クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、栄養バランス抜群のダイエット献立をご提案。きれいに痩せたいなら、まずは健康的な食事を心がけましょう!
きょうの献立は、高たんぱく&低脂質でダイエット中におすすめの鱈(たら)を、フライパン1つで簡単イタリアンに!オリーブオイルやにんにくの香りがたまらない一品に仕上げました♪お酒にも良く合うため、おつまみとしてもGoodな献立です。
今日のライ麦パンの量は60g!ここがエネルギー調整のポイントです。
・エネルギー:1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット!
・ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・食物繊維:腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
健康で丈夫なお肌を作る「たんぱく質」、コラーゲン生成に関与してハリのあるお肌作りに欠かせない「ビタミンC」、腸内環境を整えて便秘を予防する「食物繊維」で、ダイエットしながら からだの中からもキレイをサポートしてくれる栄養素が豊富なメニューです。
お酒を飲む場合は、ビールであれば350ml、ワインであればグラス1~2杯までにし、主食のライ麦パンは抜くようにしましょう。飲みすぎは禁物ですが、ダイエット中にお酒を楽しみたい方にもお勧めの献立です。
「正しく食べてやせる」を理念に、ダイエット指導経験豊富な管理栄養士の資格を持ったトレーナーが、食事改善によるパーソナルダイエットを提供。(都内2店舗)
クックパッド ダイエット: https://cookpad-diet.jp/
ダイエット診断 - 瘦せない理由がわかる!: https://cookpad-diet.jp/shindan/
クックパッド ダイエットの管理栄養士が算出した独自の基準。500kacl以下で栄養バランスの整った献立を提案しています。
・カロリー:500kcal以下
・たんぱく質:1食分の総カロリーの14%以上
・脂質・炭水化物:脂質は1食分の総エネルギーの25% 炭水化物は60%
・ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、カルシウム、食物繊維:厚生労働省の食事摂取基準の1日の1/3量
※カロリーは1人分に換算しています。