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野菜の抗酸化パワーを得やすい方法は、これだ！

野菜の抗酸化力とは

野菜の色素のβカロチンやリコピンなどには、ヒトのカラダにも効く強い抗酸化作用があります。でもこの抗酸化作用は加熱してこそ摂取できるって知っていますか？

野菜から抗酸化作用を得るためには？

植物は動物と違って動くことができません。太陽の強い紫外線も浴びっぱなしになると、植物も酸化してしまいます。そこで植物は自分の体を酸化から守るため、強い抗酸化力を身に付けました。この抗酸化力はヒトのカラダにも作用します。

しかし、抗酸化物質は、野菜の細胞の中にあり細胞は細胞壁という硬い壁でブロックされています。細胞を壊さないと、抗酸化作用を得ることはできないのです。包丁やミキサーではなかなか壊れません。そこで細胞を壊す方法はふたつ！

①すりつぶすようによく噛む
②加熱する

野菜の抗酸化作用の恩恵を受ける調理法＆レシピをご紹介

赤やオレンジ色、紫色の色素は加熱によって栄養分が失われにくい性質が有ります。というわけで、赤・オレンジ色・紫色の野菜はスープ向き♪

・赤やオレンジ色の野菜‥トマトやカボチャ、ニンジンなど
・紫色の野菜‥なすや紫キャベツ、紫イモ、ビート

「カラフル野菜のスープ」のレシピ♪

かぼちゃ

かぼちゃはβカロチンが豊富。βカロチンは脂溶性なので油と一緒に調理すると体への吸収が高まります。

ミキサー不要☆簡単！牛乳でかぼちゃスープ
ミキサー不要☆簡単！牛乳でかぼちゃスープ by 陽だまり日記

かぼちゃ、小麦粉、牛乳、☆バター、☆コンソメ、☆塩コショウ

トマト

リコピンたっぷりトマト。トマトのうま味とベーコンのうま味の相乗効果で美味しさも栄養もアップ。

15分時短☆凝縮トマト味のオニオンスープ
15分時短☆凝縮トマト味のオニオンスープ by あやまんくっきんぐ

玉ねぎ、ベーコン(ハーフ)、トマト、オリーブ油、◯水、◯コンソメ(顆粒)、◯こしょう

ナス

ナスの皮にはアントシアニンが。良く洗って皮ごと使いましょう。

茄子のピリ辛かき玉スープ♪
茄子のピリ辛かき玉スープ♪ by ピンクローズ☆

茄子、もやし、キャベツ、水、⚪塩、⚪胡椒、⚪鶏ガラ、⚪オイスターソース、✴ごま油、✴ラー油

野菜の抗酸化パワーをしっかり取り入れて、寒い季節も元気に乗り切りましょう！

著者

クックパッド ダイエットラボ　管理栄養士：水谷 俊江

クックパットダイエットでダイエット「正しく食べてやせる」ダイエット指導を行う管理栄養士の資格を持つトレーナー。美容クリニックや企業で４,000人のダイエットを支援。

「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の資格を持ったトレーナーが、マンツーマンで食事改善によるダイエット方法を指導するダイエットサポートサービス。
クックパッド ダイエット: https://cookpad-diet.jp/
大人気！あなたのやせない弱点がわかるダイエット診断: https://cookpad-diet.jp/shindan/

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