【伝説の家政婦・志麻さん直伝】1人分99円「鶏むね肉のカレーチーズフライ」が揚げずに作れてサク旨！

こんにちは！ 家政婦の志麻です。レシピ本『志麻さんのベストおかず プレミアムなほぼ100円おかず編』から、おすすめのレシピを紹介する連載がスタートしました。第1回目に紹介するのは、お財布に優しい鶏むね肉を使った「鶏むね肉のカレーチーズフライ」です。

淡白な鶏むね肉は、味にアクセントをつけやすいので、スパイスやハーブ、粉チーズなどでバリエーションをつけると飽きずに食べることができます。

揚げ油も、たくさん使うと処理に困ったり、酸化させてしまったりするので、少ない油を使った揚げ焼きで十分です。たっぷりの揚げ油で揚げるより温度が低いので、触らずにじっくり焼くイメージで揚げるとカリッと仕上げることができます。

また、鶏むね肉は、繊維に逆らって切ることで、噛みやすくパサパサが気にならない状態に仕上がるので、画像を参考にカットしてみてくださいね。

鶏むね肉…小2枚（400ｇ）
塩、コショウ…少々

パン粉…2カップ強
粉チーズ…大さじ4
小麦粉…1/2カップ
溶き卵…2個分
揚げ油…適量

【Ａ】
ニンニク、ショウガ(各すりおろす)…各1かけ
酒…大さじ1
カレー粉…小さじ1

1.鶏肉は皮を除き、繊維に逆らうようにして1cm幅に切る。

さらに厚みを半分に切って1cm角程度の棒状にする。塩、コショウで下味をつけ、【A】をもみ込む。

2.パン粉は手でつぶして細かくし、粉チーズと合わせる。

3.1に小麦粉、溶き卵、2の順に衣をつける。フライパンに揚げ油を深さ1cmほど注いで中火にかけ、3を色よく揚げ焼きにする。

鶏むね肉の長さや形を生かしてスティック状にすることで、おかず感覚ではなくスナック感覚になります。食材の切り方を少し変えるだけでも食卓の雰囲気が変わるので、いつもより食事中の会話が弾むかもしれません！

作るときのポイントは、パン粉を細かく揉んでサラサラの状態にすること。粗いパン粉を使うとずっしりしたフライになってしまうので要注意です。細かいパン粉にすると、海外で食べるフライのようにカリカリに仕上がるし、油をたくさん吸わないので、軽い仕上りになります。ぜひ、試してみてください。

（TEXT：上原かほり）

ベストセラーシリーズ待望の第2弾！ NHK『プロフェッショナル 仕事の流儀』や日本テレビ系列『沸騰ワード10』で話題沸騰！ 伝説の家政婦志麻さんの「我慢しない」節約レシピ、集めました。

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料理家・家政婦 大阪あべの・辻調理専門学校、同グループ・フランス校を卒業し、ミシュランの三ツ星レストランでの研修を修了。日本に帰国し、老舗フレンチレストランなどで15年勤務したのち、「より自由でおおらかなフランスの家庭料理のエッセンスを伝えたい」と家政婦に転身。2015年よりフリーランスの家政婦として独立。家庭の家族構成や好みに応じた料理が話題を呼び、「予約の取れない家政婦」としてメディアで注目される。現在も家庭に出向き、冷蔵庫にある食材で料理をする一方、料理教室やレシピの監修、開発など多方面で活躍中。フランス人の夫と2人の息子と4人暮らし