【460kcal】体の中からデトックス！春野菜＆フレンチトースト朝食ダイエット献立

2016年03月19日更新

クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、栄養バランス抜群のダイエット献立をご提案。きれいに痩せたいなら、まずは健康的な食事を心がけましょう！

今回のメインの料理はこれ！

きょうの献立は、フレンチトーストにサラダ＆ポタージュスープをつけた、栄養バランスGoodな献立です。暦の上では春ですが、まだまだ朝は肌寒いもの。甘い春キャベツと、ほうれん草を組み合わせたきれいなグリーンのポタージュスープはからだを温め、目からも春を感じさせてくれますよ。

パンペルデュ焼きバナナ添え【368Kcal】

パンペルデュ焼きバナナ添え by 築山紀子

バゲット、Ａたまご、Ａ牛乳、Ａきび砂糖、Ａ塩、シナモンパウダー、バナナ、ココナッツオイル

このメイン料理に合わせてGood バランス！

クレソンとマッシュルームのサラダ☆【10Kcal】

クレソンとマッシュルームのサラダ☆ by kaokaofood

クレソン、マッシュルーム（生）、レモン汁(ポッカレモンでOK)、塩・コショウ

キャベツのポタージュ【82Kcal】

キャベツのポタージュ by ｓｈｉｒｏｓｈｉｒｏ

キャベツ(詰まっているもの)、玉ねぎ、じゃがいも、ローリエ、コンソメ、水、ほうれん草、牛乳、塩コショウ、粉チーズ、粒胡椒、オリーブオイル

この献立の栄養バランスをチェック！

栄養バランスポイント

・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

暖かくなってくると心はウキウキ、からだは冬の間に溜まった余分なものを出すために働き出します。春野菜はこのデトックスを助けてくれる効果があるのです。また春野菜には「苦み」のあるものが多いのが特徴。この苦み成分は「植物性アルカロイド」と呼ばれ、からだの細胞内に溜まった余分な熱や水分を外に出してくれる働きがあります。旬のおいしい春野菜をたくさん食べて、カラダの中からキレイを磨きましょう！

著者

「正しく食べてやせる」を理念に、ダイエット指導経験豊富な管理栄養士の資格を持ったトレーナーが、食事改善によるパーソナルダイエットを提供。(都内2店舗)
クックパッドダイエット: https://cookpad-diet.jp/
ダイエット診断 - 瘦せない理由がわかる！: https://cookpad-diet.jp/shindan/

献立の基準

クックパッドダイエットの管理栄養士が算出した独自の基準。500kacl以下で栄養バランスの整った献立を提案しています。
・カロリー：500kcal以下
・たんぱく質：1食分の総カロリーの14%以上
・脂質・炭水化物：脂質は1食分の総エネルギーの25% 炭水化物は60%
・ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、カルシウム、食物繊維：厚生労働省の食事摂取基準の1日の1/3量

※カロリーは1人分に換算しています。