【むっちり脚】にさようなら！脚痩せヨガpart４ by 彼オトし美ボディーレシピ

2014年09月21日更新

#ダイエット

むっちり脚の原因のひとつである「むくみ」をとり、スッキリ脚痩せを実現する「簡単なヨガポーズ」とは！？人気"脚痩せヨガ"シリーズpart4。

寝る前に寝転んだままできるらくらく美脚ポーズ

「つかれたー」と家に帰って来た、くたくたな夜。半身浴して、マッサージして、ストレッチして…なんて、とてもする気になれませんよね。「継続は力なり」なんてことはわかっちゃいるけど、やっぱりできない・・・その気持ち、よくわかります。

しかし、少しでも毎日続ける事がスッキリ脚さんへの第一歩！今日は、疲れた夜でも寝る前に簡単に出来ちゃう、むくみをすっきりさせられる脚痩せヨガのご紹介です☆

寝る前にヨガをすることの利点

カラダの緊張をほぐさずガチガチな状態で寝てしまうと、せっかくの休息も、寝付きが悪くなったり、疲れがなかなか取れなかったりと、睡眠の質が下がってしまいます。

ヨガは、深い呼吸を行い、自律神経を整えることで、カラダの緊張をほぐす効果があります。また、寝る前にヨガを行うと、１日の疲れや溜まった老廃物がデトックスされ、リラックス効果ももたらされるので睡眠の質が高まり、結果、美肌・美髪・美ボディにも繋がって行きます。ぜひ、寝る前のヨガを、短時間で良いので続けてみてください。

目指せ、焦らしモテ子！？【彼は興奮させ、自分はリラックスするポーズ】

寝る前のヨガでおすすめなのが、このポーズです。人前でするには少し恥ずかしいポーズですが、あくまでヨガですから、「こっち見ないで！」ではなくすました顔で行ってください。これで、小悪魔テクニックの焦らしモテ子に（！？）

１. あおむけに寝て、右手で右足の裏、左手で左足の裏を持つ。

２. 1の状態から股を開くようにして、膝をグーッと胸横まで引きつける。

３. 2の姿勢をキープしたまま、息を深く吸って・吐いてを1分間繰り返す。

（※このとき、太もも裏やお尻の筋肉を伸ばすことも意識）

４. ゆっくりと脚を下におろす。

このポーズには「脚痩せ」以外にも様々な効果があり、①血行促進、②リラックス、③疲労回復、④月経不順を正常化、⑤内臓活性化など、女性に嬉しいものばかり。ぜひ試してみてください。

著者：イラストレーター&ヨガインストラクターりゃんよ

彼オトし美ボディーメイキングが得意なヨガインストラクター。イラストレーターとしても活躍し、得意のかわいくてコミカルなイラストと共にダイエットを応援。ヨガ未経験の方でも簡単にできるように、日常の一コマを使った「面白くて、シェイプアップ効果のあるヨガポーズ」をご紹介します。

●イラストレーター&ヨガインストラクターりゃんよ　公式サイトはこちら

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