つら〜い【便秘】を食事で身体の内側からすっきり改善♪

なかなかトイレから出られない、お腹が張って苦しいなど、つらい症状の便秘。なんとか改善したいですよね。実は便秘とひとくちに言っても、原因は大きく分けて２種類あることをご存知ですか？
今回は、２種類の便秘それぞれの原因や食事でできる対策について、くわしくご紹介します！

便秘の原因には大きく、「弛緩（しかん）性」と「痙攣（けいれん）性」の２種類があります。弛緩性は大腸のはたらきが弱ってしまった状態を指し、原因としては水分不足や朝食を抜く食生活が挙げられます。痙攣性は便秘と下痢が交互に発生することが特徴で、腸の病気やストレス、過度なダイエット、便意を我慢したりすることが原因で起こります。
便秘になると排便の回数や量が減り、お腹の張り、腹痛、食欲不振などを引き起こします。便秘になってしまったら、下剤などの薬に頼る前に食事や水分の摂取量をチェックしてみましょう！

便秘に負けない体をつくるには、原因別の対策が必要です。それぞれの対策のポイントを見てみましょう。

弛緩性の場合は、腸を刺激してはたらきを活発にすることが肝心です。ポイントはずばり、「朝」！ 起きてすぐに冷たい水やお茶、牛乳を１杯飲むと、腸が刺激されてはたらきが活発になります。水分が加わることにより、便も柔らかくなるため便秘解消に効果的です。また、朝ごはんを抜くことが多い食生活の方はしっかりと朝ごはんを食べるよう習慣づけましょう。朝ごはんを抜いてしまうと、いちにちの始めに腸が刺激されずはたらきが鈍ってしまいます。

とにかく、弛緩性の便秘の場合は朝の生活習慣が肝心です。朝のひと手間で、身体の調子を内側から整えていきましょう♪

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痙攣性の場合は、弛緩性とは逆で腸をむやみに刺激してはいけません。腸に刺激を与えてしまう食材として挙げられるのは、香辛料やアルコール、炭酸飲料、油脂類、不溶性の食物繊維などです。
こんな時は水溶性食物繊維の多い海藻類やこんにゃく、フルーツなどでお腹の調子を整えましょう。また、ストレスや過労が原因となっていることが多いため、休養を心がけましょう。

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