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アラフォー主婦が20キロの脂肪をちぎり捨てた！マネするだけ「5日間痩せプログラム」とは？

2023年01月25日更新

【話題のダイエット本、試し読み Vol.21】ちまたに溢れるダイエット本、ゴールはみんな同じですが、そこにたどり着くための方法は本の数だけ存在しています。本連載では、話題のダイエット本のメソッドを編集部がダイジェストでご紹介。ご自分にぴったりのダイエット本を、ぜひ見つけてみてくださいね。

15万人が注目！アラフォー主婦が20キロ痩せた方法とは？

今回ご紹介する本『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。』（KADOKAWA）は、約5日間で痩せられる食事プログラムを掲載したマネするだけのダイエット本です。

著者は、5児の母のにーよんさん。27歳から妊娠・出産を繰り返し20キロも増量してしまったそう。ある日、銀行のATMで「画面にものを置かないでください」とエラーが出て見てみると自分の脂肪だった、という衝撃からダイエットを決意。試行錯誤の過程をInstagramで公開し、15万人のフォロワーが注目する中、見事20キロのダイエットに成功しました。

平日実践の「5日間痩せプログラム」の基本ルール

では、実際ににーよんさんが実践した「5日間痩せプログラム」のルールを簡単にご紹介します。

【ルール1】ダイエットは買い物から！

子育て中のにーよんさんが、お金をかけずに、忙しくてもダイエットを攻略できたのはまず買い物を変えたから。以前はぽっちゃり思考が身についてスナック菓子、アイス、パンなどをチェックしたそうですが、栄養バランスが整いやすいヘルシー食材「まごわやさしいこ」を中心に商品をチェックすることに。ヘルシー食材で冷蔵庫が満たされていることで、自然と太らない環境に身を置くことができたそう。

【ルール2】短期集中！5日間の食事改善

家族と過ごし、食事のハンドリングの難しい週末はダイエットを潔く諦め、一人で過ごす平日5日にダイエットを限定。まずは短期集中で、無理なく継続できるようになっています。ひとり暮らしの方は、土日よりも金土などの友達と予定が入りそうな日を避けて設定するのがおすすめです。

にーよん流食事の黄金比率は、野菜・副菜、ご飯、たんぱく質を2:1:1でとること。本書には、そんな黄金比を実践できる5日間のダイエットレシピが掲載されているので、その通りに作れば、見た目に変化が出る仕組みになっています。

【ルール3】運動はチリツモ筋トレのドローインで！

食事改善と並行してにーよんさんがおすすめするのが、お腹に力を入れて凹ますだけの運動「ドローイン」。道具や着替えが不要で、立ったまま隙間時間にインナーマッスルが鍛えられます。1回30秒でも隙間時間にチリツモすれば、効果は絶大！本書では写真つきでドローインの仕方が紹介されています。

5日続けてみれば、確実にシルエットの変化に気がつくはず。たった5日の頑張りで見た目が激変するなら、挑戦してみない手はなさそうです。

ダイエット成功の鍵は副菜にアリ！

にーよんさんがダイエット中の食事で特に重要だと指摘するのが、副菜。食べない系のダイエットは脂肪以上に筋肉が落ち、メンタルやられ失敗しがち。でも、さまざまな副菜から満遍なく栄養を摂取することで、代謝を上げ、老け見えしないダイエットが叶うのだそう。

家族と同じメニューでも、写真のように副菜の比率を高めて食べることでダイエットを無理なく続けることができますね。

秒でできるから簡単！「まんま副菜」

副菜のメリットは納得ですが、副菜を一から作るのは面倒くさいですよね。そこで、手軽に副菜を食べるためににーよんさんが実践しているのが、「まんま副菜」。まんま副菜とは、買ってきた市販品をそのまま食卓に出したり、活用すること。今回はにーよんさんおすすめのまんま副菜を紹介します。

サラダチキン

たんぱく質不足が気になるときの必需品。とりあえずプレートに盛っておけば、見た目も豪華!

ミニサイズ豆腐

豆腐は一丁よりひとくちサイズが使い勝手良くおすすめ。ほかの副菜の脇に“ちょいのせ”することもできます。

フジッコのパック惣菜「お惣菜小鉢」

2パックがセットになっているお惣菜パック。ひじき煮、やさい豆、きんぴら、きんとき豆がおすすめ。自分で作ると、どんぶり何杯分と大量に作り過ぎてしまいますが、一人分だけを飽きずに手軽に楽しめます。甘いきんとき豆はおやつに食べても◎

パックキムチ

アンチエイジング効果、美肌効果、安眠促進といいことずくめの万能副菜。やはり豆腐同様、パックの小分けが便利。

パウチおかず

賞味期限が長いので、いくつかストックしておくと「今日は作りたくない」という日もダイエットを続行できます。

他にも、納豆パックや、めかぶ、ミックスビーンズ、サンマ缶、サバ缶、しらすなどを活用すると手軽に一品用意ができます。そのまま食卓には出せませんが、副菜感を出したい時に煮物や鍋に放りこむだけで食べ応えが出るおすすめ食材が、業務スーパーの1kg売りの冷凍大根おろしと、糸かんてん。手間なく栄養とボリュームが摂取できますよ！