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【446kcal】ホットプレートで簡単!メキシカンバーガーのダイエット献立

クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、栄養バランス抜群のダイエット献立をご提案。きれいに痩せたいなら、まずは健康的な食事を心がけましょう!

今回のメインの料理はこれ!

ホームパーティーなどにもオススメ!ワイワイみんなで作って食べられるホットプレート料理です!マフィンには挽き肉と野菜をたっぷりいれた具を挟むことで、パクパク野菜が食べられちゃいます。

ホットプレートで☆メキシカンバーガー【216kcal】

このメイン料理に合わせてGood バランス!

はっさくと水菜のヨーグルトサラダ【35kcal】

小麦粉不使用☆クラムチャウダー!【195kcal】

この献立の栄養バランスをチェック!

栄養バランスポイント

・エネルギー:1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット!
・ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・食物繊維:腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

春から初夏にかけては様々な柑橘類が美味しい季節です。柑橘類といえば『ビタミンC』。ビタミンCは免疫力を高めてくれるので、風邪予防や花粉症予防に効果的。柑橘類の皮や薄い袋、白い筋に含まれるポリフェノール「へスペリジン」はアレルギー症状を抑える働きがあります。捨ててしまうという人が多いかもしれませんが、花粉症対策という面では、薄皮や筋は取らずにそのまま食べるのがおススメです。

そして、柑橘類にはビタミンCだけではなく「クエン酸」も多く含まれていますので、カラダに疲れが溜まるのを防ぎ、疲労回復に効果的と言われています。季節の変わり目となるこれからの時期、美味しくからだを元気にしましょう♪

著者

「正しく食べてやせる」を理念に、ダイエット指導経験豊富な管理栄養士の資格を持ったトレーナーが、食事改善によるパーソナルダイエットを提供。(都内2店舗)
クックパッド ダイエット: https://cookpad-diet.jp/
ダイエット診断 - 瘦せない理由がわかる!: https://cookpad-diet.jp/shindan/

献立の基準

クックパッド ダイエットの管理栄養士が算出した独自の基準。500kacl以下で栄養バランスの整った献立を提案しています。
・カロリー:500kcal以下
・たんぱく質:1食分の総カロリーの14%以上
・脂質・炭水化物:脂質は1食分の総エネルギーの25% 炭水化物は60%
・ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、カルシウム、食物繊維:厚生労働省の食事摂取基準の1日の1/3量

※カロリーは1人分に換算しています。

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