いくら3時のおやつは太りにくいといっても食べるものによっては太ってしまう原因になってしまうことがあります。そこで、ダイエット中におすすめのおやつを3つ紹介します。
アーモンドやクルミなどのナッツには抗酸化作用のあるビタミE、糖質や脂質の代謝に必要なビタミンB群、便通を良くし腹持ちがよくなる食物繊維などが豊富なのでダイエット中にもおすすめです。しかし、ナッツは脂質が多くカロリーが高いので一日に食べる量は20g程度にしましょう。
ドライフルーツにはナッツと同様に食物繊維が豊富です。また、ミネラルも豊富に含まれています。さらに、干すことで甘味が増すのでダイエット中に甘いものが欲しいときにもおすすめです。商品によっては砂糖を加えてあるものもあるので、なるべく砂糖を使ってないものを選ぶようにしましょう。フルーツにより違いはありますが、こちらも一日に食べる量は20g程度にしましょう。
豆乳の中に含まれる「サポニン」は体脂肪の蓄積を抑えてくれる効果があります。ダイエット中に不足しがちなタンパク質を補うこともできます。さらに、「イソフラボン」は女性ホルモンの「エストロゲン」に似たはたらきをすると言われており、女性ホルモンを整えてくれるはたらきもあります。ダイエット中はホルモンバランスが崩れやすくなるのでおすすめです。一日に飲む量はコップ一杯程度(200ml)が目安です。
いかがでしたか?ダイエット中は我慢しなければいけないと思いがちなおやつですが、食べ方によってはダイエットの味方のになってくれます。おやつを上手に取り入れてストレスなくダイエットをしてみませんか?
管理栄養士。大学卒業後、ドラッグストアにて毎月100人以上の健康相談を実施。また、勉強会講師、講演会等を担当する。その後、人間ドック専門のクリニックにて病気の予防に焦点を当てた栄養相談を実施している。自身の10kgダイエット成功の経験を生かし、個人向けダイエット支援も行っている。
「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラムです。全室個室のカウンセリングルーム「クックパッド ダイエットラボ」(銀座、六本木、代々木店)では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。
クックパッド ダイエット: https://cookpad-diet.jp/