cookpad news
メインおかず

5分で完成！◯◯でふわふわ「皮なしシュウマイ」が低糖質でヘルシー美味

低糖質でヘルシー！皮なしシュウマイ

子どもから大人まで多くの人に愛されるシュウマイ。肉汁たっぷりのシュウマイは食欲をそそりますね。しかし皮に小麦が使用されるため、糖質過多になりがち。
そんな悩みを解決する「皮なしシュウマイ」をご紹介します。皮の代わりにキャベツやキノコ類など野菜をプラスすることで、低糖質かつ栄養価の高い一品に大変身！

「包まない」から超簡単！時短レシピとしても◎

シュウマイ作りって難しそう...。自宅で作るのは面倒。皮なしシュウマイは包む工程がなく、作成工程もとってもシンプル！お料理初心者さんでも簡単に調理ができるのも嬉しいポイントです。

はんぺんでカサ増し！ヘルシーシュウマイ

レンチンで簡単☆ヘルシー笠増し皮なし焼売
レンチンで簡単☆ヘルシー笠増し皮なし焼売 by 今井ななこ

豚ひき肉、はんぺん、えのき、玉ねぎ粗みじん切り、お醤油、お酒、片栗粉、粉末鶏ガラ素、胡椒、胡麻油

レタスで包む！豆腐シュウマイ

レタスで包む！ふわふわ豆腐シュウマイ
レタスで包む！ふわふわ豆腐シュウマイ by unappa

レタス、小麦粉、タネ、☆木綿豆腐、☆鶏か豚挽肉、☆玉ねぎ、☆しょうが、☆ゴマ油、☆片栗粉、☆塩、☆こしょう

簡単!えのきシュウマイ

レンジde簡単☆スタミナえのきシュウマイ
レンジde簡単☆スタミナえのきシュウマイ by こはるスマイルごはん

えのき、ニラ(小口切り)、豚ひき肉、和風顆粒だし、水

夏のダイエットを叶えたい方にもオススメな一品！
是非お試しください。

執筆：土岡ゆき

保有資格：血糖コントロールアドバイザー／インナービューティープランナー /ベジデコサラダインストラクター他
中学生で発症した1型糖尿病を機に、食や健康、医療の分野に興味をもつ。大学院では食品科学を専攻し研究に勤しむ。農学（修士）修了。現在は根拠に基づく情報発信、健康や美を叶えるスイーツレシピの開発、料理教室主宰、コラム執筆、メディア出演などの活動を行う。

ブログ：https://ameblo.jp/yuki-tsuchioka/
インスタグラム：https://www.instagram.com/y.tsucchi/

関連する記事
味変で飽きない！市販品で作る「シュウマイの○○焼き」がお弁当に便利 2023年05月08日 17:00
100人以上が大絶賛のひと手間！弁当に便利「じゅわ旨シュウマイ」 2023年04月12日 16:00
世界一低カロリー＆低糖質!?ダイエット中でも食べられる「バスクチーズケーキ」 2023年04月28日 07:00
チョコレート＆お茶を飲むだけ！？名医が教える「1週間で勝手に痩せていく体」になる方法 2023年04月19日 18:00
たこ焼き器って江戸時代からあったの!?粋でおもしろい「しめじ卵」 2023年04月19日 16:00
【悪魔の痩せ飯】高タンパク低脂質！筋肉を付けて脂肪を落とす「痩せお好み焼き」 2023年04月20日 19:00
皮も使わないからヘルシー！鶏とはんぺんのシュウマイ献立 2023年04月15日 11:00
万年ダイエッターからの卒業！リバウンドを繰り返してたどり着いた、人気インフルエンサーでぶみ・ゆうさんのダイエット成功術 2023年03月29日 20:00
血圧・血糖値が気になる方は必見！我慢しない食事法「乳和食」とは？ 2023年04月05日 20:00
毎日コツコツ「節塩」が大事！高血圧予防に大切な節塩の考え方とは？ 2023年04月12日 20:00
「3％減量」で血糖値も改善！効果的なダイエットの考え方 2023年04月19日 20:00
みんなはどうしてる？爆速で「春巻き」を作るワザ集めました 2023年05月07日 13:00
食後の“血糖値”を抑えると何がいいの？医師に聞いた「糖尿病にならないための食事方法」 2023年04月26日 10:00
【悪魔の痩せ飯】筋肉を落とさずに痩せられる旨い料理！「痩せ棒棒鶏」 2023年05月25日 19:00
暴飲暴食をリセット！翌日やるべき3つのポイントとは？ 2023年05月03日 20:00
不摂生女子からの華麗なる転身！健康と理想のスタイルを手に入れた「食事8割・運動2割」のボディメイク術 2023年05月10日 20:00
栄養士が解説！太りにくい麺類ランキング 2023年05月17日 20:00
果物は太るってホント？栄養士が教える正しい果物のとり入れ方4つ 2023年05月24日 20:00
日本人ほとんどが「乳糖不耐」専門家に"お腹ゴロゴロ”しない牛乳の飲み方を聞いた 2023年04月07日 22:00
「中性脂肪」と「コレステロール」の関係性って？理想の数値を保つ“食事ポイント”を医師が解説 2023年06月14日 10:00
ダイエット効果も！話題の菌活でキレイになれる理由 2023年06月07日 20:00
メリット・デメリットを知ろう！糖質制限・脂質制限について栄養士が解説 2023年06月14日 20:00
やる気が出ない！ダイエットのモチベーションを上げるコツ 2023年06月21日 20:00
食べ過ぎリセットやカロリーコントロールに！糖質を控えたいときに選ぶべき食べ物ガイド 2023年06月28日 20:00
話題のアレでもちもち新触感！1人前58円【レンジシュウマイ】 2023年05月23日 11:00
脂肪肝に血糖値……健康診断で再検査からのオールAへ！−25kgの減量を叶えた「我慢しないダイエット」 2023年05月27日 19:00
5月はすでに危険！医師に聞く、熱中症対策「効果半減」になるNG水分の取り方 2023年05月26日 13:00
丸ごと1本も楽々！「ちくわきゅうり」のちくわが破れないワザ 2023年07月18日 13:00
その不眠、食事が原因かも!?医師に聞いた「NG食品」 2023年07月19日 10:00
-20kgも夢じゃない⁉︎もちもち新食感がクセになる「罪悪感ゼロクレープ」 2023年06月27日 20:00
糖質0g麺を使って！ダイエットランチ 2023年07月31日 10:00
材料3つで料理人の味！包まずにできる「肉感たっぷりシューマイ」 2023年07月31日 08:00
「豆腐1丁で家族4人分」が完成！節約ボリュームおかず3選 2023年08月23日 18:00
カロリー消費を増やす！「基礎代謝」を上げる意外な飲み物を医師が解説 2023年08月18日 18:00
マヨネーズやバターが太るは間違い！糖尿病の専門医が教える「太らなそうだけど実は太る調味料」 2023年08月10日 20:00
血圧が気になる方の新常識！？マグネシウムを食事にとり入れよう 2023年08月11日 19:00
5kg以上痩せた人が食べているコンビニ飯TOP3！〜セブンイレブン編〜 2023年08月16日 20:00
血糖コントロールや体重管理に役立つ！糖質が気になる方におすすめの間食 2023年08月23日 20:00
25歳で突然「1型糖尿病」に！食事が苦痛に変わった地獄のような日々から食べる喜びを取り戻すまで【前編】 2023年07月16日 20:00
糖尿病患者のリアルな食生活を発信する「25歳の糖尿病YouTuber」が目指す偏見のない世界【後編】 2023年07月23日 20:00
血糖値の急上昇を抑えるなら…専門医が教える「食べる順番」の正解 2023年07月21日 21:00
驚きサクふわ！フレンチシェフ直伝の「新食感から揚げ」が美味 2023年08月01日 20:00
シャキシャキ食感がたまらない！皮不要で簡単すぎ「コーン焼売」 2023年08月29日 08:00
ケーキを食べるならアップルパイが正解!? ダイエット中に役立つ食事選びのちょっとしたコツ 2023年08月30日 20:00
やせない理由はカロリーじゃない？忙しい人が見直したい3つの習慣 2023年09月06日 20:00
食べないダイエットになってない？「カロリー制限ダイエット」の5つの落とし穴 2023年09月13日 20:00
その不調「寝だめ」のせいかも？注意したい社会的ジェットラグとは 2023年09月20日 20:00
皮の代わりに野菜が大活躍！レンジでできる「ヘルシー焼売」 2023年08月30日 21:00
一番おいしい瞬間を味わえる！“旬のフルーツ”を販売する「蓮田SA（上り線）」の八百屋とは… 2023年08月24日 09:00
糖尿病専門医が教える！血糖値をコントロールして「無理せず痩せる」食べ方の正解 2023年09月17日 20:00

おすすめ記事

    おうちで絶品韓国ごはん
    cookpad plus 2023年秋号
    子ども喜ぶ！冷たい弁当スイーツ
    料理の裏ワザ・トレンドをLINEで毎日配信中！友だち登録はこちら