ネバネバ効果で腸美人♪「オクラの和えるだけ副菜」をプラス一品!

ネバネバ効果で腸美人♪「オクラの和えるだけ副菜」をプラス一品!

オクラのもつネバネバ効果の秘密

食物繊維は大きく2種類あり、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。オクラのもつネバネバ成分の正体は、ペクチンをはじめとした「水溶性食物繊維」であり、整腸作用やコレステロールを減らす作用があります。日々の生活で不足しがちな水溶性食物繊維を豊富に含むオクラ。旬となるこの時期に、オクラを味方につけて腸美人を目指しましょう。

「和えるだけ」の副菜レシピをご紹介

作成工程は「和えるだけ」!副菜としてもう一品付け足したいときにオススメな3品をご紹介いたします。ポン酢やごま油など、香りの良いものと掛け合わせると食べ応えもアップ♪是非お試しください。

さっぱり♪長芋とオクラの梅ポン酢和え

さっぱり♫長芋とオクラの梅ポン酢和え by komomoもも
♥レポ500件感謝♥ 専門家厳選レシピ『からだケア』登録。 ねばねば&さっぱりヘルシーが嬉しい♡ ごま油の風味も◎です

オクラとチーズのおかか和え

和えるだけ!オクラとチーズのおかか和え by はまみお☆
チーズとおかかの相性がイイんです!ちょっとしたおつまみ、おかずに☆

ごま油で激ウマ*旨辛!塩こんぶオクラ納豆

ごま油で激ウマ*旨辛!塩こんぶオクラ納豆 by からあげビール
塩こんぶ+ごま油入りが旨っ♡たっぷり一味で旨辛!簡単でめっちゃ美味しいオクラ納豆が出来ました♪これ絶対にハマるよー♪

執筆:土岡ゆき

血糖コントロールアドバイザー/インナービューティープランナー /ベジデコサラダインストラクター他
中学生で発症した1型糖尿病を機に、食や健康、医療の分野に興味をもつ。大学院では食品科学を専攻し研究に勤しむ。農学(修士)修了。現在は根拠に基づく情報発信、健康や美を叶えるスイーツレシピの開発、料理教室主宰、コラム執筆、メディア出演などの活動を行う。

ブログ:https://ameblo.jp/yuki-tsuchioka/
インスタグラム:https://www.instagram.com/y.tsucchi/

クックパッド編集部

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