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こんにゃくを凍らせた「氷こんにゃく」が超使える！

2017年02月27日更新

#こんにゃく

クックパッドニュース編集部

日本No.1レシピサイト「クックパッド」編集部

V6のいのっちこと井ノ原快彦さん、有働アナウンサーらが、社会問題から生活実用情報まで、毎日ピックアップする「あさイチ」（NHK）。主婦の皆さんが一番気になるあさイチのテーマをクックパッドがレポートします。

安くてヘルシーな食材の代表格と言えば、「こんにゃく」。今回は、昔から「砂払い」や「砂おろし」などと言われ、カラダの悪いものを排出してくれる食材として重宝されてきた「こんにゃく」の魅力に迫ります。

「こんにゃく」のスゴイパワーに注目！

2月27日放映の「あさイチ」（NHK)をご覧になった人はいらっしゃいますか？今回の特集は、家計とボディのダイエットにピッタリな「こんにゃく」の特集でした。こんにゃくと言えば食物繊維が豊富。こんにゃくの食物繊維は「グルコマンナン」と呼ばれ、元々は水に溶ける水溶性の食物繊維。ですが、こんにゃくがスゴイのは、製造過程で凝固剤を加えることで、水に溶けない不溶性の食物繊維に変わること。不溶性の食物繊維は、便秘解消、デトックス、腸内環境アップなど嬉しい効果が高まるのだそうです。

いろいろ使える！「氷こんにゃく」とは？

そんなスゴイパワーを持つこんにゃくですが、ルックスは地味。調理法もおでん、味噌田楽、筑前煮などわりと限られていますね。そこで番組では、こんにゃくを揚げてよし！炒めてよし！の超使えるスーパー食材へと変身させるワザも紹介していましたよ。それは「氷こんにゃく」。作り方も簡単です。

こんにゃくを料理にあわせて、薄切りやぶつ切りにします。それを保存容器などに入れて、冷凍庫で凍らせるだけ。使うときは熱湯で解凍します。キッチンペーパーで水分をしっかり絞るとしわしわになりますが、そこに味が染みて美味しくなるのだとか！

この氷こんにゃくを豚バラ代わりに入れて回鍋肉にしたり、細かく切って合いびき肉の代わりにしてハンバーグにしても絶品！せっかくなのでクックパッドにも似たレシピがないか？探してみましたよ。

細切りにして青椒肉絲にしても♪

ダイエット＊凍りこんにゃくの青椒肉絲 by ひのちゃんママ

冷凍したこんにゃく、ピーマン、にんにく、生姜、ごま油、片栗粉、★しょうゆ、★みりん、★塩コショウ、☆しょうゆ、☆酒、☆みりん、☆オイスターソース、☆砂糖、☆中華味の素

かさまし効果でカロリーダウンに成功！

ダイエット！氷こんにゃく入りハンバーグ♡ by ままままゆみん

合挽き肉、しらたきorこんにゃく、たまねぎ、たまご、牛乳、塩、こしょう、ナツメグ、〜ソース〜、焼いた時に出た肉汁、ウスターソース、ケチャップ、赤ワイン(あれば)、牛乳、砂糖、塩

おつまみやお弁当にもピッタリ☆

節約♪ヘルシー♪氷こんにゃくのから揚げ* by ロカボ＊モカ

板こんにゃく(白)、漬け込み液、塩コショウ、砂糖、醤油、酒、卵、おろし生姜(チューブ)、おろしにんにく(チューブ)、ごま油、衣用、片栗粉

いかがでしたか？まるでお肉のような食感の「氷こんにゃく」。ぜひいろいろ活用して、薄着になる春までにダイエットに成功しちゃいましょう。

※こんにゃくは、1日1kg以上食べると腸閉そくの危険が出てきますので、食べすぎには気をつけてください。(TEXT:森智子)

執筆者情報

クックパッドニュース編集部

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2017年02月27日更新

#こんにゃく

連載: あさイチ

お笑いコンビの博多華丸・大吉さん、近江友里恵アナウンサーらが社会問題、政治の話題から、エンターテイメント、生活実用情報まで、主婦の皆さんが一番気になるテーマを毎日ピックアップするNHK朝の番組。

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