cookpad news

不調に負けない！秋のヘルシースムージーレシピ５選

季節の変わり目、なんだか調子が悪い…女性特有の悩みかもしれません。今回はおいしい健康の管理栄養士が、ホルモンバランスが崩れやすいこの季節に積極的に取り入れたいビタミンやミネラル類が豊富なスムージーレシピをご紹介します。

秋スムージーにおすすめの食材

忙しい朝でもその日の気分や体調にあわせて、簡単にエネルギーチャージができる食材を紹介します！

バナナ

各栄養素をバランス良く含み、果物の中でも特に栄養価が高いバナナ。特に豊富なビタミンB6は生理痛やつわりの軽減に働きます。

小松菜

β−カロテンやビタミンCが豊富。これらは抗酸化作用が高く、免疫力UPにも効果抜群。ストレスの多い人にもオススメです♪

ナッツ

ビタミンEが豊富。抗酸化作用の他、ホルモンバランスを調えたり、血行を良くし、冷え性や肩こり、つらい頭痛の改善にも◎

秋のおいしい健康スムージー５選


バナナとほうれん草のスムージー 不定愁訴を軽減するといわれるビタミンB6が豊富。ビタミン・ミネラルもバランスよく含まれ、忙しい朝にもおすすめです。


バナナとカカオの甘酒スムージー カカオとバナナ、甘酒、そこにアボカドと、栄養素満点のよくばりスムージー！ホルモンバランスが乱れがちな時におススメです。


小松菜＆ゆずスムージー ゆずの風味が爽やか！ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく含まれ、体の調子をととのえます。


アーモンドアサイースムージー アサイーやアーモンドは、血行を促すビタミンEが豊富。豆乳に含まれるイソフラボンとともに不定愁訴の改善に役立ちます。


ヘンプとバニラのスムージー ヘンプシードなどスーパーフードを使用。美肌に欠かせないたんぱく源、ビタミンB群、鉄分など栄養満点！ルクマの自然な甘味も◎

季節のスムージーレシピ

紫外線に負けない！夏スムージー９選
おいしく花粉症対策！春スムージー９選
美肌美腸でスッキリ！冬スムージー９選

クックパッドおいしい健康
管理栄養士が監修し、からだがよろこぶ美味しい人気レシピを厳選しました。１回の食事で何をどれだけ食べるべきかを知り、好きなレシピを選んで自分にぴったりの献立を作ることができます。

関連する記事
5分以内で食べられる！レンジで簡単「蒸しパン」 2023年11月08日 13:00
材料4つ！卵焼き器で作れる「オートミールバナナパンケーキ」 2023年11月12日 06:00
高血圧や血糖値にも◎旬の柿で健康に秋を過ごそう 2023年11月14日 18:00
冬のデザートに！とろ〜り甘い「ホットバナナ」の簡単レシピ 2023年11月25日 07:00
50代2児のワーママ「将来が不安、疲れやイライラで辛い」原因と対策は 2023年11月25日 20:00
医師が伝授する老化予防。「なぜか若く見える人」は◯◯を食べている！ 2023年11月23日 20:00
「お腹が鳴ったから食べる」は肌トラブルの原因！？自律神経を整える食事のタイミングとは 2023年11月27日 20:00
ダイエット・高血圧予防にも◎「バナナ酢」を食前に飲んでみて 2023年12月05日 18:00
ほんの5分でおかずが追加できる！「乾燥わかめ」を使った副菜レシピ 2023年12月19日 16:00
朝からバタバタ！そんな日のごはんに「5分スープ」 2023年12月28日 06:00
冬の風邪予防におすすめ◎「春菊」のすごい栄養 2023年12月16日 12:00
低体温の子は感染症にかかりやすい⁉️体温を上げる食事には◯◯が欠かせない 2023年12月23日 13:00
正月明けの◯◯不足に！免疫力UPのスピード副菜3選 2024年01月05日 07:00
1本使い切り！簡単すぎる「バナナジャム」 2024年01月24日 13:00
風邪予防＆抗菌作用も◎今食べたい長ネギのスピード副菜3選 2024年01月31日 17:00
年末年始太りに！痩せたい人は「みかん」こう食べて【管理栄養士に聞いてみた】 2024年01月09日 10:00
コーヒーと食べ合わせNGな食べ物とは？管理栄養士に聞いてみた！ 2024年01月23日 10:00
レンジ2分で驚きのモチッとろっ食感！バレンタインに食べたい罪悪感ゼロスイーツ 2024年02月04日 20:00
朝食に◯◯は老けやすい？2023年12月に最も読まれた「コラム」の記事は【月間ランキングTOP5】 2024年01月12日 22:00
風邪をひいたらおかゆ…ではなく◯◯を食べる⁉️日本とは違うアメリカの風邪事情を現地レポート 2024年01月26日 20:00
冬の“チョコ欲”を満たしてくれる！ドン・キホーテの「塗るカカオケーキ」実食レポ 2024年02月16日 21:00
朝食に◯◯を食べている人は老けるのが早い⁉︎若さを取り戻す「老けない主食」ランキング 2023年12月14日 20:00
【がん専門医おすすめ】がんリスクを減らすフルーツやおやつとは？ 2023年12月27日 20:00
がん専門医に聞いた！がんリスクを減らす「抗がん食材」ベスト3 2023年12月21日 20:00
ダイエットに間食はNG……ではない！太りにくい体を作る「戦略的な間食」を医師が伝授 2024年01月10日 19:00
「意外と合う！」「簡単でおいしい」斬新で旨すぎるバナナの食べ方 2024年02月18日 13:00
カルシウム豊富◎栄養を逃さず食べられる小松菜の副菜4選 2024年02月20日 18:00
これって冬バテ⁉︎乾燥や寒い季節の不調を撃退する健康食材5選 2024年02月07日 20:20
【700人以上が絶賛】材料3つ＆ポリ袋で作る「簡単バナナクッキー」 2024年03月09日 15:00
あと1品に大助かり！レンチンで爆速完成の「小松菜」の副菜レシピ4選 2024年03月12日 16:00
胃炎や肌荒れに◎忙しい年度末をビタミンたっぷり「春キャベツのスープ」で乗り切ろう！ 2024年03月18日 20:00
黒いバナナの救出にも◎作業10分で「バナナマフィン」 2024年03月24日 13:00
この時期つらい花粉症対策に！「れんこん」がおすすめ 2024年03月29日 07:00
え、そうだったんだ…医師が教える「朝一番のコーヒー」のリスク 2024年02月14日 12:00
鼻づまり解消の食品も！花粉症を「予防できる食べ物」と「悪化させる食べ物」を医師が解説 2024年03月05日 10:00
酸化ストレスを減らそう！医師が教える「老化を早める食事」と「老化を防ぐ食事」の違い 2024年03月30日 10:00
栄養士がアドバイス！口内炎の原因と食事でできる対処法 2024年03月13日 20:00
高級チョコに偽札探知機まで！アメリカ版100均「Dollar Tree」で見つけたおすすめ商品をレポ！ 2024年03月29日 20:00
糖尿病予防、中性脂肪減にも効果的　健康意識の高い医師が「毎日食べている野菜」とは 2024年03月27日 12:00
朝と夜に◯◯を食べると10歳も若返る⁉️医師が教える“細胞を元気にする”食事法とは 2024年02月22日 20:00
年度はじめのクタクタさんに◎アスパラ炒めで疲労回復＆免疫をサポート！ 2024年04月26日 11:00
揚げて絶品！「生春巻き」の皮レシピ5選 2024年04月20日 12:00
アレするだけで効果抜群！バナナを長持ちさせる方法 2024年05月03日 09:00
バナナが黒くならない保存方法って？管理栄養士に聞いてみた！ 2024年04月23日 12:00
睡眠で変わる！質の良い睡眠で得られるうれしい効果6つ 2024年04月10日 20:00
減塩しても血圧は下がらない？医師が教える「高血圧の改善」に効果的な食べ物 2024年04月24日 12:00
栄養士が考える「肉じゃが」の献立！定番の副菜、汁物などおすすめの組み合わせを紹介 2024年04月04日 20:00
5分完成！フライパンひとつ＆バナナで幸せ朝ごはん 2024年05月05日 07:00
毎日の◯◯が将来の認知症を予防！40代から始まる脳の衰えを防ぐ“脳のおそうじ食”とは 2024年04月06日 19:00
「まごわやさしい」とはどんな意味？おすすめレシピと1週間分の献立例を紹介 2024年04月29日 20:00
毎日食べたい！野菜のおかず
作業5分で不思議パン
お団子をアレンジに挑戦！
料理の裏ワザ・トレンドをLINEで毎日配信中！友だち登録はこちら