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ほぐしてスッキリ【肩こり解消】ヨガpart2　by 彼オトし美ボディーレシピ

長時間のデスクワークをなさっている方、モニターに顔がぐっと近づいていたり、背中が曲がっていたりしませんか？肩や首の位置が変な形にズレてしまっていると、筋肉に負担がかかり、肩こりがひどくなってしまいますよ…！！

首・肩の位置、大丈夫ですか？

肩こりの主な原因は、筋肉が凝り高まることによって血流が悪化→疲労物質が停滞することで起こります。デスクワークはただでさえ、手を常に前に出しているため、肩甲骨周りの筋肉が緊張してしまい、肩こりが起こりやすいです。
その上姿勢が悪いとなると、首や肩が本来の正しいポジションからズレて固まってしまい、頭部を支える筋肉に余計に負担をかかり、肩こりがさらに悪化してしまいます。 こまめに、首・肩周りの緊張や張りをやわらげ、正しい位置に戻してあげましょう。

会社でも出来る肩こり解消法

  • 細めに首を動かしたり、首回りの筋肉をほぐす
  • 猫背にならないよう、常に肩を後ろに引いてむぞおちをくぼませる
  • デスクワークの時は顎をひいて、首の後ろの筋肉を伸ばす
  • 一時間に一度くらい肩周りを回して動かす

「夜道で後方確認」のポーズ

デスクでは出来ない、肩こりを一気に楽にする、肩から背中まで広い範囲の緊張をやわらげるポーズをご紹介します。帰りが遅くなった夜道では、危険を回避する効果もあります。ぜひお試し下さい☆

1. 脚を肩幅程度開き、後ろで手を組みます

2. 息を吸いながら、手を前に下ろしながら体を倒します。ひざは曲げないように。

3. 後ろをきっと睨みつけ、５秒キープしたら元に戻ります。

これはプラサリータ・パドッタナーサナ（開脚前屈）のアレンジです。 肩こり軽減はもちろん、腕周りをスッキリさせ、脳を休めて、腰痛にも効果があります。

著者：イラストレーター&ヨガインストラクターりゃんよ

彼オトし美ボディーメイキングが得意なヨガインストラクター。イラストレーターとしても活躍し、得意のかわいくてコミカルなイラストと共にダイエットを応援。ヨガ未経験の方でも簡単にできるように、日常の一コマを使った「面白くて、シェイプアップ効果のあるヨガポーズ」をご紹介します。

●イラストレーター&ヨガインストラクターりゃんよ　公式サイトはこちら

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