罪悪感なくお菓子を楽しみたい!「野菜スイーツ」レシピ集

罪悪感なくお菓子を楽しみたい!「野菜スイーツ」レシピ集

野菜で食物繊維たっぷりスイーツ

お菓子を食べると血糖値が気になる…という方におすすめしたのが野菜スイーツ。さつまいも、かぼちゃには食物繊維が含まれ、血糖値上昇の抑制に役立つと言われています!ただし、さつまいもやかぼちゃは糖質が多いので、食べすぎには注意してください。(※1)

紫外線やストレスなどによって増える活性酸素。適量では問題ないのですが、大量に活性酸素が増えると免疫低下や動脈硬化のリスクをあげてしまうというちょっと厄介なもの。そんな活性酸素を取り除くのに役立つのが緑黄色野菜に含むβカロテンやトマトに含まれるリコピン。気軽におやつでも抗酸化物質を取り入れましょう!(※2,3)

野菜スイーツ

 HMで簡単キャロットケーキ

HMで簡単♪手作りキャロットケーキ by 白いエプロンのクマ
人気順1位感謝(*´-`) 美味しくてヘルシーな、野菜が摂れるおやつ。焼き立てが美味しいと思います♪

かぼちゃドーナツ

揚げない!ふわふわ♥HMかぼちゃドーナツ by 穂ノcafe
揚げずに美味しくできる、味も食感もふんわり優しいドーナツ♥植物油を使ってよりヘルシーに♪便利なドーナツ型で成型も簡単!

トマトマフィン

ホケミで簡単☆卵不使用トマトマフィン。 by ゆぅゅぅ
この鮮やかなオレンジの正体は、なんとトマト。たっぷりのトマトを練り込んだマフィンはふんわりしっとり、自然な甘さです。

ほうれん草マフィン

ほうれん草のパルメジャーノマフィン by クッキーシアス
ほうれん草がたっぷり入ったふわふわマフィン。30分で出来る手軽さが嬉しい♪ 2014/2/10話題入り❀どうも有難う

さつまいも蒸しパン

ホットケーキミックスでさつまいも蒸しパン by kao555
生地はホットケーキミックスを使用! 簡単でとっても美味しいふわふわ蒸しパンです♪ 2012.9.20話題入り感謝♪

おやつで手のかかるものを作るのは大変!そんなときは、野菜を使ったマフィンにしてみませんか?

参考文献:
※1 厚生労働省 | e-ヘルスネット 情報提供|食物繊維の必要性と健康
※2   厚生労働省 | e-ヘルスネット 情報提供|活性酸素と酸化ストレス
※3   厚生労働省 | e-ヘルスネット 情報提供|抗酸化物質


執筆:中村りえ

管理栄養士/米粉おやつ専門家
家族の小麦アレルギーをきっかけに米粉のおいしさを知り、米粉の魅力を多くの人に伝えたいと思い、米粉専門の管理栄養士として活動を始める。米粉のお菓子教室を主催する傍らレシピ開発も行う。
ホームページhttps://komeko-oyatsulabo.com/
ブログhttps://ameblo.jp/rie707rn/
インスタグラムhttps://www.instagram.com/rie.nakamura0707/


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