリーの高いものを食べ過ぎるとすぐに体重が増えてしまいます。

生理後がやせやすいと言われる理由

一方、生理が終わってからの３、４日後から排卵日の次の日くらいまではエストロゲンの分泌が増える時期。エストロゲンは体脂肪の分解を促すホルモン感受性リパーゼ（HSL）を活性化します。

有酸素運動をすることにより、HSLの脂肪を分解する働きはさらに促進されます。 ということは、生理が終わってからの８～９日間にジョギングやウォーキング、エアロビクスなどの有酸素運動をすれば脂肪燃焼効果が最大になるということです。この時期は毎日、少なくとも１日おきに、３０分以上の有酸素運動がおすすめです。

食欲が止まらなくなる時期のダイエットのコツ！

エストロゲンが低下している生理前後の１０日間くらいは、基礎体温が高く基礎代謝も高くなっています。しかしホルモンの関係で食欲も増加し、脂肪の合成も活発な時期だから太りやすいのです。また便秘になりやすい時期でもあります。こんな時期は無理に食事量を減らすのではなく、食物繊維を意識して食べるようにして、全体の摂取カロリーを抑えましょう。

おすすめの低カロリーレシピ

クックパッドに寄せられたレシピーから低カロリーで食欲満たされメニューをピックアップしました。

えのきをパスタ代わりに

ダイエットに♡えのきdeペペロンチーノ
ダイエットに♡えのきdeペペロンチーノ by かしmama

えのき茸、ベーコンorハム、チューブにんにく、オリーブオイル、一味唐辛子、塩、こしょう、醤油、乾燥パセリ、酒

食前にいただくとすぐに満腹感が

ダイエットにも！えのきと豆腐のお吸い物
ダイエットにも！えのきと豆腐のお吸い物 by テンテン☆

えのき、豆腐、干しシイタケ、わかめ、長ネギ、水、★顆粒だし、★薄口醤油、★塩、★みりん

海藻もおすすめ食材

海藻たっぷり☆とろろ昆布とわかめの酢の物
海藻たっぷり☆とろろ昆布とわかめの酢の物 by リラシャン

胡瓜、乾燥わかめ、とろろ昆布、酢、砂糖

エストロゲンに作用が似ているイソフラボン豊富な大豆製品この時期おすすめです。豆乳を温めることでほっこりした気持ちになります。

豆乳ドリンク（きな粉）
豆乳ドリンク（きな粉） by ｿﾝﾘｻ苺

豆乳、きな粉、ハチミツ

最近注目のチアシード。チアシードは３時間以上水に浸してからご使用ください。そのままですとせっかくの栄養分が消化されませんのでご注意を。

超スーパーフード♪チアシードで花粉症改善
超スーパーフード♪チアシードで花粉症改善 by コマッティ

チアシード、水、ヨーグルト(種類問わず)、イチゴ

カラダのメカニズムを知って気持ちも体重もコントロール

女性のカラダと心はとてもデリケート。ホルモンで食欲も左右されますが、体重の増える時期には神経質にならず、脂肪が分解されやすい時期に運動を頑張る。ダイエットはONとOFFとメリハリをつけることも長続きのコツです。

女性ホルモンを利用して、楽しく賢くダイエット！応援してます。

著者

水谷 俊江

クックパットダイエットでダイエット「正しく食べてやせる」ダイエット指導を行う管理栄養士の資格を持つトレーナー。美容クリニックや企業で４,000人のダイエットを支援。

監修：クックパッド ダイエット

「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラムです。全室個室のカウンセリングルーム「クックパッド ダイエットラボ 銀座店」では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。
クックパッド ダイエット: https://cookpad-diet.jp/

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