【話題のダイエット本、試し読み Vol.13】ちまたに溢れるダイエット本、ゴールはみんな同じですが、そこにたどり着くための方法は本の数だけ存在しています。本連載では、話題のダイエット本のメソッドを編集部がダイジェストでご紹介。ご自分にぴったりのダイエット本を、ぜひ見つけてみてくださいね。
三日坊主という言葉は、物事がたったの3日くらいしか継続できない、ネガティブな意味で使われることが多い言葉です。過去にダイエットをして挫折した経験を「三日坊主で終わってしまった」と他の人に話したことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回ご紹介する本『3か月で自然に痩せていく仕組み 意志力ゼロで体が変わる! 3勤1休ダイエットプログラム』（ダイヤモンド社）は、そんな三日坊主経験者でも痩せられる、独自のプログラム「3勤1休ダイエット」について紹介しています。
著者は、治療家でダイエットコーチの野上 浩一郎さんです。
野上さんは、自身の経営する整骨院で、たくさんの方の体の悩みを聞くうちに、その多くに肥満が関連しているということに気づきました。そこでオリジナルのダイエットメソッドを作成し、指導したところ、平均で5kgの減量に成功したそう。成功率96.6%、挫折やリバウンドをした方はいないという驚異のメソッドが誕生したのです。
世の中には簡単に食べられて、おいしい食品があふれています。また現代人は食事の時間がゆっくりとれないほど忙しく、会食の機会が多いなど、食事制限によるダイエットを阻む壁がそこかしこにあります。こんな状況でダイエットを始めても、意志が続かず3日で終わってしまう、イコール三日坊主になることもあるでしょう。
しかし、三日坊主を諦めずに繰り返せば、結果につながっていくのです。「3勤1休ダイエット」は、3日間のダイエット期間と、1日の休みを交互に繰り返していくというプログラムです。
休みの1日は食べるものの制限がなく、カレーやとんこつラーメンなどを我慢しなくてもOK。
3日間のダイエット期間も、厳しい食事制限や激しい運動は不要で、食欲が止まらない方向けに「抜け道」も用意されています。
厳しくないから挫折しない、辛くない。続けるうちに、気づいたら痩せている。辛くないのに結果が出るダイエットプログラムだったら、できそうな気がしてきませんか。
では、ここからは「3勤1休ダイエット」のルールを簡単にご紹介します。
基本となるルールは、「ダイエットに3日（ON）取り組んだら、1日（OFF）休むを繰り返すだけ」というシンプルなものです。とはいっても、会食や結婚式などで、きっちり3日・1日の繰り返しができない場合もありますよね。その場合は、ご自身の予定にあわせてOFF日をアレンジしても構いません。
1週間、1ヶ月と長期的に見たときに、ON日とOFF日の割合がだいたい3:1になっていればOKです。ただし、OFFの日がなるべく2日連続にならないよう、注意しましょう。
痩せられない人の共通点に、「1日のうち、食べ物が胃袋に入っている時間が長い」があります。一方、食べる時間を短くすると、胃や腸がリセットされて「痩せスイッチ」が入るのです。
そのため、本プログラムでは食べる時間を8時間以内に収めるよう勧めています。
なお、8時間以内であれば、厳しい食事制限はなし。白米やパンも食べてOKです。ただし、「脂質が多い」「脂っこい」「糖質×脂質の掛け合わせ」にあてはまる食べ物はNGです。本書には、NG食材やメニューが30品ピックアップされていますので、具体的に知りたい方はぜひ書籍でチェックしてください。
ON日を3日続けたら、1日のOFF日がやってきます。この日はダイエットのことは忘れて、1食は何でも好きなものを食べましょう。NG食品を食べてもいいですし、食事の時間も8時間以内に収めなくてOKです。
いわゆる「レコーディングダイエット」と呼ばれる方法で、記録することで食べすぎを防ぐことができ、痩せない原因や痩せた理由を割り出すことができます。また、食べたものが体調に影響したかどうかなど、自分の体のことがよくわかりますよ。
食べたもののカロリーは計算しなくてOKなので、面倒に感じることなく記録を継続できますね。
ここからは「3勤1休ダイエット」を実践する際の3ステップについてご紹介します。
まずはダイエットのゴールと現在地を把握しましょう。体重と体脂肪を計り、自分の姿を写真に撮って、現状を把握していきます。
次に、目標設定を行います。
理想の体型だった頃の自分の体重・体脂肪や、または身長から理想的なデータを算出して目標値を決めましょう。また、「なぜ痩せたいのか？」を考えてクリアにしておくことも、モチベーション維持のために大切です。
さらに、ダイエット開始前に、周囲にダイエット宣言をすることも継続の力になります。
前項でご紹介した「3勤1休」のスケジュールを、ご自身の生活に取り入れていきましょう。
本書には、レコーディングのための「ライフスタイルシート」がついていますので、こちらをコピーして記録していくのがおすすめです。
ライフスタイルシートへの記録をもとに、1日、1週間、1ヶ月ごとに振り返りを行いましょう。
「3勤1休」のペースが守れているか、食事の時間が8時間以内になっているかなどをチェックしていき、できなかった点があれば「どうすればできるようになるか」を考え、ToDoに落とし込みます。
本書では、「3勤1休ダイエット」プログラムのやり方のほかにも、誘惑に負けそうなとき挫折せずに済む12個の抜け道や、ダイエットのNG習慣・痩せ習慣など、ダイエットを成功に導く様々なコツが紹介されています。
著者の野上さんから、ダイエット中のクックパッドニュース読者へ向けたメッセージをいただきましたので、ご紹介します。
「ダイエットと言うと、“キツイ、苦しい、ガマン”というイメージがありませんか？ しかし、ポイントさえ押さえておけば、痩せるって実は簡単なのです。本著では、体が喜び痩せる『ベース食』、脳が喜び太る『娯楽食』（NG30品）で分けていますが、おいしいベース食は世の中にたくさんあります！ 私は長年、クックパッドのユーザーですが、“低糖質”や“ダイエット”といったキーワードで検索すれば、おかずはもちろんデザートのメニューもたくさん出てきますよ。是非、本著のメソッドを実践していただき、楽しくダイエットを成功していただければ嬉しいです」（野上さん）
今までダイエットを短期間で挫折したことがある方や、ダイエットを短期間のイベントとしてではなく、長期で少しずつ、ストレスなく取り組みたいという方におすすめの1冊です。
（TEXT:菱路子）
画像提供：Adobe Stock
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