cookpad news
おつまみレシピ

ダイエット中も◎「ツナ缶」でつくるヘルシーおつまみ4選

罪悪感のない逸品

年末年始をすごしてダイエットを意識し始めた方に、「ツナ缶」おつまみ4選がオススメ。しらたき、キャベツなどヘルシーな食材で大満足な味わいに仕上がります。

軽やかな食材で

最強ダイエットおつまみ♡白滝ツナ塩こんぶ
最強ダイエットおつまみ♡白滝ツナ塩こんぶ by からあげビール

白滝　アク抜き不要なもの、ノンオイルツナ、☆だし醤油(だしつゆ)濃縮5倍、☆オイスターソース、☆創味シャンタン、塩こんぶ、ネギ、白ゴマ、一味唐辛子、ごま油(炒め用)

にんにくがアクセント

レンジで簡単♪どハマリ★ツナキャベツ
レンジで簡単♪どハマリ★ツナキャベツ by Do★Cook

キャベツ、ツナ（油をきったもの）、Aチューブにんにく、A創味シャンタン、Aごま油、A昆布つゆ、Aいりごま（白）

うれしいピリ辛

ダイエットおつまみ♩にんにくツナ蒟蒻
ダイエットおつまみ♩にんにくツナ蒟蒻 by okeihan14

ごま油、にんにくチューブ、鷹の爪、蒟蒻、舞茸、ツナ缶、醤油、めんつゆ、オイスターソース

しょうが風味

酒のつまみに…しらたきとツナの中華風炒め
酒のつまみに…しらたきとツナの中華風炒め by nojico

しらたき、ツナ缶（ノンオイル）、しょうが（千切り）、塩（しらたき塩揉み用）、ごま油、しょうゆ、中華だし（ウェイパー）、粗挽き黒こしょう

食欲を刺激するレシピ4選

ダイエット中とはいえ、やはりお酒を楽しみたいもの。そんなときに強い味方になる「ツナ缶」おつまみ4選は、ヘルシーかつ手軽に作れるので、ゆったりとしたひとときを楽しめます。

しらたき、こんにゃく、キャベツといった食材が、お酒に合う味わいに大変身。にんにくや鷹の爪のアクセントで食欲が刺激されても、ヘルシーなのであまり心配はいりません。

ぜひ、罪悪感のないおつまみを用意して、夢見心地を堪能してみませんか？（TEXT：八幡啓司）

関連する記事
その工程、本当に必要？面倒をそぎ落とした「ちょうどいい料理」の考え方 2023年07月08日 14:00
水切りヨーグルトでカロリーダウン！チーズなしで「濃厚チーズスイーツ」 2023年06月15日 13:00
700人絶賛レシピも！ツナ缶で簡単「冷製パスタ」5選 2023年06月18日 06:00
1枚でボリューム◎梅雨時期のスタミナ「鶏むね×しそおかず」 2023年06月18日 08:00
レモンや梅でさっぱりと！「鶏むね肉1枚で家族4人分」作れる夏のチキンおかず 2023年06月20日 08:00
食べ過ぎリセットやカロリーコントロールに！糖質を控えたいときに選ぶべき食べ物ガイド 2023年06月28日 20:00
疲れている日のスピードごはんに！「まな板・包丁」いらずの1品満足レシピ 2023年07月10日 09:00
濃いめ味が◎きゅうりに和えるだけスピード副菜4選 2023年07月13日 18:00
ちょっぴり小腹が空いたらこれ！レンジで「バナナ」スイーツ 2023年07月19日 09:00
暑い日に食欲をそそる！「鶏肉×ポン酢」おかず 2023年07月22日 08:00
580人絶賛！暑くてバテちゃう日は「納豆そうめん」が最強 2023年07月30日 06:00
ファミレスのドリンクバーで脂肪燃焼も！2000人をダイエット成功に導いた管理栄養士が教える「太らない外食術」 2023年07月31日 18:00
あの食材で豚肉そっくりに!?ダイエット中でも罪悪感ゼロの「ヘルシーなんちゃって豚丼」 2023年07月25日 19:00
-20kgも夢じゃない⁉︎もちもち新食感がクセになる「罪悪感ゼロクレープ」 2023年06月27日 20:00
糖質0g麺を使って！ダイエットランチ 2023年07月31日 10:00
夏に欠かせない爽やかな味！「みょうが」たっぷりのあと一品副菜 2023年08月04日 14:00
【管理栄養士が解説】ダイエットにもおすすめ！枝豆を使ったヘルシーレシピ3選 2023年08月11日 07:00
やる気と時間がないときはコレ！「ツナ1缶で10分で作れる」爆速おかず 2023年08月15日 11:00
白米にぴったり！がっつりうまい「ピーマン肉おかず」 2023年08月20日 09:00
さっぱり激うま！真夏に食べたい「冷やしレモンそうめん」 2023年08月24日 11:00
あの食材でモチモチ！高たんぱく・低カロリーな絶品「わらび餅」 2023年08月24日 15:00
大量消費に！さわやかな風味がたまらない「大葉の簡単おつまみ」 2023年08月21日 16:00
作りおきにも◎さっぱり食べられる「なすとささみの南蛮漬け」 2023年08月28日 08:00
シンプルなのに満足度◎5分で作れる「もやしバター炒め」 2023年08月31日 21:00
主菜にも！箸がとまらん「無限厚揚げ」が絶品 2023年09月02日 09:00
夏の食べすぎをこれで調整！豆腐を使ったケーキ＆プリンのレシピ 2023年09月05日 09:00
食べごたえ満点「油揚げ」で作る節約メインおかず 2023年09月05日 08:00
家にあるものでササッと完成！豚こま×じゃがいもおかず 2023年09月11日 08:00
ダイエットの強い味方！食物繊維＆ビタミンが摂れる「椎茸の丸ごと焼き」 2023年09月29日 07:00
これホントに鶏ささみ!?驚くほどしっとり濃厚「チーズサンドピカタ」 2023年09月26日 18:00
あと1品にぴったり！お手軽「もやし」おかず 2023年09月17日 21:00
切って和えるだけ！キャベツだけでパパッと副菜2選 2023年10月11日 10:00
ふわふわ派？しっとり派？レンジで完成「バナナケーキ」のバリエ 2023年10月04日 13:00
もも肉より安くて食べごたえ◎「手羽元」のご飯がすすむおかず 2023年10月16日 10:00
簡単なのに見栄えよし！濃厚な味わいの「かぼちゃグラタン」 2023年10月23日 09:00
お酒が止まらない！やみつき「ごぼうスティック」 2023年10月25日 17:00
冷蔵庫のキャベツでささっと一品！もりもり食べられる簡単サラダレシピ 2023年10月27日 15:00
安い、おいしい、簡単！フライパン1つでできる「豚バラもやし蒸し」が最強すぎる 2023年10月29日 08:00
「痩せるために毎日ランチは春雨スープです」これって正解？足りない栄養は？ 2023年10月24日 12:00
冷やして食べるのが◎旬のさつまいもでダイエット中でも「罪悪感ゼロ」のヘルシースイーツ 2023年10月24日 18:00
【殿堂入り目前】簡単！揚げない「かぼちゃコロッケ」 2023年10月18日 21:00
あと一品やつけ合わせにも！あると便利な「キャベツ」の作りおき 2023年10月12日 16:00
ポリポリ止まらない！「浅漬け」をサラダ感覚で食べてみない？ 2023年10月19日 16:00
甘すぎないからちょうど良い！「大人な蒸しパン」3選 2023年11月03日 12:00
材料4つ！卵焼き器で作れる「オートミールバナナパンケーキ」 2023年11月12日 06:00
しっかり味でごはんがすすむ〜！「鶏むね肉」のがっつりおかず 2023年11月12日 08:00
5分で完成！切って和えるだけの「生かぶ」サラダ 2023年11月17日 15:00
SNSで9万回検索された！卵不使用なのに驚くほど濃厚な「罪悪感ゼロ・カルボナーラ」 2023年11月28日 18:00
大量消費にも◎たった10分で完成！大根×豚肉の主菜3選 2023年11月29日 08:00
材料2つとは思えない！ご飯が進みまくる「お肉と白滝の甘辛煮」 2023年12月02日 06:00
ホットケーキミックスでできる！お菓子とパン
cookpad plus 2024年冬号
「冷凍パイシート」で簡単お菓子
料理の裏ワザ・トレンドをLINEで毎日配信中！友だち登録はこちら