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油揚げに詰めるだけ！ 揚げない「メンチカツ風」が簡単&ヘルシー

クックパッドニュース編集部

日本No.1レシピサイト「クックパッド」編集部

揚げ物が食べたいときに便利！

カリッとした揚げ物、ときどき無性に食べたくなりませんか？ 特にジューシーなメンチカツは肉汁があふれて、もうたまりません。
今回は、カロリーは気になるけれど、どうしてもメンチカツが食べたい……そんなときに役立つレシピをご紹介します。

揚げ焼きメンチカツ

揚げ焼きメンチカツ
揚げ焼きメンチカツ by ochikeron

合い挽き肉、キャベツ、玉ねぎ、Ａ、┌パン粉、│ごま油、│醤油、└塩コショウ、油揚げ、Ｂ、┌ケチャップ、└ウスターソース、付け合せの野菜

カロリーダウンのコツは油揚げにあり!?

ポイントは、油揚げを衣代わりにすること。簡単に作り方をご紹介しましょう。

ボウルに入れたひき肉に、みじん切りにしたキャベツと玉ねぎを加えてよく混ぜます。

油揚げを油抜きしたら、片端をカット。菜箸を横にして上をなぞり、袋状に開きます。

油揚げに具を詰めたらフライパンへ。餃子を焼く要領で水を加え、カリッとなるまで蒸し焼きにします。これで出来上がり！

ヘルシーなのにおなかいっぱいになる！と大好評

リーズナブルなのにボリュームたっぷりのところが人気のようです。「つくれぽ」(みんなのつくりましたフォトレポートのこと)にも「本当にメンチカツ！ 美味！」「ボリュームすごいです!! 安い材料でお腹いっぱいです」「合挽き肉のレパートリーが増えました」などと喜びのコメントがたくさん投稿されています。

いかがですか？ 衣代わりの油揚げをカリッと焼くことで、揚げたメンチカツのような食感に。外出予定の人は、油揚げに具を詰めるところまでやっておけば、帰ってから蒸し焼きにするだけですぐ食べられます。疲れたから外食して帰る……などという無駄遣いの防止にもなりますね。ぜひお試しください。(TEXT:森智子)

執筆者情報

クックパッドニュース編集部

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