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寝る前のお水が原因に…!?「認知症」につながるリスクがある行動とその対処法とは

【クックパッドニュースラジオ@voicy 22】音声プラットフォームアプリ「Voicy」では、クックパッドニュース編集部のメンバーが、料理にまつわる悩みから台所事情、外食との関わり方まで赤裸々に話しています。今回は「寝る直前に大量の水を飲むことのデメリット」をテーマに語ってみました!

寝る前のお水が“認知症”を招く理由は…

フジイケ:「その習慣が認知症を招く?『寝る直前に大量の水を飲むことのデメリット』とは」というクックパッドニュースの記事が、かなり注目を集めています。認知症について考えることはありますか?

ウエキ:まだ考えてないですけど、私はゲームが大好きで、手先をすごく動かすから、「これは認知症予防になってる」と言い聞かせながらやっています。

フジイケ:なるほど。30代から認知症を防ぐためにゲームをやってるのね(笑)。

ウエキ:5歳くらいの頃からずっとやってるんで、私は認知症にならないと信じてる(笑)。

フジイケ:私たちの年代だと、まだ親が認知症になったという方も少ないと思うしね。

ウエキ:そうね。まだあまり自分事にはなっていないけど、映画とかドラマとかで結構テーマになったりするよね。『私の頭の中の消しゴム』とか。

睡眠の質が関わるものとは

フジイケ:クックパッドニュースでも認知症の記事はすごく注目度が高かったけど、この「寝る直前に大量の水を飲むと認知症を招くかも」という記事の解説をお願いします。

ウエキ:認知症サポート委員の方が書いている『認知症になる48の悪い習慣』という本の紹介記事なんですが、なぜ水を飲み過ぎると認知症を招くのかというと、睡眠を阻害するからだそうです。

フジイケ:なるほど。そういうことか。

ウエキ:寝る直前に水を飲むとトイレに行きたくて夜中に起きるとか、トイレに行きたくて深い睡眠が取れないといった状態になってしまう。

フジイケ:うんうん。

ウエキ:深い睡眠が取れず、質のいい睡眠ができないと、脳で作られるタンパク質のアミロイドβが排出されなくなる。それがアルツハイマー型認知症の原因になってしまうそうなんです。

フジイケ:睡眠の質が認知症にも関係してくるんだね。

ウエキ:認知症もだけど、何においても良くないよね。深く眠れないというのは。

フジイケ:睡眠がダイエットにも直結してるとも聞くしね。睡眠はやっぱり大事なんだね。

寝る1時間前までに飲んでおくこと!

ウエキ:寝る前にコップ2杯以上の水を飲むとトイレに起きてしまいやすくなる。寝る1時間前までにコップ1杯分の水を飲むようにしましょうと、本には具体的に書かれています。

フジイケ:1時間前までなんだ。寝る直前にちょっと1杯とか飲んじゃってるかも。

ウエキ:私も全然できてない。寝る直前まで普通に飲んでる。

フジイケ:夜中にトイレで起きない?

ウエキ:起きたとしても明け方かな。朝6時とかに起きて、トイレに行きたいって思うんだけど、面倒臭さが勝って二度寝する。そうすると、起きたときにすごくトイレに行きたい状態になってるね(笑)。

フジイケ:すごくわかる!私も5時くらいにトイレに行きたくて起きるんだけど、我慢しちゃう。二度寝のほうを取る(笑)。

ウエキ:私は喉が渇きやすいから、寝る1時間前までに飲むのはちょっと厳しいのよ。だから、寝る直前にトイレに行く。どうしても行きたいわけじゃないけど、とりあえず行くかみたいな感じで。

フジイケ:寝る1時間前に飲んでおくということは、トイレ行きたくなるのは1時間前に飲んだものが出てるってことなんだろうね。

ウエキ:そうだね。飲んですぐ出るわけじゃないからね。

寝る前に喉が渇く場合の対処法

ウエキ:寝る直前に喉が渇く場合の対策としては、日常的に150~200ml程度の水を何回にも分けて摂取するとか、カフェインの入っている飲み物やアルコールは利尿作用があるから摂取量を控えるとかがオススメだそうです。

フジイケ:水も飲むタイミングが大事ということだね。

フジイケ:ちなみに、我が家の3歳の娘はパンツで寝ることにチャレンジしてるんですが、今のところ週の半分くらいはお漏らしをしてる感じです(笑)。

ウエキ:ちょっと打率が高いですね(笑)。

フジイケ:寝る前に何杯飲むとお漏らしをするのかをちょっと見てて、この間盛大にお漏らしをしたときは、寝る前に牛乳を3杯飲んでましたね(笑)。

ウエキ:それはしますわ(笑)。

フジイケ:コップ3分の1くらいの水かお茶だったらお漏らししないね。

ウエキ:小さい子はまだ膀胱も小さいし、制御もできないもんね。

フジイケ:でも、こういう小さなことでも守っていけば、認知症になりにくい体になっていくんだから大事だよね。

ウエキ:そうですね。私は認知症はとにかく手先を動かせみたいなイメージが強いんですけどね(笑)。

フジイケ:ゲームで刺激を与えてね(笑)。ただ、睡眠が大切なことがわかったので、みなさんも寝る前のお水は控えめにしてくださいね。それではまた!

画像提供:Adobe Stock

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